有氧运动和力量训练的减肥效果哪个好？

想通过运动减肥的话，有两种运动方式是最普遍的，有氧运动和力量训练。

那么，这两种运动方式的减肥效果哪个更好呢？

首先要了解一下减重和减脂的区别。

有氧运动和力量训练都是减肥的好帮手。有氧运动，比如跑步、游泳，能帮你燃烧脂肪，让身体线条更流畅。

而力量训练，比如举重，能让你的肌肉更结实，但肌肉确实比脂肪要结实一些，所以看起来体积可能会大一些。

不过别担心，肌肉多了，基础代谢率也会提高，这样你就能更有效地燃烧卡路里了。

所以，坚持一段力量训练之后，可能发现自己的体重几乎没有变化，但实际上是肌肉增多了，脂肪减少了。

需要注意的是，随着年龄的增长，一过30岁，肌肉就开始慢慢变少了。

不过别担心，咱们有办法对付它。只要坚持做力量训练，比如举重、做做俯卧撑，就能让肌肉保持活力，减缓肌肉流失的速度。这样一来，不仅体型能保持得更匀称，连身体的力量和耐力都会跟着提升。

通过某项运动燃烧热量的多少，受到多种因素的影响，包括体重、运动时间、健身水平，还有你多卖力，这些都会影响你燃烧热量的多少。

比如，你轻飘飘的，可能就不如那些重量级的小伙伴们烧得快；运动时间越长，自然烧得越多；健身水平越高，身体对运动的适应性越好，热量消耗也就越高效；至于努力程度嘛，当然是越卖力，热量烧得越快。

说到有氧运动，它的好处就是可以在运动的时候多烧脂肪，这对减肥来说是个好消息。

而力量训练呢，它的厉害之处在于运动完了还能继续烧热量，这叫做"运动后过量氧耗"，就是说，你锻炼完了，身体还在那儿加班加点地烧热量，有时候能持续24小时。

基于这两种运动形式的优势，减肥者可以把它们结合起来，能够更快速的实现减肥目标。

也就是说，每周的运动计划中，有氧运动和力量训练都要涉及，在减重的同时也能减少脂肪。

两项练习交替进行，完成力量训练后的第二天进行低强度有氧运动，有利于身体恢复，缓解肌肉疼痛。

不管以哪项练习为主，减肥者只要坚持，就一定能够实现减肥的目标。

往期回顾：

投稿请微信407550