腰酸背痛，驼背变矮：小心是骨质疏松！只有钙片和骨头汤可不行
俗话说，好吃不过饺子，舒服不如倒着。后半句话对于患有骨质疏松的长辈尤为适用。
起身时腰背疼痛，且通常为沿脊柱向两侧放散式疼痛，走路时加重，而卧床可以缓解症状，这是大部分患有骨质疏松长辈的描述。
除此之外，长辈身材变矮，驼背，易骨折等也是相应的临床症状。
世卫组织视骨质疏松为心血管疾病之后，第二大致死的健康照顾问题。
像骨质疏松所导致的髋部骨折，一年内致残率可达50%，致死率更是达到20%！对于一般家庭来说，除了要承担高昂的手术费，长辈终生卧床同样是一个无奈的现实。
正确认识“骨质疏松”这个隐形杀手。关注原发性骨质疏松症，科学防治，提早诊疗，可以让长辈大大受益。
什么是骨质疏松
正常的骨质像新鲜的树木，而骨质疏松则像被蚂蚁啃噬后的枯木，过多的孔隙让骨头折断的风险大大增加。
医学上将骨质疏松称之为：骨量低下、骨微结构破坏，从而导致骨脆性增加，易发生骨折。
除了开篇所说的髋骨骨折，有些老年患者甚至会因为腰椎承受不起身体的重量而引起椎体压缩性骨折。
更甚者，一些重度骨质疏松患者咳嗽、打喷嚏都可能会骨折！
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那么，为什么会骨质疏松呢？
简单来说，正常骨骼的生长和维持基于两种细胞的动态平衡：成骨细胞形成新骨，破骨细胞啃噬旧骨。而骨质疏松患者内部的破骨细胞太活跃，就会出现骨流失，继而出现骨质疏松。
长辈上了岁数，机体老化，成骨细胞也开始了退休生活，破骨细胞相比之下更为活跃，导致骨质加速流失。60岁以上长辈大约一半都会得骨质疏松！
中老年妇女是骨质疏松的重点“关照对象”，一般多发于绝经后的5-10年内，由于雌激素缺乏，成骨细胞逐渐丧失斗志，破骨细胞的活性则明显增加，进而导致骨质疏松。据统计，骨质疏松患者的男女比例为3：7！
除此之外，患有糖尿病、甲亢、肾病、肝病等慢性病的长辈由于体内激素紊乱，也可能会并发骨质疏松。
如何防治
很多长辈腰腿痛，总下意识认为是老了的正常现象，随便买些膏药和药酒擦。殊不知已患上骨质疏松。
长辈自愈能力差，一旦因为骨质疏松导致骨折，就意味着长辈的生活质量下降，甚至卧床瘫痪，引起死亡率增高。
因此，我们防治不是因为“骨质疏松”本身，而是为了减少骨质疏松骨折的发生，避免因骨折所带来的一系列问题。
建议长辈在出现腰酸背痛、驼背等相关症状时，应前往医院进行骨密度检测，判断是否“中招”。65岁以上的长辈更要定期进行骨密度检查，提早诊疗，长辈会大大受益。
钙+维生素D=基础防治
一些药物广告和不靠谱的“专家”误导了人们，以为长辈的骨质疏松只需要补钙就好了。
骨质疏松需要补钙，但是由于长辈自身机体老化，一味补钙仍是杯水车薪，过量的钙甚至会增加长辈出现结石和心血管疾病的风险。
因此，长辈注意适当补钙的同时，也应重视维生素D的帮助。适量的维生素D可以促进人体对钙的吸收。
均衡饮食
说到饮食补钙，许多长辈便默默买两块大骨头熬汤喝。但是，科学证明骨头汤的含钙量还不如同比例的牛奶和豆浆，反而会摄入过多的脂肪。
维生素D、维生素C以及蛋白质等都是骨骼生长的必须元素。长辈不仅要补钙，均衡营养更加重要！
长辈饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意含钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。
吸烟、酗酒、过度饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡、浓茶、可乐等，都会导致钙质的丢失，这一点也需要格外注意！
多做运动，常晒太阳
骨质疏松是不是最好就别运动了？错！
许多长期卧床的长辈，骨钙会慢慢流失，骨头脆弱，一碰就断。
而适量运动可以刺激肌肉之间相互对抗，刺激骨细胞、促进骨骼形成，有助于骨量的维持。
长辈要坚持适量运动，掌握好运动量。还要选择熟悉的运动环境，避免因受到冲撞造成身体损害。
而且户外运动时的阳光照射，还可以帮助人体内合成维生素D，促进钙质吸收，达到最大程度的治疗骨质疏松的目的。
坚持规律复查，坚持长期治疗
双磷酸盐药物（阿仑磷酸盐、利塞磷酸盐等），可以抑制破骨细胞，减少骨质流失，对预防各类型的骨质疏松都有一定帮助。
特立帕肽，则可以焕发成骨细胞的活力，增加骨量，修复骨微结构。一般适用于重度骨质疏松患者。
注意：长辈应在医师指导下服药用药，谨遵医嘱！
“骨银行”了解一下
30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%。
因此峰值骨量就像我们体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越多，相当于在骨银行中的储蓄越多，可供日后消耗的骨量就越多。
防治骨质疏松，关键在于提早丰富钙质摄取和储备。足够多的骨量储备和终身对骨骼的保护，才能晚年无忧！