悦读 | 2017年，做个会休息的好老师！

2016年，老师，您忙坏了吧？

也许今年，你刚刚离开象牙塔，成为了一名光荣的新人教师，你没有经验，有点紧张，不停地学啊，不停地做，你相信过不了多久，就一定能成长为一名好老师！

也许今年，是你教学生涯的第五个年头，职业生涯的转折期，你渐渐习惯了学校里发生的一切，家庭和孩子是你要面临的难题，年底了，你感到有点累了，也告诉自己，明年一切都会好起来！

也许今年，你已经在学校待了上10年，你是家长眼中的好教师，年轻人眼中的老教师，学校里的中流砥柱，教育教学的工作变得越来越重了！

2017年，愿您能够任性一点，轻松一点，不仅要做孩子们的好老师，也要做一个会玩会休息的好老师！因为你幸福了，学生才幸福！

2017开始，让我们耸耸肩膀，抖掉身上的灰尘，朝着阳光出发……

如果，2016年，你工作真累，那么

2017，养成这些美好的习惯吧。

有时，一点点小的变化，就会让你的工作事半功倍！

1.面带微笑进教室

微笑，是世界上最美丽的语言。微笑面对课堂，学生的心开启了。再难的事情，都变得简单快乐了！

2.控制好情绪

任何时候，一个人都不应该做情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

3.学会谈心的艺术

对教师而言，要想充分了解每一个学生的精神世界，就必须掌握这门艺术。

4.给“特殊学生”特别的爱

爱优秀学生容易，爱“特殊学生”困难。惟其难，才显得更加珍贵。关爱“特殊学生”，需要教师的宽容、理解、欣赏。也许这些学生就是工作中的核心痛点，这些问题解决好了，很多问题迎刃而解呢！

5.留意生活中点滴的美好，为自己的幸福而活

一杯好咖啡，一张美丽的风景照，上班路上的一声鸟鸣。关注自己的需求，骄傲地做真实的自己吧。

6.走下讲台，到学生中去

在教学中，教师应该走下讲台、走近学生，敞开心扉与学生倾心交流，聆听他们的心声，及时回应孩子“心灵的呼唤”。

7.清理好自己的办公桌

在自己喜欢的环境中生活和工作，是一件很快乐的事。所以，我们要把办公桌收拾得像内心一样整洁、有序。

8.成为喜爱反思的那个人

学习，这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。

9.笔耕不辍

笔耕不辍是教师提高自身素质的有效途径，是造就教师杰出教育成就的熔炉，是壮丽教师辉煌教育人生的摇篮。

10读书要“品”书

读书是一门艺术，会不会“品”书，对教师的成长至关重要。教师只有通过“品”书才能达到为知、为己、为人的读书境界。

11宽恕自己，宽恕他人

在反省过往中成长，宽恕才能真正放下，多帮助别人，也才能收获更多帮助。

12今日事今日毕

今天能做完的事，决不拖到明天。历来的优秀教师，无一不是充分利用时间工作的。

2017，上好睡眠这一课吧

2017年，就让我们做会睡觉的老师吧~

1.最晚要在11点前入睡

晚上10点以后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。

倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。

2.睡前洗个热水脚

当然，晚上睡觉前，可以先用热水洗脚。如果能做个足底的按摩就更好了。这对缓解疲劳，尽快入睡和提高睡眠质量都很有效！

3.睡前“养养花”“种种草”

老师要真正、快速得到休息，不是除了教学上课之后就什么都不做，而是变换一些活动内容。比如回家给家人做做饭，或是整理整理自家花园，亦或是练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。做到劳逸结合，让你的大脑皮层休息休息。

4.听听音乐看看书

看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。

5.这些东西千万别在睡前吃

睡前2小时避免使自己太兴奋，困倦了就要及时上床睡觉。避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。

睡前2小时不要进食。睡前至少1小时内减少或避免饮水。

2017，好好享受这些美味吧

周而复始地上课、改作业、写教案，老师们往往忽略了自己的身心健康，这些利咽护肺、健脑安神的美味佳肴，就让2016年出现在你的厨房和办公桌上吧！

1.雪梨关键词：护嗓，防癌

教师是慢性咽炎的高发人群，平日要多选食一些清热解毒的蔬菜水果。

特别推荐雪梨，因其鲜嫩多汗，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。功效强大又制作简单。

需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

2.樱桃关键词：护脊，增强体质

教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。此外常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

3.豆浆关键词：清肺化痰，健脑，调节血脂

教师长期用脑处于紧张和疲劳状态。豆浆含磷脂，能使教师的大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥、清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。

4.小米关键词：暖胃护胃，安神

小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、防治消化不良的功效。

2017，畅快地“动”起来吧

新的一年，就让那个不肯动的你成为运动达人吧！

1.颈椎不好？去水里游个泳吧！

过去的一年，老师们有没有因为长时间伏案低头工作，而累坏了自己的颈椎呢？

游泳对经常低头的教师是一项不错的运动项目。除了游泳，颈椎病还要靠平时多注意，时常抬头，耸肩运动。

2.腰椎病是烦恼？仰卧、俯卧在家里来一套

“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。

老师们长期久坐，腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。

就在家里做做仰卧和俯卧吧，对治疗腰椎病很有帮助哦！比如五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。或者是半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。

3.肠胃不好？下了班就去慢跑吧

快走、慢跑尤其适合久坐办公一族。教师也应该放下手中的笔，多走动走动。

快走和慢跑必须抬头挺胸，双臂大幅摆动、大跨步前进，能改善腰、肩、头部疼痛。除此之外，快走慢跑还有助于肠胃。

老师们一定要趁着假期养好胃，“吃喝”完了经常快走慢跑，有助于肠胃蠕动。

快走慢跑强度较小，对于平常没有运动习惯的老师是个很好的选择，但是时间一般要在半小时以上才有效果哦！

4.缓解心理失调，球类运动少不了

打篮球、羽毛球、兵乓球或是踢足球，这些运动需要专心致志，同时又耗费体力，能消除老师的压力感和紧张感，让身上的毛孔细胞都打开，促进皮肤正常新陈代谢，整个人的心情都会变得愉悦。

亲爱的老师，生活中没有无缘无故的幸福和快乐，您的2017，从做以上这些事情开始吧！

来源：好教师

编辑排版：祝颖丽

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