干货 | 老师上班也焦虑，这16种方法助您秒回开学状态！

轻松闲适的假期已经结束，

有老师发帖称，

虽然已有十年教龄，

但想到开学心情仍然郁闷，

同行们也随之跟帖表示感同身受。

开学焦虑，

不单是学生存在的普遍现象，

也困扰着很多老师。

开学不久，如何秒回开学状态？

听小编给你支招

听说开学季和这些方法更配哦！

1

焕然一新，让心情靓丽起来

给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

2

给自己积极的心理暗示

不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，没准还能收到礼物呢，或者为朋友准备个小礼物，过了年学生们又长大一岁了，会不会懂事一些了呢？

3

完成心愿，了结“诱惑”

有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开平板，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零嘴儿，在阳台的贵妃椅上半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完了，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。

4

恢复教师“颜值”

寒假在家，人也变得懒散邋遢，经常蓬头垢面，一日三餐不定时，日夜颠倒黑眼圈，懒得打扮自己。送掉了那么多的礼钱，还没有好好对待自己呢。快开学了，给自己买几件新衣服，换个新发型，打扮得漂漂亮亮去上班，精神面貌就不一样啦。

5

运动去吧！

一个月的大鱼大肉，腰粗了一圈？没日没夜地看着手机电脑，眼前也是迷蒙蒙一片？要把这些“假期垃圾”狠狠甩掉，必须得采取行动。

穿上运动鞋，出门跑步去！四季常青的松柏、早开的野花、啼啭的鸟儿、清新的空气，无不令人心旷神怡。个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，什么假期综合症都随风飘了，神清气爽开学去！

6

提前调整作息状态

一个月左右的寒假，老师们闲散、放松了一把。作息、起居、生活与正常工作，甚至与平时的双周日大不相同，马上上班，还真有些不适应。

建议提前开始按照上班作息时间调整一下，最好利用闹钟，坚持每天按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，只有这样，开学后才会很快适应“工作时间表”，才能快乐而顺利的进行自己的教学工作。

7

扫出清爽状态

没有工作状态的时候，可以尝试收拾东西。清理电脑桌面，是看似静止却可以提升扫除力的有效战场。

阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个寒假过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的电脑垃圾。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的办公心情。

8

专业阅读，能量进补

读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。

读点什么才是有效的动力复苏？沉浸在《教育的目的》中，来启发自己回到教育原点，去思考教育的目的节奏和学习的方法；浸泡在《精要主义》中，来帮助自己提高效能，学会取舍，在事务性工作中摒弃琐碎，直抵精要……

9

让嗓子事先“上岗”

开学前期的几天中要刻意地练练自己的嗓子，如果不让自己的嗓子事先“上岗”，适应一下，那么开学第一天你就可能变得口干舌燥，第二天声音嘶哑，另外再准备一些润嗓的东西喝一喝。

10

屏息凝神写封信

身为老师，给学生写信，给孩子写信，给前辈写信，是不是，也可以给自己写一封信呢？选一个开学前的日子，静静地坐下来，过去的、现在的、未来的，快乐的、忧伤的、向往的，亲情、友情，回忆、记录，写给——立志成为最好的自己。喧嚣过后，期待开学。

11

微笑多一点，让彼此开心见诚

快开学了，让自己的脚步轻盈一些，笑脸多一些。提前给同事一个小惊喜，融洽的同伴关系会让工作更有活力。微笑着面对自己，约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。

12

提前安排家庭生活

除了工作上的准备，也要把自己家庭安排好，可以开一个家庭会议，制定开学后的生活计划。新学期里，生活的有条不紊是安心工作的有力保障。

13

着手备课

因为一开学，总会有许多忙乱的事务要处理，开学第一周，教师根本没有时间做下来好好静静地研究教材研究备课，更别说上一堂优质课了。利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。只有做好充足的开学准备，你才会更希望新学期的到来，而不是带着厌烦的情绪迎接开学。

14

罗列开学工作清单，做到心里有谱

开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。

15

重新认识学生

新的学期自然需要在新气象上下功夫，毕竟，第二学期与第一学期有所区别，第二学期一般学校教育对象不会改变，学校的程序也不会有多大的变化，你能够未雨绸缪，自然会腾出时间更好地调整孩子的学习状态，摸摸孩子的头，多给一些鼓励性的词语，当然，这种鼓励不应是廉价的，而应该是有针对性地，这就需要开学前做足每个孩子的功课。

16

适当遗忘也是一种策略

新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如要忘掉自己已取得的成绩，如评为优秀教师、教学成绩第一等，这些，有可能成为自己新学期工作的压力，使自己产生害怕失败的心境；要忘掉过去工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等，这些有可能成为自己新学期工作的障碍，使自己产生畏难情绪。

忘掉过去的成绩和烦恼，工作从“空白”开始，这样能甩掉包袱，心理轻松，更有利于工作的展开。

来源：星教师

编辑排版：祝颖丽

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