春节 · 健康 | 能干的老师“会”休息，这份健康攻略送给你！

春节 · 健康

平时在学校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚归，晚上和休息日也很少属于自己，造成睡眠严重不足，体力透支，“能美美地睡上一觉”便成了教师最大的愿望，但源源不断的工作琐事使教师的愿望总不能实现。

寒假，让我们从学校里的繁杂琐碎的事暂时解脱出来，让自己的身心休息一下吧！

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快

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护

嗓

子

老师们经常会出现嗓子的不适，有的甚至发展为慢性咽炎或者更严重的职业病，那么为了老师们的嗓子，今天小编总结了几条保护嗓子的方法。

揉喉咙

用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾

用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。

喝温开水

平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。

少吃刺激性食物

老师经常讲课，用声很多，要少吃辣椒、少喝冷饮等刺激性食物。尤其是刚刚讲完课，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

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老师戴眼镜的很多，这是因为教师工作的特殊性，改作业、出试题等用眼频繁容易患近视或较早出现老花，不得已才配戴眼镜。小编整理了一些爱护双眼，保持良好的用眼习惯，远离近视，延缓老花。

 护

眼

睛

用热毛巾敷

经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

眺望远处

用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）。

多眨眼睛

有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌。

滴点人工泪液

适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次。

补充维生素

多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。

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保

护

腿

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。站立时间过长，老师们的腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的就会引起静脉曲张。

抬高双腿

如果出现小腿不适，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，可缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并按摩腿部。

“踮脚”运动

当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复。

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由于教师长时间的“伏案工作式”姿势，导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈性并发症。

颈

椎

定时放松

可以买个小闹钟放在办公桌上，让它每隔一段时间响一次。停下手头的工作，转转头耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

全身运动

游泳和走路建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效缓解。

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胃

教师的工作负担重，日均工作时间远超8小时，加上平日体育锻炼少，吃饭不准时，很容易造成胃酸分泌紊乱，胃黏膜被破坏，导致急性胃炎、慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、功能性消化不良等疾病。

忌饥饱不均

长时间空腹，到了吃饭的时间没有及时用餐，胃所分泌的胃酸没有食物的中和，就会损伤胃黏膜。而有时又暴饮暴食，吃得太多，如此饥饱不均，时间长了，消化功能就会下降。

忌咖啡饮酒

咖啡、浓茶可损伤胃黏膜，吸烟可使胃黏膜血管收缩，日久则导致胃黏膜破坏，甚至引发溃疡。酒精会直接损害胃黏膜，长时间饮酒可引起肝硬化，影响脾胃功能。

推运腹部

右手放在左上腹部胃区，自右向左顺时针旋转摩动，然后推运至左肋下，用力均匀、速度缓慢，可调节胃肠蠕动，促进消化功能。

按摩脐部

将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，以肚脐为中心，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑。

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快

乐

长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，时间久了会造成慢性腰肌劳损，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

护

腰

后倾“一拳”

除去上课，老师还需要长期伏案工作。久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置。

如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

避免过劳，保证充足的业余时间。注意培养自己的业余爱好，多参加一些有益健康的文体活动，使自己的业余生活丰富多彩。

学会缓解心理压力，及时宣泄不良情绪，转移注意力和压力，可以通过与朋友、家人聊天等方式。

如果你的亲戚朋友中有教师，那么请关注他们的健康，把上面一些调理的好方法和注意事项转发给他们。

来源 | 河南教师

编辑 | 刘昌

责任编辑 | 周继凤

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