闭气8分钟的秘诀！自由潜女神陆文婕和你独家分享
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在刚刚结束的在北京举行的2016蓝湖自由潜水泳池国际邀请赛中，
中国女选手陆文婕创造了两项新的国家纪录：
静态闭气 （STA）8分01秒
动态有蹼（DYN） 177米
双博士学位女学霸、自由潜水竞技运动员陆文婕（Jessea）再次让全世界的自由潜水爱好者们再次见识到了中国选手的实力。
八分钟是什么概念呢？从现在开始，请屏住呼吸，以正常速度阅读这边文章，看到结尾差不多用时4分钟。你可以尝试一下。
在此之前，陆文婕一直保持国内静态闭气女子全国纪录，她上一次创造的纪录为7分01秒。
陆文婕，英文名：Jessea Lu，来自中国江苏，以PFI（Performance Freediving International）的自由潜水风格，被外国媒体誉为“国家纪录制造机器”。
这位自由潜女神，北京大学毕业，留学美国，拿到美国印第安纳州医学院临床药理学和基因药理学的博士，却最终成为了自由潜水教练，而平日里是一位基因药理学咨询师。因为喜欢潜水，所以搬到了夏威夷，每一天的生活都可以闻到大海的气息。
潜水游世界在北京潜水展上对陆文婕做了独家专访，为你逐步揭开她闭气的“秘密”。
“我们最大的敌人是自己的情绪”
“在水下虽然不能呼吸，但我可以飞翔”
潜水游世界：请问这次比赛的结果有没有达到你的预期？
陆文婕：对这个成绩我自己也挺意外的。其实这回我并没有给自己设定目标。因为这次面临很多全新的因素：刚到北京，新的泳池，安全员由自己的学生来充当，在这种情况下，最好的应对方法就是不给自己设定目标，放松心态，尽力尝试。今年在我完成7分钟纪录时，我的感觉是还有余量。这回在闭气达到8分钟时，我其实还有余量，但我想不要太激进，已经比上回的成绩多出1分钟。
潜水游世界：在闭气比赛的过程中，你能预测结果怎么样吗？
陆文婕：我尽量不去想。我知道任何一天让我去做6分钟的静态闭气，我都可以做得到。是否能够接近或突破自己的最好成绩，心里是没有把握的。因为凡是超出自己平时能力的，都是没法预测的。
我练习静态闭气两年，每次都有不同的感受。在过程中，我尽量放空，感受自己的身体。每分钟都感觉到了什么，我在脑中记录，闭气结束后，我会把感受和时间联系起来分析，当天的身体状态怎样分析准备阶段是否做到最好。
潜水游世界：在你产生特别强烈的呼吸欲望时，你是怎么控制的？
陆文婕：有强烈的呼吸欲望和很难受的时候，我会用情绪来控制不让这种难受的感觉恶化。当生理感受难受时，尽量能把生理和心理的感受区分开，不让心理感受更差。自由潜水的磨练过程就包括生理上很难受，心理还能很愉悦。很多初学者不能理解是如何做到的。其实你通过各种不同的尝试，去感受进入这种状态。真正的难受是心理上的-恐惧、焦虑。我们最大的敌人是自己的情绪。
潜水游世界：在静态闭气比赛时，假如你竭尽全力延长时间，会发生什么？
陆文婕：当身体陷于缺氧性，你可能进入到类似于梦境的状态。当身体氧含量降低的时候，你会产生自己很安全的错觉，如果超过自己的临界点太多，有时就无法安全上来。而且，运动员必须在出水后的15秒，完成要求的”三部曲“--摘下面部装备、打OK手势、说 I'm OK. 来证明思维清晰，这样结果才做数。
潜水游世界：你在生物学方面的知识对自由潜的呼吸/控制有什么帮助？
陆文婕：这些知识有助于我分析每次训练的结果由什么样的身体状态造成的，比如训练成绩下降了，我可能会分析原因可能是基础血压不一样造成的，或许因为缺水，或心跳过快，等等类似的细节，优化我可控制的因素，最大化训练效率。
自由潜水是新兴的运动，还没有一套成熟的训练方法，我们也在不断得摸索生理反应和理念。很多自由潜水员都总结出自己一套理论，形成独特新鲜的训练方法。这也是一个有趣的探索、科研的过程，需要生理学、人体构造和机能方面的内容，对心血管系统，神经系统和呼吸系统是怎样互相影响的有一定基础的理解后，才能总结训练方法。
潜水游世界：那对于初学者来说，有没有比较通用的训练方法？
陆文婕：初学者通常说有一套通用的方法放松身体，减慢心跳和新陈代谢，打开潜水反射。从初学到高级潜水员提升的过程，因各人的个体差异，不太容易一下子打开潜能。
有研究称，每个人对呼吸欲望的起因也是不同的。二氧化碳浓度微弱提高，有的人就产生强烈的呼吸渴望，有的人二氧化碳浓度很高也没有强烈的渴望，有的人体内含氧低的时候会出现“隧道视觉”，看到幻觉，有些人手脚发麻，有些人有愉悦感......
人和人是不一样的，对自己的身体是最了解的，知道身体是什么状态，针对弱势的地方设计培训项目，这样训练才能真正提高成绩。
潜水游世界：什么样的人有潜质成为竞技自由潜水员?
陆文婕：不是每个人能成为竞技自由潜水员，首先在入门时学习的东西要能让他/她充分感受到很大的上升空间，他现在闭气的时间和下潜的深度曾经觉得很难，但是现在觉得很容易，这说明方法对了。还要有对生活的好奇心，想知道自己能力的极限，挑战自我的欲望，并且能在艰苦的训练中得到乐趣，这三点很重要。
这也和性格相关，有些人一开始进步很快，追求结果，而不是过程，就无法静下心来研究细节，遇到瓶颈期、不顺的地方或伤病，可能就放弃了。另一种人觉得挑战的过程也很有收获。
潜水游世界：你自己呢？在自由潜水中收获了什么？
陆文婕：我特别喜欢水，这是一个优秀潜水员先决条件。刚学自由潜，我的教练就说过：“The one who commits and puts most time into it WINS." 要彻底投入，花时间去做一件事情，你就会变的更好，成为赢家。
自由潜水训练也是对心理和人生态度的一种提升，在生活中，你会更清楚自己的决定是否符合能力，负面情绪什么时候会出现干扰理性的选择，怎样使用自由潜的思维方式去应对生活中的情景。
2015年她成为第一个进入自由潜水赛事的中国人，也是中国自由潜水历史上第一个在Deja Blue参赛的中国选手。2014年，陆文婕前往夏威夷跟随PFI创始人科克.科兰克（Kirk Krack）教练开始正式的自由潜水学习，科兰克先后培养过7名世界级的运动员，创造过23次世界纪录。而后，陆文婕开始进行艰苦训练。
在科兰克的带领下，陆文婕作为首次参加国际自由潜赛事的中国选手参加了加勒比海大开曼岛的比赛，凭借傲人的自由潜技艺，陆文婕爆冷拿下了女子组的冠军，并于同年9月份再次在美国夏威夷Freedive Paradise比赛中以161分的成绩夺得了男女总榜冠军，2016年5月份成功卫冕第七届大开曼岛自由潜水比赛Deja Blue 007女子全能金牌。
现如今，陆文婕被PFI（Performance Freediving International）授予了“亚洲区总教练”，意为中国的自由潜水培养更多的优秀人才，也希望能够输送更多的人才代表中国走向世界。
融入水中可以清楚地听见自己心跳的声音，感受着如昙花一现般，短暂而美好的安宁、平静和纯粹。知道此刻我正在想念着你，回想我们拥有的美好的回忆。一切欢乐和不如意瞬间逝去，现在只是孤单的我和遥远的你。 ——Jessea Lu 陆文婕
Deja Blue动态有蹼比赛
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=x03008rxhac&width=500&height=375&auto=0
陆文婕在蓝洞▼
今年，中国运动员陆文婕（Jessea Lu）在CNF项目中以下潜60米的成绩荣获银牌，取得金牌的是在这次比赛中打破世界纪录的日本运动员 Saiyuri Kinoshita。陆文婕在CWT项目中创下了新的中国女子纪录 - 70米。
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