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崴脚在医学上被称作踝关节扭伤，它是人们在日常生活中经常遇到的事情 , 占运动损伤的第一位。
专家介绍，将踝关节比作一个吊床的话，控制踝关节内翻和外翻的肌肉和韧带就像是牵引吊床的两条松紧带，脚底板就是床身。
如果吊床的两个绳索力量不协调或者其中一个有损伤，那么踝关节本身就会倾斜，容易发生损伤。
在受伤之后的恢复期间，脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强，可能再次出现崴脚情况。
就像恶性循环一样，不及时干预治疗，崴脚的损伤程度会越来越重。
某跑者路跑时不小心把脚给扭了，踝关节立即肿起来。他用云南白药喷了几次，感觉好像没什么用，又擦红花油，拿热毛巾敷，不停按揉患处。第二天早上起来的时候，却发现血肿更大了。于是，来到医院，想要医生快速消肿止痛，可他现在连走路都很困难。
崴脚后虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕，但这并不说明踝关节内部没有出现组织损伤。
如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，此时按揉该部位会进一步加重内部损伤。
红花油等药油含有活血成分，在扭伤早期，立即使劲揉搓、热敷，强行活动，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
所以，在受伤之后的急性期(48小时之内)，最关键的是要降低受伤区域的体液分泌以减轻肿胀。冷敷可以使血管收缩，降低痛觉的传导率，从而达到降低痛觉和减轻肿胀的目的。
等48小时后，体液分泌减少，这时就需要提高血液流速，以快速带走滞留的代谢物，这时才可用热敷。
然后还应该静养2-3周，不能再剧烈运动。未完全康复就去运动，受伤的部位很容易再次扭伤，以后就会留下老病根。
如果在受伤后，自己活动关节虽然疼痛，但并不剧烈，大多可能是软组织损伤形成的肿胀，这时候应第一时间遵循RICE（大米）原则处理。
休息（R-REST）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。
冰敷（I-ICE）：每次 10-20 分钟，每天 3 次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。也可将受伤的脚和脚踝浸入冷水中（水中放些冰块），每次30分钟（首次1小时），4小时一次。要注意的是，冰敷仅限伤后 48 小时内。
加压（C-COMPRESSION）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
抬高（E-ELEVATION）：将下肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴液回流，减轻肿胀，促进恢复。
如果在受伤之后，活动关节时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，这很有可能是骨折的表现，应马上到医院诊治。
来源：综合科普中国、健康时报、网络
海报制作：刘学勤
编辑 | 刘学勤 视觉 | 胡肖 实习生张啸宇 校读 | 胡肖 值班主编 | 陈馨
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