近四成中国人正在失眠！5招，助你睡个好觉……

你有多久，没睡过一个好觉了？

“再打最后一把游戏，赢了就睡！”

“再看最后一集电视剧，

这集肯定就破案了！”

“把这件事捋顺了，

我肯定就能睡着了！”

“天呐3点了，我为什么还是睡不着？”

睡不够，睡不好

越努力，越睡不着

似乎成了当代人共同的「病」

究竟是谁

偷走了你的睡眠？

【大咖介绍】

熊念

专注睡眠问题研究知名神经医学专家


01

要知道的失眠真相

人生三分之一的时间

是在睡眠中度过

当一个人正常睡眠被剥夺

最多只能活11天

当前，中国成年人失眠发生率

高达38.2%

平均睡眠时长为6.5小时

80多种疾病都与长期失眠有关

包括高血压、糖尿病、冠心病等

在影响人寿命的7种因素中

睡眠是其中重要一项

据有关统计资料显示

每年45%的车祸和55%的工伤事故

都是睡眠障碍直接导致

如果你沾床就能秒睡

恭喜你，打败了全国超3亿人！

02

失眠就像“摄魂怪”

长期失眠是种什么体验？

那些睡不着的人面对失眠

如同“困兽之斗”

无法自救，也无人可求

严重的失眠患者多数会感到孤独

甚至合并焦虑抑郁

失眠，就像《哈利波特》里的

摄魂怪

把你的快乐和能量统统抽走

一位病友告诉专家：

“我现在最害怕睡觉，

一闭眼，就在想我会不会突然猝死？”

03

今天好好睡

失眠，是现代人的“成人礼”

为了睡个好觉，从熬夜党中“退役”

从蒸汽眼罩、助眠香薰到助眠喷雾

白噪声自然音乐盒、智能睡眠仪等等

五花八门的助眠产品层出不穷

可是这些，真的有用吗？

睡眠，是人类的本能

需要的不是努力，而是放松

如何睡个好觉

睡眠专家给出5点建议

1. 每天尽量在同一时间上床，规律作息；2. 卧室要凉爽，避免强光，床要坚实，枕头要舒适；3. 睡前不要剧烈运动，不要大量进食和饮水；4. 建立床与睡眠的紧密联系，只有困时才上床；5. 不玩手机，看书，看专业书。

“ 把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给您对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上，当您开始做时间的主人，您会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量，至于那些焦虑与不安，自然烟消云散。”——熊念

37度里丨长江健康融媒出品 策划：陈馨 文案：邓景 陈馨 视频：何岸 邓景 摄影：柯志刚 视觉设计：彭童杰 编辑：费吟梅

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