科普新知 | 腰椎间盘突出症需调护，中医“三法六招”来帮您～

人体有5根腰椎，它们互相挨得很近，而中间起缓冲作用的是椎间盘。当椎间盘受到压迫损伤，里面的纤维环就会破裂，让果冻状的髓核流出，从而引起腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症症状包括：

腰部疼痛，活动时加重，卧床休息后常减轻；一般从下背部向臀部、大腿后方发生传导性疼痛，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧，早期为痛觉过敏，严重者出现感觉迟钝或麻木；严重的人会出现大、小便障碍；间歇性跛行，即患者走了一段路程（一般为数百米左右）后，出现单侧或双侧腰酸腿痛，下肢麻木无力，以至跛行，但蹲下或坐下休息片刻后，症状可很快缓解或消失，患者仍可继续行走，再走一段时间后，上述症状再度出现；约90%以上患者有不同程度的功能性脊柱侧凸。

腰椎间盘突出患者除积极接受治疗外，日常防护和保养也很重要，推荐“三法六招”，可有效调护腰椎间盘突出症。

飞燕点水法

找一个硬板床，患者趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来成飞燕状。保持这个姿势3~5秒，然后突然放松落下，连续重复动作5~7次即可。早晚各一次，对于锻炼腰背以及腹部肌肉有非常好的效果，要循序渐进，不要操之过急。

五点支撑法

患者仰卧在床上，去枕，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头和肩（1个点）、双肘部（2个点）和双脚（2个点）这5点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒。然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

仰卧蹬车法

仰卧床上，双腿向上空中蹬自行车。每天早晚各1次，每次10~15分钟。

六 招

悬 即利用门框或单杠等进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

撑 即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，双臂慢慢放下，同时用嘴慢慢呼气。每组36次，每日早晚各做1组，最好选择在空气清新地方做。

后 即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日早晚各1组。动作要轻柔，防止摔倒。

蹲 即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每组36次，每日做2组。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

多 即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

倒 即倒走锻炼。倒走时要选择平坦安全的场地进行。每次一般倒走15分钟，每日2次。注意控制速度，小心摔倒。

日常养护

不要长期久坐 坐姿时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，在承受外力的施压时椎间盘纤维环很容易破裂，使髓核突出压迫神经。

不要长期弯腰 长期弯腰工作者腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。

注意休息 卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时可加快组织受压水肿的消退，但需注意不要长时间卧床。

睡硬板床 坚持睡硬板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，利于康复。

坚持锻炼 坚持体育锻炼，特别是要加强腰腹肌的力量练习。腰、腹肌力量强，腰椎的稳定性就好，对保护腰椎有积极作用，可减缓脊柱退变的进程。锻炼应量力而行，勿锻炼时间过长。

注意保暖 腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别是冬季，要避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

饮食要调理 饮食上要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充。

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来源：中国中医药报官方号

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