【名中医到社区】补充维生素，真的越全面越好吗？

世界的参差就是：

有些人补充维生素

维生素ABCD一个不落

有些人活得粗糙

维生素ABCD一无所知

01

  补充维生素真的越多越好？

复合型维生素因为含量丰富多样，在市面上是大家选择比较多的维生素制剂，但这个真的可以成为大家的最优选择吗？

其实，每日的维生素推荐剂量都是以微克、毫克这样很小的剂量单位来衡量。

在不明白自己身体是否缺乏维生素的情况下，盲目摄取维生素会给身体带来伤害。比如代谢缓慢的脂溶性维生素，容易在体内蓄积过量，给身体肝脏带来负担，产生毒性作用。

那怎么来判断自己身体需要补充哪种维生素呢？事实上，缺乏维生素的前期，身体是不会有一些很明显的症状。

最稳妥的方法还是去医院检测，根据生化指标来做判断，然后再进行一个有的放矢的一个补充。

小贴士：建议在药房自行购买维生素时，尽量选择购买健字号的维生素制剂，而不是药字号的维生素制剂，以防维生素制剂含量超过身体需求。

02

维生素缺乏有哪些亚健康表现？

01

失眠

B族维生素很多是参与到我们的精神和植物神经功能调节的状态里，尤其是像B6这些维生素，可以在帮助我们合成五羟色胺等神经介质，帮助我们的睡眠。

如果缺乏B族维生素，那么合成神经介质，可能就会受到一些阻碍，从而造成失眠。

02

贫血

一般的观念中，贫血多是由缺铁导致的，事实上，贫血也是维生素缺乏的表现之一。

调理缺铁性贫血，在补充铁剂的过程当中，还要加强一个维生素C的补充，促进身体对铁的吸收；同时还应该补充维生素B6 、B12和叶酸，如此纠正贫血才会事半功倍。

03

脱发

维生素跟脂溢性皮炎之间也是有关联的，补充B族维生素的B6和B2等对脂溢性皮炎的改善是有帮助的，可以抑制脂溢性皮炎的产生。

03

维生素D可以助力长高吗？

维生素D主要作用于我们的骨骼健康，所以一般在做儿保发现小孩的生长曲线偏低之后，儿保医生通常会建议补充维生素D和钙。

但这里又有一个常见误区，很多人以为仅仅补充维生素D就可以促进身高增长。实际上，维生素D并不是直接促使长高的维生素，它的真实作用其实是促进钙的吸收。

也就是说，促进骨骼发育，维生素D和钙两者都很重要。

此外，需要注意的是，补充维生素D，每天四百到六百个国际单位是比较好的一个选择，如此才不会因为摄入过量而产生危害。

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来源：健康才有戏

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