【名中医到社区】立夏养生，从「心」开始！5个养心秘诀让你安然度夏

本期专家

专家介绍

郭红，重庆市中医院治未病中心主任中医师。擅长提高免疫力和调节阴阳平衡，来治疗各种疑难杂症。对心脑血管疾病，呼吸系统疾病、脾胃病、顽固性皮肤病、情绪障碍性疾病都有独到的研究和治疗方式。

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周二、周五

今日立夏，我们迎来了夏季的第一个节气。

立夏中的“夏”，有“大”的意思，意味着万物从此皆长大。此时，是由“生”到“长”的转折点，万物繁茂，一年中最热闹的季节就要来了。

在这个万物旺盛的节气，也不要忘记养生防病。

立夏养生，从「心」开始，今天，名中医带来了5个养心秘诀，让大家安然度夏！

#1 立夏时节，重在养心

“立夏”标志着入夏。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗气伤阴，耗伤心气，令人烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状。

因此，立夏养生的头等大事儿——养心。

#2 立夏养心的5个秘诀

养心宜静不宜燥

由于入夏后温度不断升高，炎热的天气难免会惹人心烦意乱，心火一旺，血液流动速度加快，对心脏造成的负荷也会加重。

因此，夏季要注意及时调节情绪，保持心境宁静，避免心火内生，这对夏季养心极为重要，所谓“心静自然凉”。

饮食宜清淡，戒贪凉

立夏后，肝气渐弱，心气渐强，食欲有所下降，此时饮食应当以清淡、易消化的食物为主。

适合立夏时节吃的食物：

01 莲子养心

莲子芯的味道虽苦，但可以补肾健脾、清心火，是养心安神的佳品。

02豌豆清肠

豌豆富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

03章鱼养血

章鱼含有天然的牛磺酸，适合体质虚弱、气血不足的人食用。

另外，由于天气渐热，很多人喜欢喝冷饮，虽享受了一时爽利，但长期喝冷饮，容易损耗心阳，同时还容易生热生湿，损害我们的胃肠功能。

所以为了健康着想，要记住，戒贪凉。

喝一杯养心茶

夏季心火旺盛，很多人都会选择喝菊花茶“败败火”。其实，中医讲究泡茶要因人而异。

菊花茶主要是针对肝火旺盛的情况，其功效是清利头目；而大多数人夏天“上火”的主要症状表现为口干舌燥，此时，更适合用竹叶、荷叶、莲子心等泡茶“去火”。

生脉饮

药材：人参、麦冬、五味子。

做法：三味药材在10克以内按1:1:1的比例配伍，泡茶饮。

功效：益气养阴、平心静气。

每天一个养心觉

中医对每个季节的睡眠要求不一样，倡导作息要效法自然。

由于夏天的季节特点是黑得晚，亮得早，所以在《黄帝内经》里倡导夏季要夜卧早起，就是要睡得晚一点，起得早一点。

具体作息时间可以参考23点到凌晨5点，中医认为这个期间为阴阳交接的时间段，这时保证睡眠，才有利于阳气得到及时补充。

▼夏季最佳作息时间↓

另外，夏季每天睡个“子午觉”对心脏保养也很重要，但要注意午觉不宜睡太久，小睡片刻就好。

常按穴位，除烦消积

立夏之际，人容易心烦易燥，肠胃也容易出毛病，所以入夏不止需要调整作息与饮食，每天疏通经脉，按摩穴位也可以达到养生的目的。

养心穴推荐：

01 劳宫穴

位置：手掌握成拳，中指尖所点之处就是劳宫穴。功效：强心，促进心脏的血液循环。

02 后溪穴

位置：手掌握拳，小指外侧就是后溪穴。功效：活跃心经，保持心情畅快。

03 间使穴

位置：腕横纹上三寸的地方，一般来说就是四横指的正中间位置就是间使穴。

▼手上有哪些养心穴？

健脾养胃穴推荐：

01 中脘穴

位置：胸骨向下与肚脐连线的中点。功效：促进胃肠消化，改善胃肠功能。

02 天枢穴

位置：肚脐周围两指宽的上下左右4个穴位。功效：修复胃肠功能，缓解腹痛等问题。

03 足三里

位置：外膝眼下四横指胫骨边缘处。功效：可以达到调理脾胃，舒缓腹胀腹痛的功效。

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来源：健康才有戏

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