【名中医到社区】春季补阳除百病!6个补阳方法,春天最适用!
本期专家
专家介绍
熊维建,重庆市中医院肾病科主任,重庆市中医院名中医。擅长中西医结合治疗原发、继发性肾脏疾病,疗效显著。
坐诊时间
周一、周四全天
万物复苏,春暖花开
但对阳虚体质的人来说
春天好像迟到了
手脚冰凉、反复感冒依然是日常
春季养生必养阳气
6个驱寒养阳的秘诀
帮你打开“阳气开关”
#1 阳气不足的表现
中医认为,人体中的阳气主要起到防御外邪、温煦五脏的作用。
阳气不足时,人更容易感受外邪,譬如伤风感冒、鼻塞咽痛、腹痛腹泻等。同时五脏也会出现相应症状:
● 心阳不足的表现:心悸、心慌、胸闷、胸痛。
● 脾阳不足的表现:容易腹泻、下利清谷、消化不良。
● 肾阳虚的表现:畏寒、肢冷、夜尿清长、夜尿频多、小便清长。
初春万物生长,人体的阳气开始生发,但整体还比较薄弱,抵御外邪的能力较差,再加上春寒料峭,天气忽冷忽热的原因,容易受风邪的影响,人就容易生病。
因此,春季养生应该顺应时节,好好呵护体内的阳气,增强人体的抵抗力,以达到春季养阳事半功倍的效果。
▼如何看自己是否阳气不足?
#2 春季如何补阳?
春季养阳“除百病”,以下6个方法最养阳:
1. 运动有度
运动可以改善体内的阳气,但运动不是量越大越激烈、时间越长越好,运动要适度。
对于机体功能在逐渐减退的中老年人,更适合快走、打太极、八段锦等温和一些的运动方式。
2. 起居有常
熬夜伤阳气,所以作息一定要规律,避免熬夜,建议10点就上床入睡,给身体各个脏器足够的修复时间。
3. 保持情志舒畅愉悦
当我们面对各种压力的时候,调整心态,让自己达到一个平和愉快的心境,才有利于五脏六腑的运行。俗话说“心宽一尺,病退一丈”,就是这个道理。
4. 饮食有节
春季少吃伤脾阳、伤胃阳的寒凉食物,适当吃一些温补食物,如:牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、葱、姜、蒜、胡椒、大枣、桂圆、银耳等,可以促进体内阳气的恢复。
如果阳虚症状明显,或者是反复感冒,体质较差的人,也可以通过食疗的方式,改善和修复体内的阳气。
推荐两道食疗方:
鹿茸参鸡汤
【材料】吉林参6克、鹿茸6克、鸡肉150克;
【用法】炖汤后食用。
核桃仁炒韭菜
【材料】核桃肉50g,韭菜250g;
【用法】炒熟食用。
5. 中药泡脚
坚持泡脚不仅可以达到促进血液循环、改善睡眠、增强体质,还可以由外到内补充人体热量,对补充阳气也有辅助作用。
推荐泡脚方:
艾叶50g,生/干姜50g,红花20g,花椒20g;泡脚后还可按揉涌泉、关元、肾俞等暖穴。
▼泡脚后一定要按摩哪些穴位?
6. 艾灸“暖穴”
用艾条来灸身上的一些重要穴位,也可以达到温阳散寒,补充阳气的作用。
推荐穴位:
关元穴——肚脐下方四横指的地方;
命门穴——沿肚脐划水平线至后背脊柱正中处;
肾俞穴——命门左右旁开1.5寸,即距离两指的地方;
脾俞穴——肾俞上四横指的地方,左右各一个。
艾灸手法:
温和灸——艾灸的着火点距离皮肤5到10厘米;
雀啄灸——像小鸟啄食一样,上下移动距离。
回旋灸——逆时针、顺时针大范围的一个摆动。
以上三种灸法,时间均为10到15分钟,距离皮肤5到10厘米。
艾灸注意事项:
● 凡属湿热症或阴虚发热者,不宜施灸。
● 孕妇腹部及腰骶部不宜施灸。
● 灸后注意保暖,不要吹风,且两小时内不灸后注意保暖,不宜洗澡、接触凉水。
● 艾灸过程中局部皮肤产生灼烧、热烫的感觉应立即停止操作。
● 观察皮肤局部情况,若出现小水泡,无需处理可自行吸收;如水泡较大时及时就医。
● 注意艾灰,防止烫伤以及点燃衣物引起火灾。
春季养阳最适合吃哪些食物?
手脚冰凉、容易感冒代表阳气不足?
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