科普新知 | 炎炎夏至 何以养生

夏至之时大自然一派万物繁华茂盛之象，此时炎热、伤津、耗气、易夹湿的“暑”邪，也紧跟夏至的步伐来临。在这样一个炎热又潮湿的时节，我们应该如何养生呢？重庆市中医院副院长、主任中医师李延萍进行了建议。

李延萍

专家简介

主任中医师，硕士生导师，专技二级，重庆市名中医、重庆市学术技术带头人，入选重庆英才.名师名家。兼任中华中医药学会第七届理事会理事，中华中医药学会脾胃病分会常务委员，世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长，中国中西医结合学会营养学专业委员会常委，重庆市中西医结合学会营养专业委员会主任委员，重庆市中医药学会副会长，脾胃病专业委员会主任委员等。

#1

避暑避湿，护阳御邪

《黄帝内经》中提到：“先夏至日者病温，后夏至日者病暑”，可见夏至之后，随着气温的逐渐升高，降雨降水的增加，六淫致病暑邪为主，耗气伤津，夹湿伤人，尤其是重庆地区，暑湿相合伤人更甚，很多人除了出现发热、心烦、口渴等火热之象外，也常见头晕头重、疲倦乏力、大便不成形等湿滞症状。

此时我们不仅要防“暑”更要防“湿”，避免在日晒最强时间段进行剧烈的户外活动，及时补充汗出后丢失的水分，防止中暑；潮湿环境下不要一直待在空调房，应适度排汗，防止体内湿气的产生；此外，夏至为阴阳消长的节点，如调护失宜则损人更甚，故夏至忌冷水洗头、淋冷浴，以保护阳气，固护正气。

#2

调息静心，舒张意志

夏天自然界阳气上升，人体阳气顺应自然也呈现上升趋势，人容易心急气躁，我们可顺应《养生论》中所提到的“常如冰雪在心”的养生原则，静心调神，调整呼吸调畅情绪，这样夏季炎热带来的烦闷急躁之感便会大大减少。

夏日暑邪伤津耗气，湿邪困阻脾养，人易疲倦乏力，而《黄帝内经》言夏季 “使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，在这夏天阳气旺盛的时节，不要懒惰倦怠、不要抑郁，应顺应阳气生长、旺盛的特点，保持精力充沛，在学习工作中积极创造，说不定到秋季你将会硕果累累呢！

#3

清淡相宜，清暑除湿

夏天天气炎热，心火旺盛，加之暑湿之邪损伤脾胃，饮食应以清淡、祛湿、健脾、清暑、生津为主，适当服用酸、咸、苦味食物，避免进食冰冷、油腻、肥厚等生湿化浊之品。

有地上三鲜之称的苋菜、蚕豆和杏仁，有树上三鲜之称的樱桃、梅子和香椿，有水中三鲜之称的海丝、鲋鱼和咸鸭蛋，可作为清淡之品的首选；暑天夹湿，若此时过度进食冰冷、寒凉之品，会损伤脾阳，使湿邪更盛，平素可多食薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、芡实等健脾化湿之品，健运中焦固护正气；夏天暑热伤津，炎热多汗，可服用绿豆粥、荷叶粥、酸梅汁等品，清暑又生津。夏季也是胃肠道传染病多发季节，平时饮食需注意卫生，可吃些葱蒜类蔬菜，增强抵抗力。

#4

规律生活，合理运动

《黄帝内经》有言，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，故夏至之时，人们要顺应天时，晚睡早起，睡好“子午觉”，晚上睡觉时间不应超过23点，中午可休息30分钟左右，以解除疲劳，更利于阳气的生发。

夏季暑湿为患，运动应选在早晚天气较为凉爽的时段，避免暑邪伤人，选择如散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓项目，使身体微微汗出，祛湿又通阳，运动后及时擦干汗液或以温水洗澡，防止汗孔打开后外邪乘虚而入。

炎炎夏日，万物华实，养生之道，避暑防湿。

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来源：重庆卫生健康

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