【名中医到社区】立冬养生，一定要记得“补、养、藏、防”！

本期专家

专家介绍

周小莉，重庆市中医院周围血管（创面修复）科中西医结合主任医师，主要擅长中西医结合防治风湿免疫性血管病（血管炎）如类风湿性血管炎、狼疮性血管炎、硬皮病性血管炎等，以及周围血管病变如血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化性闭塞症、糖尿病肢体血管病变、静脉曲张等。

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周一全天、周二、周六上午

11月7日

我们将迎来冬季的第一个节气 

“立，建始也”

这是象征冬季来临的节气

万物收藏，天地初寒

你准备好迎接冬天了吗？

#1 立冬三候

#2 立冬养生

立冬养生，做好这4个方面的调养，帮你健康过冬：

俗话说：“立冬补冬，不补嘴空”，从中医学来说，立冬确实是进补的一个好时机。

立冬来临，万物收藏，阳气潜伏，阴气较盛，这时应适当吃点羊肉来提高我们的元气，以达到一个抗寒和抗病的作用。

中医认为羊肉其实是一种药物，《本草纲目》中记载，羊肉能补中益气，主治虚劳寒冷，五劳七伤，尤其适合肾阳亏虚，有腰膝酸软、小便清频症状的人群。

当然，羊肉虽好，却也不是百无禁忌，因为羊肉毕竟是辛散燥热之品，并不适合阴虚火旺的人进食。

春夏养阳，秋冬养阴。立冬以后人体容易产生内火，在日常饮食中建议多吃“白色食物”，因为白色在中医学认为，具有养阴生津，润肺止燥的功效。

正所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜就是冬季的平价“补品”。

它既可以滋养我们的肺脏，使肺脏能抵抗寒邪的侵袭，又能刺激消化液的分泌，达到养阴生津的效果。

同时，立冬“养肾”“养心”也很重要，建议此时节要少吃咸，多吃苦。

为何？这是因为冬季属于肾脏主令的时节，肾主咸，如果摄入过多咸味的食物就会加重肾脏的负担，不利于肾经的固藏。

而苦入心，苦味的食物具有降火的功效，所以冬天养生可以多吃一些莴苣、苦菊等苦味食物。

立冬以后天气变得越来越短，天也黑得越来越早，整个自然界处于一种闭藏的状态，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内。因此，立冬养生宜避寒就温、养阳护阴，着眼于“藏养”。

首先，起居应该早睡晚起，以待阳光，也就是说晚上要尽早入睡，早上要在太阳升起来后再起床，这就是顺应自然的一种养生方式。

其次，除了作息上的调整，晨练也要进行相应的调整。

晨练时间不宜过早，建议在九点半以后进行，以防当冷空气刺激到我们的皮肤、呼吸道黏膜，血管收缩，导致慢性呼吸道疾病、心脑血疾病复发。

同时，晨练不建议选择运动强度过大的运动方式，以微微出汗为度，忌大汗淋漓。

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冬季人体血管收缩，血流减慢，血液相对于其他季节来说处于一种更浓缩的状态；再加上气温比较寒冷，我们室外的活动可能也会随之减少。

这几种因素，都可能导致我们周围血管病，特别是一些血栓类的疾病高发，这也是为什么中老年人此时发病率猛增的原因。

所以，立冬时节养生的核心就要“防寒保暖”，入冬后要勤检查我们的四肢末端，看是否有皮肤脱皮、皲裂的情况；同时，还要适当地进行足浴，增加人体外周的温度，以此来促进血液循环。

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为什么说立冬后别再“露脚踝”？

正确的“秋冻”应该怎样做？

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来源：健康才有戏

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