出汗、喘气、心跳，体育课的最低标配

国内教育体育跨界专家、南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授，早在2007年就提出了“心跳、出汗、喘气”的体育课最低要求，并把目前的学校体育课形容为“温柔体育课”。他说，目前学校体育课是“三无七不”体育课，即无强度、无难度、无对抗，不出汗、不喘气、不脏衣、不摔跤、不擦皮、不扭伤、不奔跑。

（“出汗 喘气 心跳”最早出处  点大图👆）

在许多学生眼里，体育课与文化课相比可有可无，对有点强度的体育运动则敬而远之。该现状让人堪忧，要想提高我国学生体质健康，应尽早地改变体育课的这种教学现象，否则，学生体质健下降趋势难以遏制。

在体育课的教学中，我们要杜绝“温柔体育课”。那么，体育课应达到的最低标配是什么呢？

1  出汗

体育课上 “不出汗”或出汗少的现象在体育课堂教学中似乎已经成了司空见惯的事情了，在冬天，经常可以看到有些学生穿着厚厚的冬装来上体育课，上完体育课后依然还是原来上课前的老样子。在夏天，有些学生为了防嗮，穿着长袖衣服来上课，下课时也没见出汗什么的，这样的体育课有效果吗？  

从生理学的角度而言，皮肤是人体的最大器官，它有屏障、吸收、体温调节、分泌与排泄、感觉及免疫等重要的生理功能。当人在做运动的时候，皮肤血管明显扩张，骨骼肌产热可达到正常量的60倍。运动出汗，是一种主动出汗过程，是对人体进行的一种主动调节，运动出汗可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢。

因此，判断一节课运动量和强度的大小，可以从学生出汗量的大小来评价，运动量、运动强度越大，排汗量就越大。如果一节课下来，都没有出汗，其生理负荷量或强度是很低的，这样的体育课是达不到锻炼效果的。

试问，您的体育课学生出汗了吗？

2 喘气

2012年的“全国中小学生体育优质课运动负荷调查”研究表明，调查的学校中达到中等强度和高强度的运动持续时间，分别平均不足8分钟和5分钟。这样的体育课对促进学生体能而言，效果并不好。美国美国伊利诺伊大学朱为模教授在南京坦言，中国学生体质下降，缺的是强度体育，他认为体育课至少要有50%的时间是中、高强度。

衡量体育课是否达到一定运动强度的评价标准之一，就是学生在课中是否出现喘气的现象，这个要求也是体育课的最低“标配”之一。那为什么要求有喘气的现象出现呢？这是因为人体在运动时，运动强度的大小可以从呼吸作用中反映出来，当运动强度增加时，需氧量增多,每分钟的换气量也会急速增加，同样地，呼吸频率也会提高，就会出现喘气的现象。

如果一节课下来，学生连喘气的机会都没有出现，这样的体育课也是不达标的。但如果在运动中频繁出现喘气现象时，则应减少运动量或停止继续锻炼。

请问，您的体育课学生会出现喘气吗？

3 心跳加速

一个人的心率情况能很好地反映其心脏和血管本身的功能水平，同时，通过监测心率，也能很好地了解学生体质状况、运动强度和量的大小。日本学者池上研究认为，运动时心率在110次 /mi n 以下，机体的血压、血液、尿液和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大；心率 140次/m i n 时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显；心率为 150次 /m i n 时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好； 心率在 160 ～ 170次 /mi n 之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身效果；心率达到 180次 /m i n 时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，容易产生疲劳和运动损伤。所以，最佳靶心率计算的结果在 110 ～ 160次 /mi n 。最佳靶心率计算公式为: [ ( 220 - 年龄)-安静心率]×60 -85% +安静心率。因此，在体育课上可以通过心率来监控体育课的强度和量的大小。使运动强度控制在最佳健身运动负荷强度的心率范围内。

也许，对于很多学生来说，他们已经很久没有体验到心跳加速的感觉了，从生理和心理上都已习惯了那种“平静如水”的体育课。如果这样的体育课继续上下去，只会使我们的体育课离学生越来越远。希望有一天，学生能很开心地说，上体育课真好，不仅让我们体验到了运动的美，更让我们爱上了那种“心跳加速”的感觉……。

亲们，你们的体育课让学生“心跳不已”了吗？

体育课是实施素质教育、促进学生全面发展的重要途径，对于建设健康中国，实现我们中华民族伟大复兴的中国梦都有非常重要的意义。作为一名体育教师，我们应有所担当，尽心尽责去上好每一节体育课，严格把好体育课的质量关，用我们的爱心、热心和耐心去对待每一个学生，相信总有一天，精诚所至金石为开，我们的学生都会喜欢上体育锻炼，喜欢上我们的体育课！

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图文编辑〡朱灵玉

图片来源网络

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