哪些情况容易导致运动损伤的发生？

增强预防意识，避免运动损伤。

文/印地安老斑鸠 图/网络

伤病，无论职业运动员和运动爱好者都很讨厌听到的一个词语，没有人不希望这个词离得他远远的，最好永远也别找上门来。

但是，很不幸的是，几乎没有人逃脱此列。只要运动的人，或多或少都会患上一些运动损伤。

跑步，尽管相比其他体育运动，已经算身体对抗相对较小的运动了，但是，跑步的伤病，却也从来没有含糊过。跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合症、肌肉拉伤，多数人跑步都会患上的伤病，此外，还有一些因为个人原因而导致的运动损伤。

有些伤病的出现不可避免，是天灾不是人祸，但，有的伤病的出现却可以避免。这类伤病的出现往往是由于自身的因素造成的。

今天我们就来聊聊有哪些情况容易导致运动损伤的发生，防患于未然，从最开始就避免一些运动损伤的出现。

造成运动损伤的原因

01自我防范意识薄弱

绝大多数的运动损伤都可以说是由于防范意识薄弱造成的。跑步新人比跑步老鸟们更容易患上各类伤病，就是一个很好的例子。

跑步新人由于缺乏经验，往往对跑步这项运动缺乏足够的敬畏，认为跑步只要跑就是了，在心理上和生理上对这项运动都没有足够的重视。

在进行运动时往往更加冒失和激进，很少遵循循序渐进、量力而行的原则，这也导致了跑步新人相比老手们伤病更加频繁地出现。

02训练安排不合理

训练安排不合理也是导致运动损伤的重要原因之一。与防范意识薄弱不同的是，训练安排不合理在跑步新人和老手中都会发生，而更多时候，这一情况会发生在跑步老手的身上，因为老手们往往会过高的评估自己的身体状况，出现过度训练的情况。 

科学合理的训练计划应该是与自身的身体状况和运动水平相匹配，而不是信马由缰，想一出是一出。在进行训练前，应该充分了解自己的身体状况，并根据自己的运动水平选择适宜强度的训练。 

不合理的训练安排包括准备活动不足、运动负荷过大、运动量过大等几个方面。

03外界环境因素导致

外界环境因素导致的运动损伤大致可以分为两个方面，一个是场地器械导致的运动损伤，主要包括以下几类：

• 运动场地不平，有碎石或杂物，导致运动损伤的发生

• 跑道太硬或场地太滑，长时间跑步对身体冲击较大造成运动损伤

• 运动器械维护不良或年久失修造成运动时断裂导致运动损伤

另一个则是环境因素，如过高或过低的气温，光线不佳等。气温过高容易导致疲劳和中暑的发生，而气温过低则往往会发生由于身体协调性降低而引起肌肉和韧带损伤。

04慢性劳损或患病史导致

慢性劳损是指身体局部过度活动、长期负重或者某部位受到持续、反复的外力作用而造成的慢性积累性损伤。多发生于人体活动枢纽部位（如腰部）和反复受到牵拉、应力作用的髌骨等。慢性劳损具有较难祛除、不易治愈和不能停训的特点。

慢性劳损与不科学的运动训练、新伤治疗不彻底以及重复受伤有关。

这类损伤发生时，要咨询医生，看自己的身体情况是否适合参加运动以及运动是否对自己的身体具有再次伤害和诱发的可能性，切忌拖着不管不顾。

05缺乏医务监督

缺乏医务监督导致运动的损伤主要是由于个人对自身身体条件认识不充分，选择了不适宜的运动导致的。

如年龄偏大的跑者采取蛙跳来增强腿部肌肉力量，可能会导致因为运动负荷过大造成膝关节损伤。 

所以训练要科学，要选择适合自身的运动，最好的情况是能在训练前进行体检及运动功能评定，以便为教练员提供科学的信息从而合理安排训练。 

关于运动损伤产生的原因，大致就是以上几类，说完了哪些情况容易导致运动损伤的发生，最后，让我们再来聊聊如何避免运动损伤的发生。

如何避免运动损伤

提前预知受伤时间然后避免伤病可能吗？不可能。

所以我们能做的，就只有在训练前、训练中和训练后，都做好全面的防护，而不是亡羊补牢。

训练前注意热身、训练后注意拉伸放松，训练时注意对易受伤部位的保护，防止关节和腰部过度受力，不逞强，不冒进，循序渐进，量力而行，自然可以预防大多数伤病的发生。

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