她来自一家名叫「暂停实验室」的机构，声称是我的颜粉。我对「暂停实验室」这几个字并不感到陌生，在常听的播客《谐星聊天会》中经屡有提及，只是这类中插广告，我都是选择跳过。文博邀请我参加他们开设的一个线上「情绪EBP 行动营」，并完成为期「25天情绪减压」的练习，若感觉良好的话，可在三表龙门阵进行付费推广。通常来讲，这种类型的合作是十分优质的，没有拒绝的理由。可是彼时，我的状态十分糟糕。陷入严重的情感危机，睡眠问题也一直萦绕不去，一睁眼到天亮的情况屡屡发生，加之逼仄的社会环境，表达欲的萎缩，整个人的精神世界可谓一片荒芜。有问题的人最糟糕的是很难承认自己存在问题，并排斥外界的帮助。于是我在做了「暂停实验室」的入营前测之后，便放弃了整个合作的推进工作，尽管文博隔三差五的在微信上询问我的意愿，但我已经单方面关上了交流的窗口。我一度怀疑，天呐，你们是不是知道我有问题了——合不合作再说，先把你三表给治好，大郎你该吃药了。有必须要提及一下这个「前测」环节，我在做完细致的问卷调查后，得出的结果是：「轻度抑郁。」很多朋友应该都有做过类似的小测试，通常是群里面有人扔了个链接，花个三五分钟答完，等待结果然后截图发到朋友圈：「哇，我居然是讨好型人格，你也来试试吧？」我对这种测试的专业性是持怀疑态度的，或许只是大数据的随机调配而已。我初次体验「暂停实验室」的心理评估后，感觉他们把门类分的更仔细，维度也更多，我着重做了三项：情绪压力综合测试、积极心理资源测试、情绪调节能力测试。在测试结果页，他们也给出了详细的科学依据与参考文献：所以，基于有如此专业的背书，对「暂停实验室」给出「轻度抑郁」的结论，我是不加怀疑的（似乎也符合我的自由心证），可我也没有加入他们的「情绪训练营」计划，总觉得自身的调节能力能对抗当下的情绪低迷。然而，与外界挥之不去的高压态势相匹配的是，我涣散的注意力与萎靡的情绪一直出现生活的每一个场景中，在缺少陪伴与缺乏社交的双重影响下，实在没有更好的排解手段。应该很多人和我一样，把所有的希望寄托于时间——过了这一阵就好了，下个月就好了，明年总该好了吧？她在上个月跟我说起，新的「情绪EBP 行动营」又要开营了，还有没有兴趣参与。我答应了。必须与各位读者朋友坦白的是，首先我意识到这样一个由知名心理学家李松蔚老师等人力推的产品，团队的核心力量又是由中科院和国内外知名院校的心理学科出身的青年科学家组成，试试总是没错的吧？不能任由糟糕的情绪日复一日的侵蚀自己吧？其次，在内容创业转型的当下，我也需要这笔推广的费用来继续改善生活。当然前提是我体验之后，情绪困扰得到了改善。时隔五个月，我又一次做了入营之前的心理评估，情况果然更加糟糕了，给出的结果是：中度抑郁。
它包括：心情低落、快感缺失、悲观失望、愧疚自责、反应迟滞、失眠……这依然符合身体的切身感受，我确实感到当下的自己比之前还要不快乐。「情绪EBP行动营」的设计并没有我想象的复杂，我参与的是基础版，为期 25天，其中核心的内容由两部分组成：正念基础练习与情绪日记书写。这个练习的时长大概在十分钟左右。会要求参与者选择一个安静的地方，跟随语音引导，闭上眼睛，身体放松，觉察呼吸之间身体的感受。你可能会有两个疑问。一个人静静待上十分钟很难吗？仅仅通过感知呼吸就能纠正情绪问题吗？一开始，我与你们有同样的疑问。但练习之后才发现，静静的、脑海抛除杂念的待上十分钟很难，会不时有烦心的事涌进来，注意力不断被拉扯。这个「正念基础练习」的奥义就在于专注力以及心境平和的注意力的训练，注意，不只是注意力，不是只有专注。起初我会走神，训练引导的语音会及时提醒我：走神没有关系，每一次把注意力拉回来都是一次进步。我觉得这个提醒很贴心，它不会让参与者感到愧疚，又有正向的激励，毕竟不会时时刻刻专注，更容易时时刻刻走神，后来我才知道「及时拉回来」本身也是注意力练习的重要组成部分。「正念基础练习」的设计有进阶的安排，从感受呼吸始，到行走间的正念练习——感受脚掌与地面的触碰，再到身体扫描练习——注意力从脚掌到头顶，挨个感知每个部位的存在。我先是不得其法，后来想象灵魂跳脱出身体以他者的视角来审视自我，终于领略到其中的妙处。
这个记录是每节「正念基础练习」后必须完成的，如实记录自己的感受即可，日积月累，你会看到变化，并为之欣喜。那是我每天难得宁静的十分钟，我逐步感受到自己能够控制情绪与专注力而带来的快乐，没有烦躁与沮丧，身体有着久违的轻松。在日常工作与生活，我们可能依然无法阻拦负面情绪的侵入，但是能做到及时把注意力拉扯回来，恢复平顺的呼吸与心境，那便是莫大的成功了。写作是我经常进入的场景，之前我可能需要啤酒与香烟才能保持短时间的专注度，在「正念基础练习」小有所成后，我依靠闭目调整呼吸便能快速进入状态。说来也是可笑。我从事文字写作有近二十个年头，有过优质的作品，大多数都是品相不佳的庸俗文字，指点江山，为他人解惑，可细细一想，可曾记录过自己真实的心境呢？那种类似的日记的「私文字」几乎是没有的。「暂停实验室」的「情绪日记」，与「正念基础练习」是相辅相成的。在清空思绪，将注意力拉回到自身时，再用文字记录一天的幸福时刻、挫败时刻，想一想当日有什么事情使自己产生了特别的情绪。诸上记录，参与者可以设置为「仅自己可见」，所以书写方面的负担便也不存在了。而且并不是一张白纸绘蓝图，平地起惊雷，练习会提供一些心理学的书写模版，简而言之，它给出了框架，我们往里面填充真实的生活细节即可我会如实记录某一天的拖延症，像胡适在日记中写的——妈的，今天又醉心打麻将了。我也会记录在路上碰到一只可爱的流浪猫而发自心底的快乐。这样的书写，让我正视真实的自我，我会正视积极的、负面的情绪的存在，不抗拒，不矫饰，与之好好相处就可以了。与「正念基础练习」一样，这里没有道德的法官、情绪的法官，没有任何的打分评判机制，不会蹦出一个爹来教育你，只要绝对的沉浸式的自我体验即可。满腹心思赋予谁？恐怕还是要交给那个逐渐正视自我、读懂自我的自己最好。完成「正念基础练习」与「情绪日记」书写后，一天的练习就结束了。如果你仍有疑问，还可以加入「暂停实验室」设立的社群，那里有专业的老师给予解答，也会有同期的参与者给予帮助，交流心得体会。实际上，如果你是一个有惰性的人，那么我强烈推荐你加入到社群中，一群人同行会让你更有力量。我回看自己从五月份的迟疑，到现在日复一日的坚持，总结了「暂停实验室」打动我的几个点。首先，它是科学的。正如我前文提到的有专家背书，有科班出身的团队资质，有引证严谨的系统支撑。其次，它是有效的。「暂停实验室」给我提供的数据显示：经 55000+ 名练习者验证，显著提升情绪调节能力，焦虑抑郁改善率超 80% 。我在一次直播中无意间提到过这个产品，便有个网友在弹幕里现身说法，称焦虑情绪明显得到改善。训练营前后均有综合心理健康测试，11个指标，4000+字的报告，届时你完全可以做个对比，追踪持续改善的效果。我现在就比较期待「结业」之后，那个「中度抑郁」会改变吗？大家可以等我后续的「呈报」。然后，它是轻量的。每天只用停下你刷短视频的小手，自由安排时间，花上两个十分钟就能完成训练，坚持25天，其中还有三天可以休息。文博告诉我，他们是鼓励摸鱼的。依我的体验看，完全没有把每天的训练看成是一种沉甸甸的任务，我通常会把它安排到睡觉之前，洗漱之后，倍感轻松，带着「情绪训练」的「余温」，安静入眠。我太了解当代人的习性了，有时候多走一步、多点个按钮便是放弃的理由。而「情绪行动营」这样轻量的设置促成了参与者完整完成率达到了63%，平均练习18天。最后，重点来了，它并不贵。要知道，现在去线下做一次心理咨询价格是非常昂贵的，且每个人由于社恐等诸多原因，很难坚持到底，问题便越积越多。完整参加「暂停实验室」的一期「情绪EBP 行动营」基础版，原价是698元。或许是为了让我更快乐，让我更有面子，现在只要是「三表龙门阵」的读者，额外可享用50元优惠券。如果这段对话发生在闲鱼，我就把你拉黑了。但是，在这里，你是一个爱自己、关照自己的学生朋友，那么你享用的是150元优惠券。也就是说，你提供学生证，本硕博都可以，而且毕业一年内都算，这套训练 548元拿去练吧。另外，更「残暴」的福利来了，我称之为「一站到底奖」。如果能坚持完整个练习，还能获得100元奖励，注意，这一百块不是卡券，不是积分，是可提现的，是可以用来给女朋友买管口红的。来，我们总结一下，原价698的课程，作为高贵的三表读者，你648先拿下，基于你是高贵的三表读者，那么咬定青山不放松的那份韧性简直不用怀疑，也就是说大概率你最终就是花了548搞定了所有，毕业一年内的学生则是 448。需要提醒已经蠢蠢欲动忍不住下单的朋友，一旦购买，「情绪EBP 行动营」里的所有资料可查看永久，支持无限复训，表哥「毕业」了，你仍想「复读」一次是没问题的，只需交100元就行，完成之后，这100还是退你。我是怎么看548这个价格的呢？我打开我的衣柜，几乎每件都超过这个价格，可如果我终日陷在莫名的情绪中，专注度涣散，我纵使穿再华美的袍子，也是一具没有灵魂的躯体。所以，这548元是用来买我「最好的衣服」，一个情绪健康，精神抖擞的我，披着麻袋也是帅的。我比较庆幸有机会把另一个状态的自己呈现给大家，说出来，好多了。我也庆幸有机会把「自我拯救」的方法推荐给大家。我知道这个冬天格外的漫长，不开心的人是我，是你，也是他，我们可能无力改变激变的世界，可对自己好一点，无论什么时候开始都不晚。「情绪EBP 行动营」每个月仅开设一期，最新的一期是11月21日（周一） ，所以本次的报名截止日期:11月19日（周六）晚 24 点（逾期报名会进入12月）。如果你与我一样，是受情绪困扰的人、有睡眠障碍的人，感受到抑郁焦虑的人、想要提升自己专注力的人，扫描下方海报中的二维码即刻报名吧：
思考题：你也有情绪低落，注意力涣散的状况吗？你的「疗愈」方式是？对我推荐的产品，你的看法是？
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