双语｜千万不要在夜里醒来看时间！
睡眠过程中突然醒来，很多人的第一反应都是拿起表或手机，看看现在几点了。实际上，这种行为可能会增加睡眠焦虑。
刚眯一会儿，就睁开眼睛看看几点了；半夜醒来也要开灯看时间，并计算自己睡了多久，强迫自己再次入睡；刻意去听钟表声，在床上辗转反侧……这时，你可能已经出现焦虑情绪：手足及腋下出汗、口渴、多尿。
少しうとうとしただけで目を開き時間を確認する。夜中に目覚めた場合も電気をつけ時間を確認し、何時間寝ていたかを計算し、もう一度眠るよう自分に強いる。時計の音を気にし、ベッドで何度も寝返りを打つ……こんな時には、もう焦る気持ちが生じている可能性がある。手足や脇に汗をかき、口が乾き、頻尿になる。
这是一种“心理暗示性失眠”，过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，导致焦虑、失眠加重。
これは「心理的暗示による不眠症」だ。時間を気にしすぎることで睡眠に集中できず、焦りや不眠がひどくなってしまう。
看时间会让人感到焦虑，增加挫败感。另外，卧室钟表的“嘀嗒”声也会加重焦虑情绪。德国图宾根大学行为神经学教授詹 · 鲍恩表示，如果你对一件事有预期，身体就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素。这种激素会提示你在特定时间做某些事。日本睡眠管理医生菅原洋平表示，越是在夜里醒来时看时间，就越容易在同一时间点醒来。
時間を見ると焦りを感じ、挫折感が増す。また寝室の時計がカチカチと進む音も焦りを高める。独エバーハルト・カール大学テュービンゲンのジェーン・ボウエン教授（行動神経学）は、「何かしなくてはと思うと、体内でストレス関連のホルモン、すなわち副じん皮質刺激ホルモンが分泌される。このホルモンは特定の時間に何かをするよう注意を促す」とする。日本の作業療法士である菅原洋平氏は、「夜に目が覚めた時に時間を確認すればするほど、同じ時間に目が覚めやすくなる」としている。
半夜醒来应该怎么办？放松身心，不去关心何时开始入睡，也别关心睡了多久。中途醒来或上厕所，都不必关心时间，回到卧室倒头继续睡。卧室最好别放钟表，以免“嘀嗒”声引发焦虑情绪。
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