同战疫 共担当 | 防疫心理小贴士来啦！
亲爱的同学们：
十余天来，在我们的共同努力下，在全体西师人的紧密配合和积极贡献下，学校的疫情防控工作和教学、生活平稳有序。这都饱含着每一位师生的付出和努力！目前，兰州市的疫情防控工作到了最严峻、最吃力的关键时刻，学校也进入了应急战时状态，此时大学生心理健康的维护变得非常重要。由于我们在宿舍环境中群体聚集密度过大、时间过长，可能会导致情绪焦虑烦躁，进而影响认知判断，形成偏执观念；同时，长期使用手机进行任务，因为视觉听觉疲劳，也会造成神经系统兴奋抑制失调，甚至内分泌系统紊乱，导致情绪烦躁，进而可能会产生一系列情绪困扰和心理冲突。有心理学研究表明，新冠疫情防控下可能会出现的不良心理有恐慌、焦虑、抑郁、敌对、盲从，随着学校各校区（公寓）封闭管理天数的增加，这些不良情绪首先会逐渐出现，但随后我们也会慢慢适应。那我们应该如何应对这些不良情绪和压力，打赢这场“无声的战役”呢?下面有一些小贴士送给大家。
学会接纳情绪
我们现在正经历的所有情绪，只要在可控的范围内，都是正常的，不用刻意压抑，不要否认和排斥它们，首先要学会看见与接纳情绪，然后寻找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。如可以写情绪日记，情绪日记的记录方法可以是这样的：记录事件，情绪，想法，行动，如果换一种新的想法，情绪和行动又会产生怎样的变化；记得当情绪来临的时候，先记录当下的那些感受想法与行动，我们可以从自我觉察中找到新的发现。
保持健康作息
一个良好的作息时间，是保持健康身体的基本要素，同时也能保证我们有充沛的精神去投入到学习工作当中，所以照顾好身体，做好防护，维持正常、规律、健康的生活作息非常重要。在宿舍中，由于每个人都来自不同的地方，有着不同的生活习惯以及作息规律，难免会产生一些摩擦，我们可以坐下来一起协商制定一个大家都认为合理的作息时间，并且互相监督。同时提倡注意个人卫生，穿戴整齐，即使活动范围有限，也要展现大学生积极向上的精神风貌。
保持适当运动
运动可以有效促进人体的新陈代谢，能够通过刺激下丘脑，增加大脑多巴胺和内啡肽的分泌，进而帮助个体减少焦虑、抑郁等负性情绪，增加积极情绪体验。当我们心情烦躁时，可以做自己喜欢的室内运动。研究表明，瑜伽和正念冥想能够通过有意识地觉察、控制自主神经系统来增加放松反应，从而帮助个体有效地应对各种负性事件带来的压力和焦虑且有利于改善个体的睡眠质量。心理中心也为大家录制了心理保健操，已在微信公众号发布前两期，欢迎各位同学参与练习。
保持课内外学习
面对着学习方式和学习场所的改变，我们不能一味地被动接受，让自己处于长时间的压抑之中，要主动地去适应、积极改变自己的学习方式和心态以适应环境的变化。紧跟学校组织的安排，认真学习线上专业课程；也要利用好课余时间，寻找感兴趣的网络课程资源，学习新的技能，如书法、绘画、涂鸦、写日志或者耐心地读一本书等等。充实的生活可以增加自己的掌控感，让自己内心充实稳定。
提高信息判断能力
一方面，我们要积极主动学习疫情相关知识、了解应知的国家疫情防控政策、疫情防控形势与防疫措施，积极关注抗击疫情中各行各业涌现出的“抗疫英雄”事迹，尤其是奋战在我们身边的西师抗疫人，树立抗击疫情的信心；另一方面，要避免或者减少负面信息的输入，主动关注官方、正规渠道发布的新闻信息，不轻信未经证实的小道消息，不信谣，不传谣。如果较长时间处于消极情绪中，可以拨打心理热线或联系心理中心（后附联系方式）。
维护人际支持
疫情期间，我们要和舍友朝夕相处，生活学习都聚集在这一块小天地中。由于生活习惯、脾气秉性的不同，难免会产生分歧和矛盾，减弱人际支持。社会支持理论认为，人际支持是个体在压力或困境中的情感帮助，是积极情绪的外在来源，有助于提升个体的幸福感和愉悦感。因此，建议同学们在和舍友的相处中注意以下几点，维护人际支持：第一，尊重为先，求同存异，允许他人和自己有不同的观点和做法；第二，友善坦诚，学会表达，对于舍友影响到自己学习生活的言行，及时提出建议；第三，注意细节，谨言慎行，保持和他人一致的作息时间，进行听音乐、看视频等休闲活动时减小音量，不影响他人。
思考一些体验
人生是一段漫长的旅行，好的坏的都是风景。疫情在给我们的生活带来不便的同时，也给了我们充足的时间，沉静下来，思考人生。人的一生中值得珍惜的东西很多，事业、金钱、地位、权利、爱情、房子……但当新冠肺炎疫情来临时，人们才蓦然发现：人生最大的财富原来是“活着”，最大的幸福其实是“平安”。生命就是一张单程票，属于每个人的生命只有一次。生命与健康，就像与我们时时刻刻相伴的空气。它在的时候，你习以为常；而一旦失去，才感到不可或缺。就像杰克·伦敦在《热爱生命》中写的那样，只有经历了无限于接近死亡的威胁，才能真正体会到生命的可贵。希望同学们从我做起，从小事做起，善待万物、善待生命，更要善待自己，永远心存温暖与希望。
抗击疫情，我们齐心协力，此时此刻，爱是围墙，请同学们相信学校，也请大家克服暂时的困难；温暖多一点，冷漠少一点，体谅多一点，误解少一点，宽容多一点，偏见少一点；乐观多一点，恐慌少一点；让我们共克时艰、同“心”战疫，静待花开！愿疫情过后，春风十里，山河无恙，你我安康。等到疫情散去，云开日出，让我们用最轻松快乐的笑脸回应互相的问候！
可供选择的心理资源
兰天公寓各楼宇心理健康工作室
为了在封闭管理期间能够方便有需要的同学们及时进行心理辅导，党委学生工作部学生心理健康指导服务中心和社区党工委联合在每栋楼设置了心理健康工作室，为有需要的同学们提供情绪疏导，同学们可以在8：00-12:00,14:30-18:00现场预约，现将各楼宇房间号公布如下：
心理援助热线
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