哪些策略，能帮助你抵挡住诱惑？

这本书去年出的，给这本书写过推荐语：

很多人都听过一个著名的儿童心理学试验-【棉花糖实验】，今年刚好是这个试验的50周年，在这50年的时间棉花糖实验一直都在继续，并且带动了自我控制研究的发展和探索，这个实验的研究结果正在影响着越来越多的人，帮助儿童、成人、学校、公司甚至是政府来改变世界。

《棉花糖实验》记录着这50年来对自控力方面的研究和发展。研究结果告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，科学的策略能帮助我们修改原有的思维和行动方式，进而改变自己的命运。

知识改变命运，并不是空话

这本书已经上市三个月了，说这本书的缺点应该不会影响到销量。这本书的框架有些不太合理，理论说得非常全面，但大都比较浅，缺少深入性。我在研究100天行动时，对书中绝大多数理论都做过更深入的研究，现在100天音频课程中就包括很多理论的实践应用。

书中的冷系统和热系统的进解让我印象非常深刻，最后强烈推荐父母去阅读这本书，你的孩子越小，这本书对孩子的帮助就越大，学会这些策略能影响孩子的一生。

正文

1

哪些策略，能帮助你抵挡诱惑

在棉花糖实验中，成功延迟满足的孩子主要用是应用于了三大策略：

1.  分心策略：

儿童用分心来对抗对糖果的诱惑，比如用手蒙住眼睛，将头转向其它的地方。跟自己说话，把按钮和盘子向外推，远离自己。当所有可以分心的方法都被使用过一遍之后，一些孩子会闭上眼睛试图去睡觉。

2. 抽象化策略：

给孩子看到奖励物的图片而不是真实的奖励物，等待就会容易很多。 （图片的延迟满足感平均是18分钟，实物会低于6分钟）

3. 冷静聚焦策略：

刺激对我们的效果取决于我们如何在脑海中呈现它。更加关注奖励物的抽象性、认知性、信息性方面的特征（它是圆的、白白、软的、小的），比如提示孩子们将棉花糖想象成圆形的云朵。

这个试验使我们相信，如果人们可以改变自己在精神层面上呈现刺激的方式，他们就可以运用自我控制并从控制自己行为的冲动刺激中逃脱，不会成为冲动控制的受害者。

但你要明白一点，吃或不吃棉花糖并不真的代表什么，有些孩子在延迟满足方面的起点比较低，但随着时间和年龄的增长做得越来越好，有些孩子刚好相反。

2
大脑在延迟满足里能起到什么作用？

自控力来源于大脑前额叶皮层的冷认知系统，当孩子们学会把棉花糖想象成云朵之后，就会把注意力从触发热情绪系统转移到冷静、抽象化的一面。

长期的压力会损害前额叶皮层，不利于自我控制。有效的自控力往往需要有效的压力应对策略，将压力降到最低。

还有一种方法就是想象其它人或你的偶像会怎么做，你在替别人做选择的时候，通常能冷静客观一些，这能降低压力。

年龄和性别都是关键因素，在4岁前的孩子冷认知系统还没有充分发育，等到12岁的时候，60%的孩子都能等待长达25分钟。女孩会比男孩有更强的自控力和忍耐时间。

使用“如果---就”或“如果--那么”的策略也能帮助大脑更好应用冷系统。可以通过定期练习来直接提高自控力。

3
过于强势的妈妈，会影响自控力的形成？

孩子控制注意力的技能和基本的神经回路会在6-7岁左右才能成形，因此孩子在6岁前的成长经历就会成为他们学会自我控制、情绪控制、移情能力、警觉和道德的基础。

在书中看到一点很有意思：母亲抚养孩子的方式对孩子养成自控力能造成很大的影响。

特别是对孩子过度控制的母亲有可能影响孩子自控力的形成和发育，也会影响孩子的自信。那些能充足鼓励孩子自主解决问题的父母，对孩子在棉花糖实验成功获得第二颗起到很大的帮助。

4
怎样掌控自己的自控力？

冷系统中的执行能力，对于达成目标非常重要：

1、他们会主动牢记自己选择的目标和两种可能性，比如吃了这颗就得不到另一颗，不吃就能得到第二颗

2、会在实验的过程中，利用一些技巧抵挡诱惑或转移自己的注意力

3、学会抑制自己的冲动反应

当通过一系列小事获得自信，并且性格也比较乐观，就能形成一种：“我就是能行/我可以做到”的信念，这能不断增加你对下一次成功的概率。

5
自我疏离，用另一种视角来看待自已

很多时候，当我们处于无法控制的时候，可以使用一种策略：自我疏离

试着用一只黏在墙上的苍蝇的视角来描述自己的整个经历，并试用这个角度来理解自身的情绪感受。一旦从这个角度，我们的反应不会那么情绪化，也不会表现的以自我为中心，会变得更回客观、抽象。

与此相反，当你用自我沉浸的角度来分析自己的感受时，就会重新想起那些痛苦记忆里的具体细节，情绪会就立刻变得无法控制。

当你站在离自身情绪较远的角度来分析自己就好很多。

扩展阅读

100天行动读者反馈

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