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健康与运动的建议和忠告

warfalcon 2021-05-30


这些建议来自上次推荐的书籍《去,过你想要的人生》,本次分享是健康与运动的建议。


最近这段时间,把这些建议实践了不少,效果很不错,跟大家分享一下。




正文



获得最大程度的健康


  • 多喝水。等你感觉渴了,你的身体已经脱水了。随身带着水瓶,喝完就装满水。

  • 寻找自己喜欢的运动。找到适合自己的运动,然后制订计划,定期锻炼。

  • 对待健身和营养,避免“全有或全无”态度。假如你错过一次健身,或者吃了不健康的食物,立刻回到正轨就可以了。相比因荒废了一天或一周而放弃全部计划,这样做危害要小得多。

  • 聊胜于无。就算你只能锻炼20分钟,那也要动起来。

  • 保证充足的睡眠。用几周时间试验几种不同的睡眠长度,找出哪种最适合自己。有些人睡7小时就够了,有些人需要9小时或10小时。每天能在相同时间入睡或起床,也能帮你的身体形成特定生物钟,进入自己的节奏。

  • 尽量吃天然食品,而不是深加工食品。

  • 不要到了周末就把节食和锻炼抛诸脑后,享受生活,但是尽量动起来。

  • 外出就餐时注意餐馆的菜量,多喝水,慢慢吃,九分饱就行。

  • 不要跳过某顿饭不吃。如果不能坚持健康饮食,那就在饿的时候吃东西,提前计划好吃零食的时间吧。

  • 不要盲目跟风减肥。体重下降遵循最简单的原则:消耗的热量要多于摄入的热量。要么多运动,要么少吃。两者都需要多多努力。

  • 小心隐形的热量,比如果汁、汽水、酒精、星巴克里各种好看又好喝的饮料等等。这些饮料都能快速增加体内的卡路里。

  • 如果你经常用“我在庆祝某事”这个借口,算了吧,生活中值得庆祝的事太多了。我们有权享受生活,可不放纵自己才是最重要的。

  • 无论小时候妈妈怎样教导你“不要剩饭”,别太在意“光盘行动”这种说法。感觉饱了就别再吃了,而不是吃到盘子“告诉”你不要再吃。浪费少量食物总比增加肚皮上的游泳圈层数强。

  • 小心无意识进食(尤其是边看电视边吃)。不要一坐在沙发上就吃零食。

  • 吃糖能大幅提高体内糖分,让人变得更有精神,但随着时间推移,这会让你想吃更多的糖。尽量在食谱中限制糖分摄入,因为太容易上瘾了。



终极借口:没时间锻炼!


  • 锻炼的时间得靠自己创造。如果你自己不挤出时间,那就总会有别的事情挤占锻炼的时间。

  • 如果运动时听音乐能带给你额外的动力,买MP3吧,该花的钱就要花。

  • 在冰箱或食品柜的门上贴一张能激励自己减肥的图片,当你准备拿吃的时,就会三思而行了。经常更换门上的图片(否则你会直接无视它)。

  • 不要陷入“明天我就会开始了”的陷阱里,对待节食和锻炼尤其如此,今天就开始。

  • 尝试早起锻炼。如果你打算晚上锻炼,太多事会影响你:比如你累了,太忙,还有工作要做,跟朋友约了饭,肚子很饿,或者还有其他社交活动要参加。大清早,你唯一要斗争的就是懒惰——起床15分钟后你就能战胜自己了。早上锻炼还能让你更有活力。如果你准备早上锻炼,前一天晚上就把衣服准备好。

  • · 聘请私人教练是获取动力的好办法,新增加的紧张感和责任感能刺激你学习新的4健身方式,让自己养成良好的健身习惯。




脱离正轨时,能让你获得激励的提醒



  • 身体健康和快乐能带来自信,还能改善自己和他人的关系,从而产生正能量。

  • 如果一天或者一周没能执行计划,顺其自然就是了。你的身体和心态时不时需要放松、纵容和享受。不要沉迷于此,记得第二天或下一周回归正轨就可以了。

  • 如果不小心吃糖吃多了,那就第二天不吃糖了(这样你就不会重蹈没完没了吃糖的覆辙)。糖是很容易上瘾的(盐和脂肪也是如此,关于这个问题想获得更多资料,读一读大卫·凯斯勒撰写的《暴饮暴食的终结》)。

  • 如果不能去健身房锻炼,有一些快速简单的健身方式是可以在客厅边看电视边做的,比如俯卧撑、仰卧起坐,还有简单的拉伸运动,这都是好的开始。



生活中有很多事比节食更重要


  • 如果因为自己的饮食和锻炼习惯(或结果)而沮丧,问问自己:“哪一个改变能带来最大的影响?”在未来一到两周,集中精力实现这个目标就好。

  • 为控制体重设定可行的目标。你的体形总会改变,但想回到高中时的曼妙身材怕是不可能了。

  • 重要的其实不是体形——当你饮食健康、经常锻炼时,只要关注自己的感受就可以了。你的身体感觉如何?你有活力吗?自信吗?衣服合身吗?

  • 由于设定了很多目标(比如体重或身材的目标),纠结于数字的风险还是不小的。实现最初设定的目标时,你可能还是不高兴。




自信很性感!


  • 要充满自信。自信地行走,挺直腰板、昂起头。在身材和魅力的问题上,你的态度就是一切。

  • 学会接受自己的外表。如果天生就是现在的样子,不管再怎么疯狂健身、拼命节食,你也变成不了超模吉赛尔·邦臣或者影帝马修·麦康纳利。

  • 穿让自己舒服、自在的衣服。我们有权利体验百万富翁的感觉,当然没必要真的花那么多钱。

  • 衣服合身能让你感觉良好,你会更有健身和健康饮食的动力。其他人积极的反馈也能为你增加动力。

  • 在外表上下功夫就像在对自己说“我值得这一切!”,这种心态本身比衣着和身材更重要。

  • 不要因为缺乏安全感而浪费青春。也许5年后再看看自己现在的照片,你会希望自己拥有当初的身材!



100天行动读者反馈

@咕東de蜗牛漫步

307/1000每天学习一小时


@T-

92天,俯卧撑200,加油!



新出的对抗拖延课程:我是如何战胜拖延症的?


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