一月末的时候，在公众号上发这个问题，收到400多余的回复，但公众号公开的留言只有100条。为了方便阅读和查找，我将书单进行了分类，并保留了对部分书籍的推荐理由，没有推荐理由我加上了一句话的介绍。这个整理旨在让书单更加清晰、有组织，帮助你根据不同的兴趣和需求选择阅读材料。因为有很多人都推荐了同一步本书，就不保留推荐的读者名称。下次大家推荐或回复的时候，可以为自己推荐的书，加上一句话，推荐这本书的原因，让其它人更容易了解，你的推荐理由和原因。推荐的书太多，先整理一半，等我有时间再继续整理另一半。文学与小说《献给阿尔吉侬的花束》：深刻探讨了智力与情感的关系，引发对人性的深思。《海鸟的哭泣》：以海鸟为隐喻，探索生命的意义和自我实现的过程。《冷酷仙境和世界尽头》：哈拉奇村上春树式的奇幻现实主义，探索内心深处的孤独与寻找自我。《一个叫哈维的男人》：通过主人公的经历，反映现代人内心的挣扎和对幸福的追求。《棉花帝国》：通过棉花产业的兴衰，展现美国南北战争前后社会经济的巨大变迁。《被嫌弃的松子的一生》：深刻揭示了社会边缘人物的悲剧命运，对人性的深刻剖析。《天生有罪》：探讨种族、身份和家庭的复杂关系，引发对人性和社会正义的思考。史铁生的《我与地坛》：以细腻的笔触描述了作者与北京地坛公园的深厚情感，体现了生命的尊严和生活的美好。《斯通纳》：描述了一位大学教授平凡却充满尊严的一生，展现了人性中的坚韧和温柔。《灰耳朵》李一洋：以一只老猫的视角，反映了人类社会的复杂多样和生命的宝贵。历史与文化《明朝那些事》：以轻松幽默的语言讲述了明朝的历史，使复杂的历史事件变得生动有趣。《大明王朝1566》：深入浅出地展现了明朝中期的政治、经济和文化面貌。《天纪》：通过一系列历史事件，揭示了人性的复杂性和历史的不可预测性。两本《翦商》和《此处葬曹操》》：重新解读了商朝和曹操的历史，为我们提供了全新的历史视角。《亮剑》：讲述了抗日战争时期一位中国军人的英勇事迹，体现了民族精神和个人英雄主义。《张明楷刑法学讲义》：以生动有趣的方式讲解刑法学，刷新了对刑法学的传统认识。民国三十三年《万象》杂志：展现了民国时期的社会风貌和思潮。《邓小平时代》：深入分析邓小平的改革开放政策及其对中国和世界的深远影响。《曾国藩的正面与侧面》：全面展现了曾国藩的人物性格和历史地位，对理解晚清时期的历史变革有重要意义。《孔子传》：深入浅出地介绍孔子的生平和思想，对理解中国传统文化有重要作用。《人类简史》：从一个宏观的角度审视人类历史的发展，探讨了人类社会、文化和科技的进步。心理学与自我成长《清醒地活》：引导读者如何更加清醒地认识自己和世界，实现内心的平静和自我成长。《纳瓦尔宝典》：汇集了纳瓦尔·拉维坎特的智慧言论，涵盖财富、幸福和个人成长等多个方面。《心理定向与成功》：是终身成长的另一个版本，探讨心理态度如何影响个人成功。《了不起的我》：推荐理由暂缺。《被讨厌的勇气》：通过对话的形式深入浅出地讲解了阿德勒心理学，帮助人们找到自己的勇气和自由。《改善情绪的正念疗法》：对于冥想有了更加深刻的认识，读一遍还不能全部掌握，需要反复阅读。《史铁生的《我与地坛》》：更加珍惜生命，通过作者与疾病斗争的经历，展现了对生命深刻的思考和坚强的生命力。《《路西法效应》，环境对人的强烈影响。坚强的意志大多时候也无法抵制情境的影响。如何抵制从众心理，跳出情境的控制。最后一点，好人也会变坏，并不是性格变了，而是情境的力量》《《能断金刚》吧！如果有一些书籍像手机里的APP，可以帮助人很多。《能断金刚》是手机的操作系统，安卓、鸿蒙，IOS。它可以改变人的底层逻辑。这个逻辑跨越了2000多年，经得起检验。》《存在主义心理治疗》：推荐理由暂缺。《《零极限》》：推荐理由暂缺。《卡拉马佐夫兄弟》：探讨了道德、自由、信仰和人性的深刻问题，是陀思妥耶夫斯基哲学思想的集大成之作。《心流》：深入探索了人们在完全投入某项活动时所经历的“心流”状态，以及这种状态对个人成就和幸福感的影响。科技与未来《马斯克传》：深入了解伊隆·马斯克这位企业家和创新者的生平和思想，及其对未来科技和探索宇宙的巨大贡献。《未来算法》：用计算机的方式解决问题，探讨了算法在未来发展中的作用和影响。《无限游戏与有限游戏》：探讨了人生和商业中的“无限游戏”理念，即游戏的目的不在于获胜或结束，而在于持续进行和发展。《三体》：通过科幻小说的形式，探索了人类文明与外星文明的首次接触，对人类自身的反思以及对未知宇宙的广泛想象。经济与管理《金钱心理学》：从冰川融化这一点来讲复利的魔力开始，在我心里就可以称得上是一本描述金钱观的神书。《原则》：雷·达里奥分享了他在投资和管理领域的核心原则，这些原则帮助他建立了世界上最大的对冲基金。《穷查理宝典》：第一次打开了查理·芒格的智慧世界，通过他的投资哲学和人生智慧，给予读者深刻的启发。《小米的创业思考》：揭示了小米快速成长的背后思考和策略，对创业者和管理者有重要的启发作用。文化与社会《认知觉醒》：推荐理由暂缺。《豆豆三部曲》：通过豆豆的童年经历，描绘了一个孩子的成长故事和心灵历程，充满温情和启发。《认知红利》：推荐理由暂缺。《看见孩子》：帮助父母和教育者从儿童心理学的角度理解孩子，促进亲子关系的和谐发展。《遇见孩子，遇见更好的自己》：通过与孩子的互动和理解，帮助成人反思自己的成长和内心世界。自我成长与心灵《下班后开始新的一天》：推荐理由暂缺。《一个叫哈维的男人》：推荐理由暂缺。《濒临狂野的心》：我的年度之书，推荐理由暂缺。《清醒地活》：推荐理由暂缺。《不原谅也没关系》：复杂性创伤后压力综合症（CPTSD）的自我疗愈指南，帮助读者了解自己，学会自我疗愈。教育与学习《笔记的方法》：《子弹笔记》：介绍了一种高效的笔记和组织方法，帮助人们更好地管理时间和任务。《打造第二大脑》：推荐理由暂缺。《玩耍是最认真的学习》：探讨了玩耍在儿童发展和学习中的重要作用，为教育者和家长提供了新的视角。感谢大家的分享下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在

分享几个儿童教育方面的回答：直播时间：7月9日周日晚上8点主题：如何处理冲突和吵架？直播地址：视频号

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。这是

今天分享的书籍是《紧急下班》作者：法布·乔瓦内蒂职场中很多人都处于焦虑状态，一味去追求他人的认可，在羡慕别人的过程中苦苦挣扎，却没有注意到现在的自己已经比以前优秀了。当我们感到精疲力尽时，不妨勇敢地按下暂停键！人生就像一场马拉松，适时停下来调整-下，并不是放弃，而是为了找到适合自己的配速，从而跑得更远。一本英国人写的职场书籍，有些内容和提问可以尝试回答一下。直播时间：5月10日周三晚上8点主题：成年人学习如何利益最大化？直播地址：视频号

只是觉得能认同这句话的人比较傻，而且认识的人层面不高，特别年轻才会把发不发朋友圈当回事。但凡你多加几个级别高的领导，你看看谁会没事就发朋友圈。甚至一条朋友圈没发过的大有人在。还观察到一个现象就是，很多有钱人或者日子过得很不错的人，信奉财不外漏，为人处事都非常低调，达到了一些成就都能不提就不提，要不是很熟或者知道内情，完全看不出来，更不用说在发朋友圈了。特别是最近几年，很多人都明白一个道理：除了你父母，没人真正希望你过得好。能不炫耀就不炫耀，言多必失。特别是国企、公务员，搞不好哪次炫耀或吹牛的朋友圈，让人截图，在升职之类的关键环节举报一下，有你受的。职场中，什么事都发朋友圈，有时候连得罪人都不知道怎么一回事。没事想给你搞点事很容易，写个小作文+几张朋友圈截图或者用你的朋友圈截图+一些其它的图，做几个视频发个抖音，加个标题党。做下投稿、传播或炒作，也就动动手指的事。甚至几年前跟前任的情侣合照、秀恩爱之类的都会截图，只要不是跟这人结婚，在结婚前，匿名发条消息，黑你一把或者制造点麻烦。买包买车买房旅游狠不得发上几十条，朋友或亲属向你借车借钱，借了搞不好就有去无回，不借连关系都没得处。你以为自己过得好，没事经常炫耀发朋友圈，你知道是否会有人妒忌，是否会在暗中盯你？等着落井下石或者在关键时刻给你找点麻烦。而且从网络安全的角度，最好也少发或不发朋友圈，你知道能看到你朋友圈都是什么人啊。但凡有些黑客知识，了解点社会工程学，能从朋友圈分析出非常多的消息。朋友圈中很可能有很多陌生人，比如快递、外卖、送水小哥、超市、中介、保险等等，甚至某次吃饭，活动、旅游加的陌生人，你无法判断这些人是否安全或者都是正常人，把自己信息过多暴露在陌生人眼中，有非常大的风险：从你的朋友圈，很容易了解到你的生活圈子、家庭环境、消费、行为轨迹、爱好、性格、各种相关信息。你发张照片就能定位出地点，很容易判断出这张照片是在哪拍的，轻而易举就能知道你的家庭地址。认为你是有钱人，有针对性的做个局，骗钱、骗色轻而易举。节假时旅游时炫耀一下，就知道你家没人特别是一个女孩子独居的，还没事P图经常发朋友圈的，假如有人对你有想法呢?经济形势不好的时候，万一有人走投无路，看你朋友圈天天炫富，你猜会不会有点别的心思？在我看起来，生活中鸡毛蒜皮点小事都要发个朋友圈的人，是完全不把自己的安全当回事。这里说的每一条都有无数的例子和新闻，可别觉得这些事情不会发生在你周围。去年我在视频号中聊过一期网络安全的话题，可以在

顺手在书架拿了一本书叫《冰淇淋当早餐也不错》作者：【英】劳拉·简·威廉姆斯这本书看起来很鸡汤，但觉得非常适合在这个时候分享给大家。这个假期你过的怎么样？有什么心得，可以在评论期分享一下。这些话虽是说给孩子的，但是这种感觉就如同我在酒吧三杯黑比诺酒下肚后讲给朋友的一样：我们不能把连续20年重复不变的生活称为人生，这样的“人生”被称为“等死”。悔恨远比自律痛苦得多。所以现在就坐好，开始去做你说要做的事情。成就不凡的自己。我们配得上自己的需求和欲望，值得去拥抱希望、许下愿望。我们的秘密定义了我们自己，所以拥抱自己的每一个部分，哪怕是缺陷，因为你的每一部分都是杰作。哪怕你忘了给妈妈打电话，哪怕你大部分工作时间都花在社交媒体上，哪怕有时你整个周末都不洗澡。这些都是你的一部分。为了收获，你必须播种。你的努力程度直接关乎你的人生。搞砸不是失败，不去尝试才是。人生有两种选择：谋生或按自己意愿生活。朝圣的道路也许有87987079条。喝酒。舞蹈。冥想。性。宗教。瑜伽。蹦极。人们都在尝试高于自己的存在方式，只不过是以不同的方式来实现。其实，我们想要的与我们害怕的之间的距离，不过小拇指般大小，而这正是人生的一大乐趣。当你贪图享受和安乐，也就放弃了让自己变得更好的可能。你所有想法的总和就是你自己。就如同每天早上选衣服和在酒吧选啤酒，请仔细、慎重、有目标地树立自己的观点。我们是讲给自己的故事。大多数情况下，我们认为没有人像自己一样受过伤。但事实却是，大家以前都曾受过伤。生而为人就是如此。我们的生活，别人不懂，没有关系。为此庆祝吧。从此不必再征得别人同意才能去实现自己的梦想。荣耀之路，自己开拓。如果你不能全心全意地做自己，你会感觉若有所失。亲爱的，你必须成为自己最忠实的粉丝。生活的意义在于快乐。千真万确。“生活本苦”就是一句我们笃信但又最扯的鬼话。如果你无法学会恳求别人，那也不必假装。败于自己的命运总强过在他人的命运中小成。我们渴望爱。所以，停下“漫不经心的约会，再说一句‘我其实没那么喜欢你’”的蠢把戏吧。为爱而生，为希望而活吧。承认吧，我们的每一个部分都渴望被那个特别的人看到。那些有“意义”的，与你内心渴望的往往是两码事。跟随自己的内心。被错误的人包围比一个人孤单更让人孤独。没有人真的会保守秘密。如果你学会倾听，人们会告诉你想知道的一切。无论多么虚假的建议，你的潜意识都会接受。不断自我审视，注意那些自我灌输的谎言。有时候我们必须打破现状，才能获得构建未来的可能。我们认为绊脚石使我们摔倒，但它往往不是障碍，而是跳板。跟着感觉而非事实走下去。直觉会给你指引。灵感易逝。现在想做，马上动手。奇幻作家托尔金曾说：“一步一步，行者致远。”你不需要为了变得“有趣”而折磨自己。一次做一件事，做好这一件事。要么首个完成，要么做到最好，要么与众不同，方能脱颖而出。学会选择。信心会自我延续。为自己树立一些信心吧，慢慢地你也会越来越自信。无论好坏，短期内，没有人会注意。长远看，所有人会留心。永远不要抱怨，永远不要解释。做自己。作为人类，我们受理性、爱与认可这三种基本情感所支配。衡量自己对任何事物所附加的情感，从而轻松十倍地控制对某一事物的期望。有趣的是，越勇于尝试，越容易收获好运。最近的几期直播话题都非常实用，关注下两个视频号，在直播回放上可以找到，找个时间去听一下，希望能对你有帮助。近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。这是

，回家冲个热水澡，好好睡一觉。天气不好，正念冥想+瑜珈拉伸放松，然后睡觉。睡觉是恢复精力最好方式没有之一。直播时间：4月26日周三晚上8点主题：如何成为一个懒人，自在从容的生活直播地址：视频号

今天推荐的书籍是《大脑喜欢听你这样说》作者：杰瑞德·库尼·霍瓦斯，认知神经学家借助12个领域内的科学事实，让别人接受、同意并记住你的话。从文本、图像、位置、情境、错误、回忆、故事等关键词入手，做信息传递的魔术师。对外，让沟通更高效；对己，让学习更扎实。这是一个非常不错，从科学的角度来讲解，沟通、学习、记忆的不同步骤、告诉你如何把输入大脑的内容牢固地留在那里。直播时间：4月23日周日晚上8点主题：怎样通过阅读来改变人生？直播地址：视频号

分享两个儿童教育方面的回答：直播时间：4月16日周日晚上8点主题：如何面对内心的冲突？直播地址：视频号

近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。这是

开了2档会员，最近几个月送的大作太多了，好多游戏都没空玩。我是想没日没夜的玩，但真的没那么多的心情，只是不想并不是不能。人到中年时，能沉迷游戏也是一种享受，挺不容易的。预订了

今天分享的书籍是《内生动力：从想到到做到的成事法则》作者：（美）艾利特·菲什巴赫从想到做，真的那么难吗？本书作者艾利特·菲什巴赫基于近20年的动机学研究成果，从设定目标开始，抽丝剥茧地讲述了如何把理想照进现实。直播时间：3月22日周三晚上8点主题：怎样建立良好的第一印象？直播地址：视频号

最近很是纠结，一方面觉得应该先多干，体现能力，领导才会给你机会，才有加工资的可能，一方面又觉得很多网友说开多少工资做多少工资的活对，毕竟上班不是做慈善…所以到底哪种观念正确呀？直播时间：3月22日周三晚上8点主题：怎样建立良好的第一印象？直播地址：视频号

这是知乎上的问题，刚开始的反应是有利于成功，但在写文章的时候，经过思考之后，得出一个反常识的观点：表面上来看，有可能会提升竞争力。但从实际观察到的现实上来说，女性不结婚不生孩子，并不一定能提升竞争力或有利于成功，是一个缺点以前做项目管理和管理咨询好多年，跟大型国企、政府机关、外企都没少交道。从我观察到的情况来：在政府机关和大型国企，女性不结婚不生孩子并不是优点，反而是缺点。中层时还偶尔有不婚不育的女性，但高层非常少，可以说是罕见了。别说女性，就是男性不结婚在中年时，升职时组织上考虑的各种因素会比较多，在某种情况中，会认为不够成熟或者不够稳重，反而会比较吃亏，一个稳定的家庭都没有，怎么让组织放心。古话说成家立业，成家放到前面，后面才是立业。男性在这方面都会注意，想想一个单身的大龄女性，别人怎么会想，领导会不会担心有人说闲话。结婚的人平时在日常沟通、交往中，聊聊家庭、孩子很自然就能拉进关系，跟同事，上下级聊到一块去。连婚都没结，往往会跟周围的人格格不入，在国企、公务员达到一定级别之后，在升级时常常会受阻。在私企和外企，30、40的未婚女性非常常见，但对比她们的同龄人来说，事业、收入、家庭都没看到明显的差距性。外表很光鲜，但收入、房子、车子、职位，这些实打实的东西，往往只会更差，而不是更好。常常是因为能力有限，而停留在某些位子混日子。看过不少，一事无成的大龄未婚女性还停留在初级职位。在求职或跳槽阶段，未婚未育的女性常常不受欢迎，哪怕高管，对这些人的要求会更苛刻。中层还看过一些，但在高层中不结婚不生孩子的女性领导实在太少了。以前看过一个国外针对女性高管的调查，未婚的非常少，基本上都是结婚了或离异的。聊下婚姻的好处：好的婚姻能让女性的情绪稳定性大大增加，很多女性CEO的感言都是感谢老公的支持。对身体健康也有好处。国外有个调查的结婚是稳定的婚姻，有美满性生活的夫妻也相当于年赚6万美元。学者解释说，如果婚姻或者性生活不够美满，必须以这个代价才能追求到相似的乐趣。而到处跟人发生性关系的则贬了值。已婚者比单身或离婚者快乐，结婚一次的人又比再婚者快乐。健康方面研究特别多，各种不同角度的都有：一项以亚洲人群为样本，参与者超过

gb31121的执行标准是果汁原浆不低于10%的，一般是NFC，水+浓缩果汁（浓缩果汁假如是80%，就是去除了20%的水，方便运输，加工时再加入20%的水，合计100%）

近日，一位家长在网络上发帖称，2020年11月，其8岁的儿子郭某在福州市鼓楼区某小学上课期间，感到身体不适，10分钟内举手示意7次，但任课老师没有带他离开教室。下课后，孩子由老师搀扶着走下楼梯。孩子下楼梯时摔倒在楼梯拐角处。随后，孩子的父亲赶到现场拨打了120，将其送往医院。在医院里，孩子深度昏迷后不幸离世。搜狐新闻​注意：这个答案所有的前提建立在当前的描述是真实的情况。这名身穿蓝色衣服的男孩要是在难受的时候，举手老师不管，就应该立刻站起来，自己走出去，去医务室或者教务处给家长打电话，很可能早上几十分钟处理就不会这样。但遇到这位老师，有失师德，可能是认为这男孩调皮或者其它原因，完全忽略，连续7次都没管。等到下课才由老师搀扶着下楼，然后还摔倒了。这要是换成班长、好学生或者一位负责的老师不至于连续忽略7次，还让孩子忍一忍，先趴在桌子上休息，这老师不称职。实际孩子被学校给洗脑了，认为老师、学校就是天，任何事情都要征求同意才能去做，老师的意见就是对的，所有的规则一定要遵守。家长也从来没做过这样的教育。大多数情况是对的，但少数情况下象生病、身体不舒服、老师自身有问题的情况，就很容易会出事。我家孩子小时候，从上幼儿园的时候就反复跟孩子强调过，老师也是普通人，不一定都是对的，不一定所有的事情都要听老师话。

要是因为看到这个标题而进来，我要承认这是一个标题党，但很多文章都会用类似类似的话术，比如：有什么投入小不起眼却挣钱的副业？直播时间：2月12日周日晚上8点主题：瞬间赢得信任、顺利启动交谈话题的沟通技巧？？直播地址：视频号

练习放松技巧。冥想和深呼吸两种做法尤其有助于舒缓过度觉醒问题，不仅是睡前有效，整个白天都有效，能让你更加轻松地进入平静、安宁的睡眠状态。讲真的，现在就去深呼吸10次，咱们看看会怎样。●

分享几个最近的回答，明天聊个非常有趣的话题，怎样提高你的求生能力？媒体评「专家称年轻时不该为钱选择工作」，称「长远来看，该论调是真知灼见」，为何这一建议引起广泛争议？不同的人选择的方向不一样，对于年轻人来说：先生存再发展。

继续分享《如何获得幸福》这本书，觉得不错的话可以买一本慢慢看。上一篇文章在这里：将你的幸福提升40％的心理学策略虽然很多建议都知道，这本书写的更全面一些，阅读后从文章中找到能立刻行动的建议，重复100次。直播时间：2月05日周日晚上8点主题：如何孩子更好的沟通和交流？直播地址：视频号

今天看了胡鑫宇事件新闻发布会，会上回答的很多问题，包括录音笔里的信息，从官方发布的内容上来看，自杀并不是突然发生的，而已经存在了很长时间了，但不管是家长还是学校都忽略了孩子发出的信号，最终导致了问题了发生。从跟孩子进行有效沟通的角度来聊一聊：学校能做什么？实话实说，能做的事情很有限，可能解决不了这个问题。在学校这一层面，目前能做的事情非常有限，无非就是在学校医务室，多一个心理辅导老师，最多也就有个证而已。真要是遇到问题，根本就没有解决问题的能力，无非就上报学校，找家长把孩子领回去。在中学、高中这一层面，整个社会给孩子巨大的学习压力，唯一的目标就是

今天推荐的书籍是《如何获得幸福》作者：（美）索尼娅·柳博米尔斯基，美国加州大学心理学教授。作者认为，我们50％的幸福是天生的，由基因决定；10％的幸福由生活环境决定；剩下40％的幸福则由我们的行为和思维决定，而幸福的秘密就在于这40％。同时，作者提出了12项具有可行性的行动，这些行动方法能够帮助我们提升这40％的幸福，帮助我们重新发现内在的力量，拓展自己的积极性思维，更加深入地了解自己，最终激发出幸福的潜能。更重要的是，它能够让你更持久地感受到这份满足感与幸福感。要是你觉得压力太大、焦虑，可以从下面的建议，找一个可以立刻行动，坚持一段时间，希望大家在新一年中都能幸福快乐。注意：文章比较长，可以收藏起来，分成几次阅读。幸福行动1：表达感恩表达感恩是获得幸福的一种基本策略。对于感恩，不同的人有不同的认知。感恩是一个奇迹，是一种欣赏；感恩可以让你在逆境中看到光明，可以让你在富裕中保持清醒；感恩是感谢生命中的某个人，感恩是对上帝的感激；感恩是知足常乐，感恩也是享受。感恩不会把一切都认为理所当然，感恩是一种应对方式，感恩是珍惜现在。感恩是消极情绪的解药，用以化解嫉妒、敌意、焦虑以及愤怒。我们通常会认为在收到一份礼物或者得到他人的帮助时说一声“谢谢”，就是感恩；而我要给大家介绍的感恩之情则更为广泛，也更有意义。世界上最著名的感恩研究专家是罗伯特·埃蒙斯，他也是一名作家，他把感恩定义为“一种对生活油然而生的惊喜、感谢和欣赏”。当生活一切顺遂时，你应该学会珍惜，对自己所拥有的一切心怀感恩。你可以打电话给自己年迈的导师，感谢他在你人生的十字路口所给予的指引；你也可以珍惜和孩子在一起的每一个时刻，或者回忆人生中的种种美好，这一切都可以让我们心存感恩。显然，表达感恩的一个焦点就是关注当下，感谢今天的生活，感谢你拥有的一切。当然，表达感恩不仅限于说声“谢谢”。最近，越来越多的研究开始关注感恩带来的多重好处。研究发现，那些心存感恩的人都比较幸福，他们的精力更充沛，大多数人都对未来充满了希望，并且积极乐观。和那些不知感恩的人相比，这些人乐于助人，更富有同情心，更注重精神生活，也更虔诚。进一步讲，一个人越是懂得感恩，他患上抑郁症的可能性就越小，也越不容易出现焦虑、孤独、嫉妒的情绪或者神经过敏的现象。虽然这些研究之间存在关联，但我们无法确定心怀感恩是否可以抑制坏事的发生，也无法确定乐观、善于助人、虔诚的品质是否可以让人心怀感恩。幸运的是，研究人员已经对此做了一些实验，引导更多的人表达感恩之情。如何表达感恩如果你发现心怀感恩是最适合你的一种获得幸福的行动，那么你就已经在通往幸福的道路上迈出了第一步。这意味着，你已经有了动力，愿意付出不懈的努力去实践感恩行动。接下来我会介绍几种感恩行动，你可以从中选出一种或者几种，然后开始实施。感恩日记。如果你喜欢写作，如果你擅长写作，如果你有写作的天分，那么写感恩日记就是一个非常有效的方法。在一天中抽出几分钟的时间，静静地回顾一下自己的生活（可以是早晨起床之后，也可以是在午饭时间或上下班的途中，或者在晚上睡觉前，都可以）。利用这段时间，认真思考3到5件你认为值得感恩的事。它们可以是一些日常琐事（例如，修好了烘干机，养的花终于盛开了），也可以是一些美妙的事情（例如，孩子学会了走路，仰望美丽的星空等）。还有一个方法就是关注所有你认为真实的事情（例如，你擅长的事情，你喜欢的东西，你已经实现的目标，以及你拥有的优势和机会）。同时，不要忘了你身边的人——那些关心照顾你的人、为你奉献甚至为你做出牺牲的人，以及所有与你的生命相关的人。我在实验中所做的感恩干预研究表明，通常来说，一周记录一次感恩日记最有可能激发人们的幸福感，大家可以尝试一下。但是，这也意味着有些人（可能包括你在内）要想从感恩日记中获益，则需要个性化的时间表——也许有些人每天都要记日记，有些人需要一周记录三次，但有些人可能一个月只需记录两次就可以了。一定要确定一个适合自己的记录频率。各种表达感恩的方法。感恩的具体方法取决于你的性格、要实现的目标以及自身的需求。若不想写感恩日记，那么你可以每天选择一个固定的时间认真思考值得你感恩的人或物，想想你为什么对此心存感恩。你也可以每天选择一件一直没有机会表达感恩的事情。此外，当想起一件令人不快的事情时，你可以换个角度，从积极的、值得感恩的角度考虑这个问题。朋友和家人也能够帮助你增强感恩之心。你可以找一个知心好友一起分享你认为值得感恩的事情；当你失去动力或者忘记感恩的时候，他可以提醒你、鼓励你。你还可以找一个人一起参观你喜爱的城市，向他展示你收集的漫画书，或者向他介绍你的家人。这样做有助于通过他人的眼睛，以一种崭新的视角发现生活中的美好，再次以初见般的眼光看待你所拥有的一切。保持表达方式的新鲜感。如何保持表达感恩这个行动的新鲜感？一个重要的方法就是经常更换表达方式，同时不要过度练习，因为凡事过犹不及。研究表明，变化如同生活的调味剂，是非常重要的。例如，如果每天都用相同的方式表达感恩，那么你很快就会厌烦了，这项行动对你也就不会具有太大的意义了。同时，在某些关键时刻你已经表达感恩之情，便可以暂停这个行动。你可以每隔一段时间就换种方法，例如，写几周感恩日记，和朋友交流最近几周发生的值得感恩的事情，也可以通过各种艺术形式（例如，照片、拼贴画、水彩画等）表达感恩。此外，你还可以在生活的不同领域寻找目标，进而表达你的感恩。不断地变换表达方式有助于让感恩行动变得有意义，只有这样做，才会真正提升幸福感。直接表达。如果对某个人的感恩之情能够直接表达出来（打电话、写信或者当面表达），效果会更显著。如果某个特定的人对你恩重如山（这个人可能是你的妈妈、一位长辈、老朋友，也可能是以前的一位教练或者老师），那么请大胆地表达出你的感恩之情，现在就写信给他们。如果可能，亲自去拜访他们，当面说出你的感恩之情，讲讲对方都为你做过什么、给过你哪些帮助、给你的生活带来了什么影响，告诉他们你永远不会忘记他们为你所做的一切。研究发现，即使写信给那些自己并不认识但曾给自己的生活带来重大影响的人（某位作家或者政治家），或者给自己的生活带来便利的人（邮递员或公交车司机），也会让自己感到开心振奋。幸福行动2：培养乐观的心态培养乐观的心态也有很多方法，例如，看到事情光明的一面，关注生活中的美好，对自己的前途和世界的未来充满信心，相信自己可以安然度过每一天等。培养乐观的心态和培养感恩之心之间有很多共同之处，这两种方法都是让我们努力发现生活积极的一面。保持乐观的心态不仅需要我们乐观地看待现在和过去，还需要对未来充满信心。心理学家对“乐观主义”也给出了不同的定义。一些研究人员认为，乐观主义是对于美好未来的宏观展望，即坚信通过某种方式就能够实现目标的信念。另外一些研究人员认为，乐观主义（与悲观主义相对）是人们对自己获得成果的方式的解释。在面对一件消极的或让人厌烦的事情时，我们不可避免地会问“为什么”。例如，一位女士想要卖掉她的车，但是几经周折仍没有卖出去，这个时候，如果她认为自己的失败是由外部原因造成的，认为失败只是短暂的、是有其特定原因的（“冬季是买方市场”），它不是一种长期的、普遍存在的现象（“我不擅长说服客户”），那么她就是一个乐观主义者。看待事情的方式非常重要，它会影响我们对周围环境的反应，也决定了我们是否会取得成功，是否深陷于抑郁情绪之中，甚至导致身患疾病。还有一些研究人员认为乐观主义者并非以目标为关注焦点，而是把重点放在自己如何才能获得成功的方法上，强调的是人们实现某个特定目标的决心以及所采取的具体步骤。因此，乐观的心态不仅是指“我一定会成功”的信念，它还包含如何让梦想成真。如何培养乐观心态如果培养乐观心态是最适合你的幸福行动，那么你可以选择以下方法提升你的幸福指数。“最完美自我”日记。实验证明，记录“最完美自我”日记是一种非常有效的提升幸福感的方法。写日记前，找一个安静的地方坐下来，花20分钟左右的时间认真思考一下：从现在起，一年后、5年后，或者10年后，你分别期望拥有什么样的生活。想象在未来的生活中，所有的梦想都变成了现实：你的潜力得到了充分发挥，工作认真努力，并且实现了所有目标。现在把你想象的内容记录下来。这个写作练习从某种意义上来讲和锻炼肌肉的过程很相似。在想象自己最有前途的未来时，一开始你并不会感到特别自然，但随着时间的流逝，经过大量的练习，写作过程就会变得越来越顺利，而且能够带来很多意想不到的结果。美国小说家威廉·福克纳曾说：“直到我读到自己写的东西，我才知道我心里到底想的是什么。”当你写下未来的目标时，你将对自己有一个全新的认识，这样做甚至可以培养你的耐心和毅力。记录长期目标和阶段性目标。在想象未来时，你可以确定自己的长远目标，再确定每个阶段要实现的目标。例如，首先记录下你在5年内要实现的目标。接下来，你可以把这个目标分解成多个阶段性目标，即实现这个目标需要采取的步骤（记住，实现目标的步骤和方法有很多）。如果在实现目标的过程中，你遇到了困难或者产生了悲观的想法，那么就找出问题所在，努力解决，或者寻找替代方案以及其他可行的解决方法。你可以回忆过去，想想你曾经在遇到同样的问题时是如何成功解决的，确定自己所拥有的优势和资源，以此鼓励自己，给自己信心。确定思想障碍。培养乐观心态的另外一个方法是注意那些悲观的想法。每当产生悲观的想法时，你就往储蓄罐里投入一枚硬币，然后努力用一个积极向上的想法取代悲观的想法。例如，“我真愚蠢，给同事提供了错误的建议，他再也不会邀请我一起做项目了”，或“自从失恋后，我就觉得没人会喜欢我了”——这些消极悲观的想法会阻碍你培养积极乐观的心态。将这些想法写下来，然后换个角度重新审视这些事情，在这个过程中，问问自己：◎

今天的直播话题是冥想，当时在直播时推荐了几本书，实际上读过的冥想书籍特别多，但很多书的内容都是重合，要么就过于简单。从上百本冥想书籍中精选出来的推荐书籍，基本每一本都有值得学习的知识点，虽然有些内容还是有很大的重合度初学者的冥想书

今天推荐的书是《吉卜力的天才们》作者是吉卜力“掌舵人”铃木敏夫。大家都知道——宫崎骏和高畑勋。但不为人所知的是，这两位天才的背后有一位策划师——铃木敏夫，这而这本书就是吉卜力每部作品背后的故事。这本书非常值得吉卜力的爱好者们阅读，讲了很多电影背后的故事。读完这本书之后，我才发现自己还有好多吉卜力电影没看过，立刻排到日程上来，你最喜欢吉卜力的哪部电影？《风之谷》1、高畑勋、宫崎骏和高畑勋

你会感受到你所表达的感激直接从你的内心向上流动。接着，当你列举完那些具体的事项时，你的内心会继续产生感恩之情，这一次无须任何言语。你现在正在释放的能量就是“感恩之流”。3.

期直播标题和时间做下汇总，以备查询。提示一下，只有关注两个视频：生活黑客

今天是2022年最后一天，把最近三月分享的读书笔记做下汇总，一共28本书，年度100本读书笔记目标进行到111%。最后一个月有些忙，有不少书读完了还没来急分享，要不然应该在120本书以上，节奏控制在一个月10本左右。在任何时候觉得无聊，可以在最下方的书单影剧推荐中和以前历史文章中的书单影剧推荐中找到你所有兴趣的书籍或者连续剧。直播时间：1月1日周四晚上8点主题：如何制订2023年新年计划直播地址：视频号

作者：[智利]本哈明·拉巴图特2022年度中国文学（小说类）1.《如雪如山》

奇幻第四季有点平淡，没有以前那么搞笑，但看起来好温馨，又飞升了一个，下季谁会飞升？今年的圣诞特别集非常好看，刚看完。所以才想起来推荐这部剧。万物生灵：2022圣诞特别集

今天分享的书籍是《管理敏感》作者：【韩】全弘镇一个韩国人写的应对敏感的心理学书籍，有些建议可以参考一下。很多人都被自己的敏感性格深深困扰，它让我们情绪大起大落，内心戏十/足，畏惧社交，缺乏自信，容易有罪恶感，过度内耗，总是讨好迎合他人，察言观色，但又经常不被理解，被人认为“想太多”“玻璃心”“矫情多疑”，严重的还会发展成抑郁。一个人性格敏感，说明他的精力没有用在恰当的地方，而且消耗速度比普通人快。敏感还和过去的某些心理创伤有关，需要我们勇敢正视。周日晚上恢复直播，大家有什么想听的话题，欢迎在评论中留言。1、通过练习管理敏感敏感的人和不敏感的人在咖啡馆里谈话，敏感的人除了对方所说的话，还会留意到对方的语气、表情、咖啡馆的环境、周围人嘈杂的声音。他们脑海中输入的内容太过庞杂。相反，不敏感的人只会注意对方说话的内容。据说敏感的人精力消耗比普通人多两倍。假设一般人的精力值是200，正常人的精力值在这个水平上没有问题，但敏感的人在其他事务上也经常花费太多的心思，他们的精力值就会变成100，或者50。因为他对别的压力也敏感，工作中的精神压力和家庭内部的压力都会让他异常敏感。一个敏感的人，如果把自身的精力全部放在工作上，他们能够想到别人所想不到的点子，会产生更多有创意的想法，那么他的工作业绩一定会出类拔萃。敏感严重的人，每一天的生活都像临考的前一天，或者有什么大事要发生，心情紧张，惴惴不安，睡不着觉，易怒烦躁。这种状态持续下去，整个人的精神健康就会有很大问题，变得对任何事情都提不起兴趣，抑郁焦虑。敏感度高的人应该学会管理好自己的敏感性。有些人的敏感度高，源自一些无可奈何的原因。比如家里父母都是高敏感人群，有这个遗传基因，或者儿时经历过重大变故、虐待等，留下了严重的心理创伤。这样的人应该好好管理自己的敏感性，使其不越过底线。2、

养成好习惯：不需要意志力的习惯养成法：100天行动

今天分享的书籍是《为什么和你说话这么累》作者：【韩】朴宰莲我们真正想要表达的，常常一不小心，扭曲成对亲近之人脱口而出的伤人话。这本书中的很多建议和练习，对于亲密关系中的沟通，很好帮助，分享书中一部分内容。我说出口的话

无形投入，比如软件和专利等无形资本，和房地产、机器等有形资本相比，它们在现代经济中的重要性正变得越来越强。·

继续分享《幸福要素》这本书，文章最后有前两篇文章直播时间：12月14日周三晚上8点主题：如何在职场中快速突破？直播地址：视频号

今天分享的书籍是《如何把话说清楚》（日）斋藤孝著职场上我们都知道应该“说清楚”，但是怎样才算是清晰的表达？怎样在每天的生活中就训练自己说清楚的能力？在不同场景下，应该用什么相应的方式去说清楚？“说清楚”必须掌握三种核心能力所谓说明力是由以下三个要素组成：①

蓝色、绿色、红色和黄色的食用色素（人工色素蓝色1号、蓝色2号、绿色3号、红色3号和黄色6号会诱发甲状腺癌、肾上腺癌、膀胱癌、肾癌和脑癌）●

年代醒来，并经历了七次身体交换。与此同时，她试图解开这名男子的死亡谜团，并阻止悲剧的发生。一部青春穿越悬疑剧，而且是分别穿越到了6个不同人身上，结局非常有趣。拉米

继续征集大家想听的直播话题，尽量跟以前讲的主题不重复，欢迎在评论中留言。顺便把视频号：生活黑客，最近推荐的六本书放上来，这几本书大都值得一读，有三本书都做过直播，甚至做了2、3期来推荐。要是有你没读过的，非常值得买本纸质书，认真读上几遍。直播时间：12月04日周日晚上8点主题：对抗超市购物陷阱的小建议直播地址：视频号

的新书，前几天分享的感恩中的三个建议就是出自这本书作者在书中提出了一个新的模型，SPIRE幸福模型，提示我们可以通过5大关键要素来追求幸福：·

做为备用。一个人最多只能与150人维持关系英国牛津大学演化人类学系的罗宾·邓巴（Robin

今天分享的书籍是《掌控改变》作者：凯蒂·米尔科曼博士，宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授。在书中探讨了影响行为转变发生的7大人性弱点：时机、冲动、拖延、健康、懒惰、信心、榜样，说明了如何通过克服弱点的策略实现蜕变。通过使用工具，帮你不断做出微小的改变，最终实现重大行为转变。本书的一些观点很有新意，核心观点跟

你一定要知道的三个感恩方法，推荐你现在就开始做今天分享的书籍是《幸福的要素》

前段时间，朋友升职了。我约她出来庆祝，本以为气氛会一片欢乐，没想到她却始终眉头紧锁，字字句句满腹心酸。原来，她在前公司待了5年，因为突出的业务能力被提拔为部门主管，晋升到了管理岗。开始她还信心满满地，以为管团队跟做业务一样，认准目标干就完事儿。谁成想，她每天熬夜做方案、盯业务，每天忙个不停，可团队业务效果依然直线下降，感觉自己越努力越差劲。手底下好几个业务骨干，也纷纷和她提出提辞职，甚至还有人“含蓄的”表达出跟着她干活没有奔头。那段时间，她都快抑郁了。每次睡觉前，看着镜子里面憔悴的自己，总会陷入深深地自我怀疑——“我真的适合做管理么？问题究竟出在哪里？”这段时间，她每每想到不配合的下属和次次垫底的业绩，她就感觉特别崩溃，无力感萦绕心头挥散不去。01其实，很多管理者都有这样的困惑，为什么有些人做管理能够如鱼得水、有些人却步履维艰，甚至不得不终止管理生涯，退回一线？直到跟一位朋友聊完，我得到了答案。前不久，她因为出众的业务能力被调任到新的业务组当主管。没多久她就遇到了难题，初入管理岗位的她常常因为业务、管理两手抓忙的晕头转向。好不容易完成了这个月的业绩，却被告知“下个月业绩目标需要加100W，完不成团队解散”。这消息就像晴天霹雳，把她一直紧绷着的弦劈断了。那段时间，她整夜失眠，头发更是一把一把地掉，甚至想过辞职了事。但她不甘心第一次当管理就被打回“原形”，甚至被贴上“失败”的标签。于是她找到了部门经理，请教如何破局。后来，经理的一番话点醒了她——“以前做执行，只要跟一个领导交差、解决一些点状问题，就像是一张无线网卡，只要保证一台电脑有信号。现在你是管理者，要链接的是下属、领导、同事、客户甚至还有更多。如果你还是一张无线网卡，这里断网插这里，那里断网插那里，那累死也不能保证所有电脑有信号。但如果你变成一台路由器就不同了。路由器的核心能力是‘分发’，把资源合理分配到不同的网线上，保证多台电脑都处于“在线”状态。”听到这，她焕然大悟——自己虽然升职了，却依然单打独斗，以执行者的思维管理团队，所以才会越来越累。她需要成为团队的“主心骨”，带着大家有策略有方法的往前冲，而不是一个救火队员。于是，在经理的指点下，她尝试用优先级四象限法来分配时间和任务。她把时间按照使用目的的不同，规划为4个部分，提高工作效率的同时还能锻炼员工能力。在拆解任务方面，她依据「重要性」和「紧急性」对任务进行组合排列，并根据产出价值，安排不同的人去完成。遇到难以推进的项目，她利用PDCA循环，原本“动弹不得”的项目，在她抽丝剥茧的般的拆解下，有条不紊的向目标迈进。同时她利用GRAI、ORID等复盘法，把每一次行动过程记录下来，总结成一套套可以复制的方法论。与员工的沟通中，她用RPF深度倾听法，每次次都“正确”理解他们的顾虑。还用SHAPE模型充分了解员工的优劣势，为自己打造了一个坚实稳固的大后方。跟上级的沟通中，她用要资源五步法、金字塔表达法，先跟老板摆收益讲结果，再聊投入和寻求帮助，顺利帮团队争取到更多的帮助和业务资源。依靠这一套管理方法和工具，她的工作开始步入正轨，不再像摸着石头过河一样战战兢兢、生怕摔倒，难以翻身。1个月后，她的小组不仅超额完成任务，还拿到了一笔丰厚的奖金，甚至有小伙伴因为出色的表现，被提拔为预备管理。时间一长，领导把她当成左膀右臂，下属把她当成指路明灯。而她在这不断地学习和磨砺中，也终于明白：管理，真的是一门可以通过学习掌握的技能，而且只要掌握好方法，人人都可以成为优秀的管理者。02说实话，她的经历让我感慨不已——一个优秀的管理者就像一根定海神针，不管面对什么挑战，大家都能齐心协力，攻克难关。看到这，你可能想问——我也想成为像她一样的管理者，但没人指点我，该怎么办？别担心，我曾经和上百位管理者聊过，他们都推荐去学「风变丨管理者养成计划」。名师大咖倾力打造浓缩上千位职场大佬管理智慧覆盖90%管理场景与难题助你在职场先人一步快速渡过管理新手期官网价199元前100名

今天分享的书籍是《工作一年拉开差距：逻辑思考》作者：日本顾彼思商学院本书共介绍了20个新人快速职业化的关键技巧，把逻辑思考的方法总结为模板，帮助您快速养成职业化的思维方式和工作习惯！书中的内容对于职场新人有一定的实用性，整理了14条，跟大家做下分享。1、首先从证据开始思考在职场上的结论，一定要是明确证据，才会更有说服力，不要按自己的推测，那是主观意见。人们常说，证据要具体，可以通过增加事例来使其变得具体。但是，却很少有人去想如何才能做到具体化。我们究竟要怎么做，才能使证据变得具体呢？√

今天分享的书籍是《赢在上班时》作者：【日】高城幸司所谓职商，其实就是一场“影响力游戏”，作者分享27条顶层逻辑，让你认识到职商才是赢在上班时的关键，对初入职场的人比较适合。另外，作者是日本人，有些建议在国内可能会有水土不服。直播时间：11月23日周三晚上8点主题：我们是如何陷入贫穷与忙碌的直播地址：视频号

今天分享的《手机大脑》作者：[瑞典]安德斯·汉森，一本非常不错的书，值得阅读。每天触碰2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时……焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低……手机不光是个时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。直播时间：11月20日周日晚上8点主题：学会拥抱拒绝，能更好的面对挫折直播地址：视频号

分钟，在这期间收拾桌子，清空桌面。不想做的工作，就换个目的不擅长的工作只要换个目的就会顺利开始。例如：必须要准备会议资料，要是为了下周的会议，就会觉得很麻烦。但要为了通过它熟练掌握

因为很多时候，表面上认为自己明白了，大多只停留在知道层面，距离理解、优先级、行动和信念，还差很远。直播时间：11月16日周三晚上8点主题：拼命努力更重要的事直播地址：视频号

今天分享的书是《暗示力》作者：［美］亚当·奥尔特（Adam

今天推荐的书籍是《爱的练习》作者梅根·洛根这是一本教女性学会爱自己的书，不论外界环境如何，你依然可以在爱中持续成长。5分钟即可带来你意想不到的改变。适宜各个年龄段读者。识别边界边界有各种各样的形状、大小和形式。物理边界为我们创造空间，控制我们身体的活动范围；而情感边界则对我们的感受负责。一旦发生功能过度、取悦他人和纵容他人的情况，侵犯边界的情况就有可能出现。有人认为，只要远离他人、不允许他人控制和操纵自己就能拥有一段健康、稳定的关系，但不健康的关系往往是双向发生的。当我们主动为他人的感受承担责任并且照顾他们的情绪时，也可能产生侵犯边界的行为。这些破坏性的行为可能导致潜在的怨恨、愤怒、自我价值感偏低、失望和关系中的权力不对等。自我关爱则能提供健康、清晰和有分寸的界限。下面的表述反映了两种确立边界的方式：太弱或太僵化。如果以下情况在你的生活中出现过，请把它们标记出来，并在横线处举例说明。1.当别人不按照我的要求去做时，我会生气。_____________________________________________2.我有责任确保每个人都快乐、幸福。_____________________________________________3.我经常在人际关系中感到怨恨和愤怒。_____________________________________________4.别人应该在我开口之前就知道我的内心需求。_____________________________________________5.我不应该打扰别人、给别人添麻烦。_____________________________________________6.给予、帮助别人，是让我独一无二、让我觉得有价值的行为。_____________________________________________7.我把自己的需求置于他人之后。_____________________________________________8.我不会让别人了解真正的我。_____________________________________________9.如果别人知道我在想什么，他们就会不喜欢我。_____________________________________________10.我不信任别人，总是封闭自己，总想尽早从关系中抽身而出。_____________________________________________扮演说“不”的角色你是不是很难拒绝别人的请求？拒绝别人会让我们感到不舒服，特别是当我们觉得他们会因此而生气的时候。有时候，我们不相信自己的需求才是至关重要的，所以，在自我关爱的练习中，学会说“不”是一件非常重要的事情。有些人觉得要给拒绝找一个理由或者借口，但恰巧相反，这不是必须的，说“不”无须理由。你不必为自己辩解，你的目标就是让你对自己的决定充满自信。拒绝别人无须理由。下面列出了相关表述。在这个练习中，请想象一个场景，你站在镜子前，说出下面的话，或说出你能想到的其他回答。你也可以在现实生活中找一个伙伴，进行角色扮演，根据不同的情形随机应变，增加说“不”的信心。说“不”的表述抱歉，我无法完成。感谢您的邀请，但是，我已经有别的计划了。我现在不能给您一个准确的答复。让我先考虑一下，然后再回复您。不，我不能那么做。我暂时还不能答应您，但未来我会考虑的。感谢您的信赖（或赞美），但我不能贸然答应。不，这对我来说没用。让你的边界保持稳固以下表述是让你大声说出来的肯定句。站直，挺胸，像神奇女侠一样两手叉腰，用响亮、清晰的声音把它们说出来。同时，为了提醒自己设定边界是一件很棒、很健康的事情，你可以把这些表述存在手机里，或者贴在目之所及的地方。•我的各种感受彼此相关，而且都很重要。•我有权为自己发声，而且这样做是合理、合法、有效的。•别人的言行举止是他们内心的投射，而不是我的。•拒绝无须理由。•当我不知所措时，我要设定边界；当我六神无主时，我更要设定边界。•我没必要待在一段不健康的关系里。•我应该得到尊重。•我可以坦言我的需求和意愿。我能坦诚地表达需求，并且要求这些需求得到满足。•如果别人拒绝我或者没有按照我喜欢的方式回应我那也没关系。•别人的回复不一定合我心意。•我满足自己的需求不是自私，更不是不善良。表达需求的4个步骤确立了自身价值，并且意识到我们可以追求我们想要的东西后，接下来就要学习如何做了。这里提供的4个步骤或许对你有所帮助。1.把注意力集中在你希望发生的事情上。你的目标是什么？也许是想被认真对待、请求协助或直接要求某人做某事。2.直截了当地描述你的情况，说出你的需求。根据关系的不同，你可能需要向对方解释原因、诉说你的感受，好让对方理解和支持你。3.专注于你想要的。有时候，别人会拒绝你的请求。要知道，他们有权这样做。当这种情况发生时，你依然要把目标放在首位。4.如果对方愿意考虑你的需求，请表示感谢。至于他们是否真的会帮忙，其实并不重要，但你依然要表达感谢。请思考目前你与朋友、伴侣、同事的关系，按照以上4个步骤，参考下面的范例，在横线处写下你的需求。1.在人际交往中，确定你想实现的目标。比如，我想去那家很特别的餐厅吃晚餐。_____________________________________________2.用简明扼要的语言提出自己的需求。比如，我想去意大利餐厅吃晚餐。_____________________________________________3.专注于目标。比如，对方可能会说他上周已经吃过意大利餐了，他建议去另一家餐厅，你可以说：“我希望我们今晚就能去吃意大利餐，我们不妨改天再去你说的那家餐厅？”_____________________________________________4.对他人愿意考虑你的请求表示感谢，比如，你可以说：“谢谢你愿意陪我吃意大利菜。”_____________________________________________近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。