今天分享的书籍是《自愈：成年人崩溃自救指南》作者：菲尔·施图茨和 巴里·米歇尔斯著
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两位作者均拥有超过35年的心理咨询丰富经验，书中提供五种工具应对崩溃时刻，读过之后，保留了三种工具。
直播时间：1月8日周日晚上8点
主题：在2023年你都要做好哪些准备？
直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。
人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。这种工具叫作“逆转渴望”。在你尝试使用它之前，先构想一个你正在逃避的情形。不必非得遭受身体上的痛苦，因为你更有可能在逃避某种情绪上的痛苦，比如一通迟迟拖着不愿意拨出的电话、一个难以应付的项目，或者一项仅仅有些无聊的任务。文尼逃避的就是他在演艺事业的前进路上必须面对的被人拒绝的场面。当你选择了某个情形之后，想象一下你可能会感受到的痛苦。然后，忘掉这个情形，专注于痛苦本身，再尝试着使用工具。1. 将你面前出现的痛苦看成一团云，在内心默默地朝它呐喊：“来吧！”感受一种对痛苦的强烈渴望，让它将你带入这团云。2. 在你保持前行的过程中，再无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入那片笼罩着你的痛苦中去。3. 你会感到那团云将你吐了出来，并在你身后合上了。此刻在内心坚定地告诉自己：“痛苦让我自由！”当你离开那团云时，感受自己被向前推入了一个闪耀着纯净光芒的国度。前两个步骤需要激活你的个人意愿，但在最后一步，你应该会感受到有一股比你强大得多的能量在带领你，这股能量就是“前进的动力”。当你直面痛苦时，将它想象得越极端越好。如果出现最坏的结果，你的感觉会是什么？比如，台下观众朝你的演讲喝倒彩、你的伴侣在架吵到一半的时候离家出走等。如果你能掌控最坏的情形，那一切都会变得简单。痛苦越是剧烈，你越是积极地迎接痛苦，你就会创造越多的能量。学会快速且认真地完成这三个步骤。不要只做一遍，要多次重复这些步骤，直到你将痛苦完全转化成能量。你可以记住每个步骤中的关键短语：现在你应该清楚了，为什么我们将这种工具称为“逆转渴望”，因为你已经将自己逃避痛苦的常规渴望转变成了直面痛苦的渴望。
定期使用工具会揭示一个关于痛苦的秘密——痛苦不是绝对的。你对痛苦的感受，会根据你做出的反应而改变。当你走向痛苦时，它就会退缩；当你逃避痛苦时，它就会增长。如果你打退堂鼓，痛苦就会像噩梦中的怪兽，对你穷追不舍；如果你直面这只怪兽，它就会灰溜溜地走开。这就是为什么渴望是工具至关重要的组成部分，它会让你持续向痛苦迈进。你渴望痛苦并非因为你是受虐狂，而是因为你可以吓退它。当你每次都有信心做到这一点的时候，你就掌控了自己对痛苦的恐惧心理。我们发现，这件事不能交由命运安排。每一种工具都有一些很容易分辨该何时使用它的时刻。我们称之为“提示”，就像提醒演员说台词的提示一样。每当你识别到提示时，你就要马上使用工具。对于“逆转渴望”，第一个提示很明显，就是在你即将做某件想要回避的事之前，比如，你必须要给一个让你害怕的人打电话，或者当你确实需要认真处理工作时，你感到焦躁和烦乱。在这些时刻，专注于你在开始行动时所感受到的痛苦，运用工具（如有必要，请多次使用），直到你感受到最后一个步骤的能量在带着你向前。不要停下来思考，就让那股能量带着你推进你本想逃避的行动。第二个提示不那么明显，因为它存在于你的想法中。我们都有一样的坏习惯：当必须做一件非常不喜欢的事时，我们不会采取实际行动，而是会产生如下想法：为什么我必须做呢？我做不了，下周再做吧，诸如此类。面对痛苦，光靠思考无济于事，它只会让你更加想逃避。要让你的思维帮助你掌控痛苦，唯一方式是提醒你自己使用“逆转渴望”这个工具。这就是第二个提示：每当你发现自己在想着可怕的任务时，请不要再想下去，而是马上使用“逆转渴望”这个工具。这个提示会训练你立刻使用工具。不管离采取行动还有多远，你需要用来激励自己前行的力量只能在当下产生。每当用到第二个提示时，你就是在往无形的银行账户里储蓄，只不过你储蓄的是能量，而不是金钱。最终，你将会积累足够多的能量来采取行动。“逆转渴望”能扩大你的专业领域和社交圈。我们都认识一些我们想要与其建立联系，却又不敢上前主动接触的人。你如果对自己足够诚实，就会自问是否达到了他们的水平。与不具威胁性的人交往会更容易一些。但其实，这是一种逃避的形式，会让你无法尽情而充实地生活。“逆转渴望”使你能够树立威望。作为一名领导者，无论你是一个部门、一家企业还是一个家庭的领导，其中最困难的一件事就是你不得不做出一些让人不满的决定，这就是所谓的“高处不胜寒”。一个高效的领导者能够容忍别人的不悦。“逆转渴望”可以克服恐惧症。恐惧症是对某些东西（比如蜘蛛或狭小的空间）的非理性恐惧或厌恶，它会让生活中的某些部分脱离你的掌控。即便这种症状较为轻微，它也仍然会干扰你的工作和人际关系。工具会使你有勇气置身于高度焦虑的环境下，生命之门也就可以再次敞开。“逆转渴望”可以培养需要严格的长期投入的技能。在任何一个领域，成功者和失败者最大的区别在于他们付出努力的程度。大多数人都愿意有所投入，但在实践中，投入会经历一系列无穷无尽的微小痛苦。当一个人无法应对这种痛苦时，他投入的意志就会瓦解。“逆转渴望”让你对从小就接触的家庭动态有新的看法。挑选一些你从小就习惯性逃避的东西。想想你所要避免的痛苦，其具体性质是什么？现在，闭上眼睛，把自己当作那个孩子，对那份痛苦使用“逆转渴望”。想象一下，你还是个孩子，日复一日，年复一年，每当想要避免痛苦的时候，你都会自动地使用这个工具。看看你能否感觉到如今的生活可能会有何不同——不是外部环境，而是你自己的内心。你会感觉自己有什么不同？当你必须做一件你一直逃避的事时，请使用这项工具。人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。避免痛苦是一种强大的习惯。当推迟某些令人痛苦的事情时，你会立即得到解脱，相应的惩罚——对浪费生命感到无奈的悔恨——直至遥远的未来才会到来。这就是为什么大多数人都无法向前迈进，过充实的生活。1.第一个提示出现在你不得不做一些让你感到不舒服、恐惧或让你抵触的事情时。在你行动之前就使用这项工具。2.第二个提示出现在你想到要做某些痛苦或困难的事情时。如果一有这些想法就使用这项工具，你就会培养出一股力量，它允许你在时机成熟时采取行动。1.专注于你正在逃避的痛苦，把它看作出现在你面前的一朵云，在内心默默地朝它呐喊“放马过来吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因为它有很大的价值。2.在前进的过程中，无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入痛苦，与它融为一体。3.感受那朵云将你吐了出来，并在你身后合上了。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，感受你被向前推入了一个闪耀着纯粹之光的国度。驱动所有生命的更高动力在永无止境的向前行进中得以展现，联结这股动力的唯一方法就是你自己也向前行进。但要做到这一点，你必须面对痛苦，并能够超越它。“逆转渴望”可以让你做到。一旦这项工具将你与“前进的动力”联结起来，这个世界就不再那么可怕，你的能量将变得更加强大，未来也仿佛更有希望。
在令人害怕的情形中，当你发现很难表达自己时，请使用这项工具。此时的你会“冻结”，变得像木头一样僵硬，无法自然、自发地表达自己，甚至难以与他人建立联结。这背后隐藏的是一种非理性的不安全感。使用这项工具，可以让你克服不安全感，做回你自己。1. 想象你站在一个或一群观众面前，你的影子站在一旁，面向你。完全忽略观众，把所有的注意力都集中在影子上。感受你们之间的那种牢不可破的纽带——当你们融为一体时，你无所畏惧。2. 你和影子一起强有力地转向观众，无声地命令他们：“听着！”感受当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。一旦运用这项工具，你就会觉得好像已经清理出了一个可以自由表达你自己的空间，你要做的就是专注在和影子的联结上。你如果没有感受到那个可以自由表达的空间，就重复使用这项工具，直到它产生一种流畅感。这项工具由三个步骤组成：投射出影子的形象，感受与它的联结，然后，在你转身面对观众时，无声地命令他们听你说话。练习这些步骤，直到你可以快速做完一遍。你要让这几个步骤成为自然反应，这样你就可以在人们面前运用，即便正在讲话时也可以。在令人害怕的情形中，当你发现很难表达自己，甚至难以与他人建立联结时，你会“冻结”，变得像木头一样僵硬，无法自然、自发地表达自己。这背后隐藏的是一种非理性的不安全感。这项工具可以让你克服不安全感，做回你自己。不安全感是一个普遍存在但被严重误解的人类特质。我们自认为知道是什么让我们产生了不安全感——外貌、受教育水平或社会经济地位。事实上，我们内心深处的某种东西是所有不安全感的根源。它被称为“影子”，是我们身上所有负面特质的化身，我们非常害怕有人会看到它。结果，我们花费大量的精力把它藏匿起来，这使得我们无法成为自己。这项工具给我们提供了一种处理影子问题的新方法。1.每当你感受到“表现焦虑”的时候。这种焦虑可能由社交活动、与他人的对立、在公开场合发表演说等情形触发。3.另一个不太明显的提示是，当你预想一件即将发生的事并为之担忧的时候。1.站在观众面前，看到你的影子站在一旁，面对着你（就算观众是想象出来的或仅有一人，它也同样有效）。完全忽略观众，把你所有的注意力都集中在影子上，感受你们之间存在着牢不可破的纽带——当你们融为一体时，你无所畏惧。2.你和影子一起强有力地转向观众，无声地命令他们：“听着！”感受当你和影子用同一个声音说话时出现的权威。“自我表达的力量”让我们以真实、真诚的方式展示自己，而不需要在意别人的认可。它带着不同寻常的清晰度和权威性通过我们来说话，它也能以非言语方式表达自己，比如当运动员进入状态时。在成年人身上，这股力量会被藏在影子里。通过将你和你的影子联结，“内在权威”这项工具使你能够挖掘出这股力量，并让它流经你的全身。
当你的心中充满担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时，你就被乌云吞没了。它限制了你的生活，剥夺了你所爱的人对你最好的一面。生活变成了一场事关生死存亡的斗争，而不是宏大愿景的实现过程。1. 在生活中挑出可以感恩的事物，特别是那些被你通常认为理所当然的事物。悄悄地把这些事说给自己听，慢慢地说，慢慢地感受每件事的价值，比如“我感谢我的视力”“我感谢有热水”等。你应该至少提到五件事（花不到30秒的时间）。感受一下为了寻找这些事物所付出的努力给你带来的轻微的紧张感。2. 你会感受到你所表达的感激直接从你的内心向上流动。接着，当你列举完那些具体的事项时，你的内心会继续产生感恩之情，这一次无须任何言语。你现在正在释放的能量就是“感恩之流”。3. 当这股能量从你的内心散发出来时，你的胸膛会变得柔软并敞开。在这种状态下，你会感到自己正在靠近一个压倒性的存在，它充满无尽的给予的力量。此时，你已与源头联结了起来。当你学习使用这项工具的时候，你可以从机械式地一个一个指出你感激的事物开始。当你习惯了这种做法之后，在你指出具体的事物时，试着感受发自内心的感激之情。一旦你能感觉到这一点，你就可以暂时停止言语，训练你的内心产生无言的、纯粹的感激之情——这将是源头的存在向你呈现的最终状态。经过一段时间的练习，你将可以完美地使用这项工具，然后，你就能在日常生活中加以运用了。当你的心中充满担忧、自我憎恨或任何其他形式的负面想法时，你就被乌云吞没了。它限制了你的生活，剥夺了你所爱的人对你最好的一面。生活变成了一场事关生死存亡的斗争，而不是宏大愿景的实现过程。你要对抗的是认为负面思维可以掌控宇宙的无意识错觉。因为我们认为宇宙对我们漠不关心，所以我们会紧紧抓住负面思维带给我们的掌控感。1.每当你被负面思维攻击时，就请立即使用“感恩之流”。如果不去挑战负面思维，那它只会变得更强大。2.当你思绪涣散，例如在打电话、堵车或在超市排队时，请使用“感恩之流”。3.你甚至可以把这项工具作为日常计划的一部分，这会将特定的时间（醒来、入睡、用餐的时间）转化为提示。1.开始时，默默地对自己说出生活中让你感激的具体事物，特别是你通常认为理所当然的事，也包括还没有发生的坏事。慢慢地说，这样你才能真正感受到对每一件事物的感激之情。不要在每次使用这项工具时说出相同的事物，你应该让自己感受到寻找新的事物所产生的轻微紧张感。2.大约30秒后，停止思考，专注于感恩带来的生理感受——你会感觉到它是直接发自内心的，而你正在发出的这股能量就是“感恩之流”。3.当这股能量从你的内心散发出来时，你的胸膛会变得柔软并敞开。在这种状态下，你会感到自己正在靠近一个压倒性的存在，它充满无尽的给予的力量。此时，你已与源头联结了起来。
直播时间：1月8日周日晚上8点
主题：在2023年你都要做好哪些准备？
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近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
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