女人，你一定要学会确立边界
今天推荐的书籍是《爱的练习》作者梅根·洛根
这是一本教女性学会爱自己的书，不论外界环境如何，你依然可以在爱中持续成长。5分钟即可带来你意想不到的改变。适宜各个年龄段读者。
识别边界
边界有各种各样的形状、大小和形式。物理边界为我们创造空间，控制我们身体的活动范围；而情感边界则对我们的感受负责。一旦发生功能过度、取悦他人和纵容他人的情况，侵犯边界的情况就有可能出现。有人认为，只要远离他人、不允许他人控制和操纵自己就能拥有一段健康、稳定的关系，但不健康的关系往往是双向发生的。当我们主动为他人的感受承担责任并且照顾他们的情绪时，也可能产生侵犯边界的行为。这些破坏性的行为可能导致潜在的怨恨、愤怒、自我价值感偏低、失望和关系中的权力不对等。自我关爱则能提供健康、清晰和有分寸的界限。下面的表述反映了两种确立边界的方式：太弱或太僵化。如果以下情况在你的生活中出现过，请把它们标记出来，并在横线处举例说明。
1.当别人不按照我的要求去做时，我会生气。
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2.我有责任确保每个人都快乐、幸福。
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3.我经常在人际关系中感到怨恨和愤怒。
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4.别人应该在我开口之前就知道我的内心需求。
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5.我不应该打扰别人、给别人添麻烦。
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6.给予、帮助别人，是让我独一无二、让我觉得有价值的行为。
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7.我把自己的需求置于他人之后。
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8.我不会让别人了解真正的我。
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9.如果别人知道我在想什么，他们就会不喜欢我。
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10.我不信任别人，总是封闭自己，总想尽早从关系中抽身而出。
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扮演说“不”的角色
你是不是很难拒绝别人的请求？拒绝别人会让我们感到不舒服，特别是当我们觉得他们会因此而生气的时候。有时候，我们不相信自己的需求才是至关重要的，所以，在自我关爱的练习中，学会说“不”是一件非常重要的事情。有些人觉得要给拒绝找一个理由或者借口，但恰巧相反，这不是必须的，说“不”无须理由。你不必为自己辩解，你的目标就是让你对自己的决定充满自信。
拒绝别人无须理由。下面列出了相关表述。在这个练习中，请想象一个场景，你站在镜子前，说出下面的话，或说出你能想到的其他回答。你也可以在现实生活中找一个伙伴，进行角色扮演，根据不同的情形随机应变，增加说“不”的信心。
说“不”的表述
抱歉，我无法完成。
感谢您的邀请，但是，我已经有别的计划了。
我现在不能给您一个准确的答复。
让我先考虑一下，然后再回复您。
不，我不能那么做。
我暂时还不能答应您，但未来我会考虑的。
感谢您的信赖（或赞美），但我不能贸然答应。
不，这对我来说没用。
让你的边界保持稳固
以下表述是让你大声说出来的肯定句。站直，挺胸，像神奇女侠一样两手叉腰，用响亮、清晰的声音把它们说出来。同时，为了提醒自己设定边界是一件很棒、很健康的事情，你可以把这些表述存在手机里，或者贴在目之所及的地方。
•我的各种感受彼此相关，而且都很重要。
•我有权为自己发声，而且这样做是合理、合法、有效的。
•别人的言行举止是他们内心的投射，而不是我的。
•拒绝无须理由。
•当我不知所措时，我要设定边界；当我六神无主时，我更要设定边界。
•我没必要待在一段不健康的关系里。
•我应该得到尊重。
•我可以坦言我的需求和意愿。我能坦诚地表达需求，并且要求这些需求得到满足。
•如果别人拒绝我或者没有按照我喜欢的方式回应我那也没关系。
•别人的回复不一定合我心意。
•我满足自己的需求不是自私，更不是不善良。
表达需求的4个步骤
确立了自身价值，并且意识到我们可以追求我们想要的东西后，接下来就要学习如何做了。这里提供的4个步骤或许对你有所帮助。
1.把注意力集中在你希望发生的事情上。你的目标是什么？也许是想被认真对待、请求协助或直接要求某人做某事。
2.直截了当地描述你的情况，说出你的需求。根据关系的不同，你可能需要向对方解释原因、诉说你的感受，好让对方理解和支持你。
3.专注于你想要的。有时候，别人会拒绝你的请求。要知道，他们有权这样做。当这种情况发生时，你依然要把目标放在首位。
4.如果对方愿意考虑你的需求，请表示感谢。至于他们是否真的会帮忙，其实并不重要，但你依然要表达感谢。
请思考目前你与朋友、伴侣、同事的关系，按照以上4个步骤，参考下面的范例，在横线处写下你的需求。
1.在人际交往中，确定你想实现的目标。比如，我想去那家很特别的餐厅吃晚餐。
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2.用简明扼要的语言提出自己的需求。比如，我想去意大利餐厅吃晚餐。
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3.专注于目标。比如，对方可能会说他上周已经吃过意大利餐了，他建议去另一家餐厅，你可以说：“我希望我们今晚就能去吃意大利餐，我们不妨改天再去你说的那家餐厅？”
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4.对他人愿意考虑你的请求表示感谢，比如，你可以说：“谢谢你愿意陪我吃意大利菜。”
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近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
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