助你成功养成习惯的七种武器

今天推荐的书籍是《如何想到又做到》， 主题是有效培养习惯，书中提出一个新的模型：SCIENCE，讨论持久改变的七种方法。本书从心理学、医学和商业的角度来讨论应该怎样改变他人的行为。

本书提出一些新的观点，特别从商业角度讨论组织如何改变，但在实用性上，缺少一些更直接有效的实用建议。

要想真正改变行为，人必须得理解自己为什么要做这件事，彻底弄明白人类行为背后的解释。

正文

七种武器：

武器1：阶梯模型

找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。

表现上来看，大家都知道这个道理，但在实际行动时，基本上都会觉得自己与从不同，规划出过于理想的计划或目标。

把大目标切割成小步骤。小步骤可以提高成功的概率。

可是，究竟应该设置为多小的步骤呢。这个小究竟是多小呢？

首先要分清步骤、目标和梦想。

梦想：需要3个月以上实现

目标：制订为一周或者是一个月可以实现的。

步骤：一个小时，或者一两天可以实现的。最长不要超过一周。

不要贪心，明确好你的步骤并把注意力聚焦在这上面，才更容易行动起来。而一旦真正行动起来，才是实现改变的起点。

不要专注梦想，应该把大部分的精力用来完成步骤和目标上。

有很多心理学的研究发现，当人家专注于目标过程的时候，要比专注在结果上，更容易实现目标。人们都喜欢迅速看到结果，所以专注于小步骤可以让人们更快的实现目标。

比如学乐器时，要把期待放到敲打出正确的声音和节奏上。实现这些目标需要几个月时间，需要完成一步骤的步骤。学会把手指放到放到正确的位置上。专注在短期目标上，更容易长期或者终身坚持。

看看你希望改变的行为，然后应用阶梯模型，写上：

梦想：

目标：

步骤：

完成这个清单的制作，照着这个清单上的步骤开始第一步，完成之后，向自己表示祝贺。

武器2：社交磁力

让他人成为推动自己改变的力量

一个强大的社群必定具有“社交磁力”。需要有足够的人为社群提供滋养。比如要是每次都有好友陪你去健身，那么坚持锻炼就会比较容易。但一旦这个人生病或出差了，你也很容易放弃。

社群里要15%左右的人是同伴榜样。在社群中找到榜样的力量、找到归属感。就可以帮助我们和他人来实现持续的改变。

要多给同伴或榜样点赞，这会让你产生信任感，感受到来自他人的支持。

对于新来的加入者，需要为她们设置一个初始目标，加入后第的第一个星期内为社群做些贡献。

为了更好的实现梦想，你要找到并加入跟梦想一致的社群。多跟其它成员建立联系，为多社群做贡献。

武器3：找到对自己最重要的那件事

如果你希望人们坚持锻炼的习惯，或者继续购买你的产品，那么前提是，这一行为必须对他们十分重要。

你眼中认为更重要的东西，对你选择做什么有着很大的影响。

研究人生发现人生头三件最重要的事项：金钱、社会关系和健康。

有了钱，人们才能购买自己需要和想要的东西。

社会关系比人意识到的更重要。牢固的社会关系对实现幸福来说是最重要的因素。社会关系能让人更开心，有时候，它比金钱更能让人坚持做事。

身体健康对人更重要，健康是1，其它都是0。没有了1，其它事情都是空的。

你需要弄清楚怎样才能让事情变更足够重要，重要到你愿意为它而改变。

在培养习惯之前，先搞清楚为什么要培养这个习惯，会让你更容易去行动。但要是回答这个问题，只是看其它人这样做，比如减肥、早起、阅读，那这个习惯就会很难成功。

你的动力越强劲，在面对困难时越容易坚持下去。

武器4：极度容易

越简单，越能坚持到底。

人们会坚持优做那些极度容易的事情。面对障碍，人很快会放弃。反过来，你学会了怎样消除障碍，就能很容易做下去。

• 改变环境：让它变更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。

• 限制选择范围：选择太多，会让一个人难以做事。

• 创建路线图：拥有行动计划，让人更容易去做事

在100天行动中有好几条辅助规则跟这点有关，比如：在减肥时，把垃圾食物替换成健康食物，把零食、饮料从你眼前拿走，换成清水和水果，会让你更容易控制饮食。把大碗换成更小一点的碗会让你吃的更少一些。

要是健身房15分钟以内就能到，就会让你去的次数更多。从每天5分钟运动开始，要比每天运动一小时更容易完成。

想一想，哪些方法能让你更容易的去改变和坚持？

武器5：行为在前

行为改变了，意识也会随之改变

很多畅销书上都是说要先改变思想才能改变你的行为，实际上刚好相反。要想改变，应该反过来。也就是，要先改变自己的行为，思想才会随之改变。

行为在前的四种方法：行为、身体动作、言语和认知。

行为：持久的行为改变通常都是从先从一些很小的行动改变开始，然后再影响你的思想。比如微习惯。

身体动作：要是你低于低潮期，你可以让自己在身体上表现的精神焕发，让自己度过低潮期。

言语：你平时所说的言语也会影响你的行为，多用正面的激励语言。

认知：可以通过回顾自己的想法，了解自身行为。改变你的想法就能改变行为

想办法把这四点应用在你要改变的行为上。

NO.6 致命吸引

极度诱惑能让你无法克制地坚持下去

把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去，就像玩游戏一样。

要尝试各种方法把无聊的事情变得有趣/具有奖励的性质，有助于你坚持目标。

当你的奖励拥有致使吸引力，会让你动力高涨。

想想你能给自己开出什么样的奖励？

但要记住一点，别把金钱视为最佳奖励，尽量让活动本身变成奖励。比如我在建立小系统时，会经常挑战自己的记录。

比如：坚持外语阅读时，选择一本你自己喜欢的外语小说，会让你更容易坚持下去。

NO.7 反复铭刻

把行为变成习惯，将习惯设为默认

如果我们反复看到、听到或闻到某种东西，大脑就会存储相应的信息，让我们无须思考地迅速认出它、检索它。比如，如果我们走相同的路线去上班，大脑就会储存这个信息，让我们每天不用特意记住怎么走，就能径直到达工作地点。

把事情变成惯例，把它铭刻到大脑里，我们就更容易坚持做下去。

我的100天行动跟这条规则完全一致，可以在制定目标时，先完成100次，然后100天。当你重复的次数越多，身体就会对这个行动越认可，最后养成了新的习惯。

一旦习惯建立起来之后，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。习惯也就成了默认行为。

分清要培养的习惯属于哪一类

作者把要改变的行为分为三类：

A类行为：自动行为

B类行为：冲动行为

C类行为：常见行为

在培养习惯时第一步是分享你要培养的习惯属于哪一种行为，根据不同的行为，来选择相应的武器。

100天行动读者反馈

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@油条

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