26 个 1 分钟就能完成的生活好习惯

今天介绍的书籍是《精彩人生的一分钟小习惯》，书很一般，但内容非常适合当成 100 天行动，从书中挑选出几十个 1 分钟就可以完成的小习惯，可以根据个人需要来找到适合你的 开始 100 天行动。

2019年第34本书

正文

1、能减肥的吃饭顺序

这是一个不费时间就可以控制血糖，又不容易长胖的方法。

正确的吃饭顺序应该是先吃蔬菜（食物纤维），然后吃鱼或者肉（蛋白质），最后吃米饭或者面包（碳水化合物）。

2、细嚼慢咽1分钟

每吃一口饭都要数20个数。也就是咀嚼20秒。

好像在一本书中读过苏联有些人被流放到西伯利亚某处，非常无聊。有人为了不发疯，就强迫自己每吃一口要咀嚼多少下才行。有人是强迫症也有类似的行为。

3、不知道吃什么好的时候，就吃鱼。 对身体有很多好处。

4、在离床很近的桌子上，准备一杯水，早上一起床马上喝下去

5、要是天气好有太阳，晒 1 分钟

如果早晨是个好天气，我会起床后就马上打开窗户，然后在阳台上将双手向着太阳高高举起，伸个大大的懒腰再做深呼吸。

6、1分钟食谱。

• 把当季的蔬菜做成蔬菜干。比如：萝卜，买回来切成薄片然后放到太阳下晒干。24 小时后，洗洗就能吃。

• 紫甘蓝直接撕碎或者切成丝，撒上一点点盐，放到容器中腌一晚上，就能吃。
  

• 要先将柠檬放在菜板上滚动1分钟，手动就能榨取出最大量的汁。
  

• 在保存菠菜、油菜、水菜等叶状蔬菜时先用报纸包好，然后装进塑料袋放入冰箱保存。不过在把菜装进塑料袋时应该先“呼”地吹口气然后再把袋口系上，这样保存的时间更长。（Time：30秒～1分钟）

7、1 分钟的简单运动

• 挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。1 分钟就能轻微出汗

• 深蹲也可以从 1 分钟开始，看看自己能完成多少个，可以慢慢增加到 50 次、100 次。
  

• 花上 1 分钟做下拉伸运动，就能让你身体舒服一些。
  

• Plank 也可以从 1 分钟开始挑战
  

• 矫正身姿从可以 1 分钟靠墙站开始
  

8、家里买一个全身镜，每天可以用 1 分钟拍下当天的服装搭配，还可以检查下自己的容貌

9、1分钟自然妆

在洗脸后拍点化妆水再涂点乳液。要让疲惫的容颜看起来更有精神一些的时候，会在乳液里混合一点粉底涂在脸上。

 只要再画上眼线涂上口红，1 分钟就能搞定

10、1 分钟改变自信

在逛街的时候可以通过橱窗里映出的影子来检查自己的姿态。

当你感到烦恼、悲伤、沮丧而要放弃的时候，会挺直腰背。

11、 每天早晨称体重，并记录。我一般是用体脂秤

12、1 分钟确定服装搭配

前天的文章介绍了一种基本型的服装搭配，可以平时根据不同场景准备好几个固定的服装搭配。 然后睡前准备好第二天要穿的衣服。

早上起床，1 分钟就能搞定

13、女士习惯：首饰用完后马上包起来。

金银类的首饰在接触空气后会变黑失去光泽。特别是银鉓，用铝箔包起来只需要 1 分钟

14、每天早晨出门之前，我一定会把昨天穿过的鞋子收起来。

15、不压抑自己的悲伤

• 伤心的时候就放纵自己尽情地悲叹，可以大声呼喊也可以尽情流泪，将体内的情绪统统发泄出来。发泄 1 分钟就可以了。

• 悲伤的音乐听过1分钟左右之后改听欢快的流行音乐

16、1 分钟深呼吸。 苹果手表上有个呼吸，我认为这是最有价值的功能，每天多来几次能对你有很多好处

17、给自己准备一点儿放松的时间

• 在房间里喷点柑橘系的芳香剂有利于心情平静。

• 听听莫扎特、欧洲爵士乐或者比吉斯的CD

18、花上 1 分钟去写感谢卡

准备一个专门装卡片的抽屉，里面放上很多卡片，觉得对你有帮助或会值得感谢的人，可以手写一张卡片，然后送出去。

淘宝上就能买到，还可以买个小铁盒，随手携带，我收到过好多张，每一张印象都很深。

19、 偶尔改变自己的行动模式

比如早晚找条路走、换着新的饭店吃饭、变换新的菜式。

20、1天攒1枚硬币

21、把表调快“5 分钟”

22、每天感恩 1 分钟

23、阅读从每天 10 页或 1 分钟开始坚持，有兴趣就继续读下去。

24、1分钟家务

• 打扫之前：给物品安排一个固定位置，使用完毕务必放到原处

• 买东西之前，花 1 分钟确认是否真的想买，提醒自己空间是有限的。
  

• 所持物品与收纳空间的比率保持在70%最合适。
  

• 掉落在地板上的垃圾和物品一定马上捡起来。
  

• 内衣和袜子每天都洗，绝不积攒。
  

• 认真洗碗。量少的时候先手洗，再用洗碗机洗。
  

• 厨房哪里脏了马上擦拭，用过之后也要马上擦拭。
  

• 到家时将脱下的鞋子摆好，出门时将昨天穿过的鞋子收起来
  

• 闹钟表面、门把手、镜子等所谓的“反光物品”，如果擦得干干净净会让房间看起来更加整洁干净。

• 让用水的地方保持干净的秘诀是用过之后马上“擦水”。

• 服脱下来扔进洗衣篮或洗衣机里时就分好类
  

25、早晨简单冲个热水澡花上 3、5 分钟，能你精力充沛

26、离开桌子时，花上 1 分钟把乱七八糟的东西收拾起来

100天行动读者反馈

@KF刘龙飞

@喃微

打卡，练字一小时（正儿八经的练字从三月开始，每天坚持到现在五十多天了，18年总是断断续续的三分钟热度，19年决定要最好的事情就要努力做好，被人羡慕的背后都是要付出时间和代价的）刷题两百一章节课程，考试倒计时啊，总复习还没完成一遍我要废了。keep瑜伽半小时。加油💪🏻

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