聚焦注意力：专注于每天最重要的事
今天分享的书籍是《创造时间：专注于每天最重要的事》，看到一本新出的时间管理书籍，顺手买了一本。
2019年第47本书
本书的两个作者都就职于 Google 风投，一个作者 杰克·纳普 是谷歌风投“设计冲刺”流程发明者，专门创业公司如何进行快速设计冲刺，另一个作者约翰·泽拉茨基 曾是YouTube首席设计师，这两个人在设计方面的实践经验特别丰富，同时也都是时间管理爱好者。
书中所提到的系统，非常简单只需要四个步骤，然后每天重复就好。但本书写的过于繁琐，掺杂了太多无用的内容，书中的所有技巧我全部讲过。总体来说对我来说用处不大，缺少新意。
以前我在一个时间管理训练营使用过类似的方法，这种方法不太适合普通上班族，但对设计师、艺术家比较适合。
正文
创造时间仅需四步，每日重复
1、挑选出一个当天要优先做的重点事项。
每天选出一件要优先完成的事项，并记入日程表。它可以是工作中的一个重要目标。这个目标不是每天做的唯一一项事务，但必须是优先事项。
问问自己“我今天的重点项是什么”，可以确保你把时间花在对你来说最重要的事情上
经验法则：选择耗时60～90分钟的重点项。短于60分钟，你可能还没法进入状态，而大部分人集中注意力超过90分钟就需要休息。60～90分钟最为理想
2、 运用特定技巧聚焦于该重点事项
无干扰手机：
①卸载社交App
②删除其他“无底洞”
③删掉邮箱，移除账户
④移除网页浏览器
⑤留下别的
把手机按这种方法设置一下，使用一段时间，比如 1 天、1 周或 1 个月。但这种方法对普通上班族不适用，少数管理者、自由职业者或艺术家会更合适一些。
把最常用的 APP， 退出登录
关闭消息推送：只留下真正重要和有用的，比如日历提醒和短信。
清空主界面
戴腕表：可以满足你看时间的需求，省却看手机的必要
将设备抛与脑后：作者有个朋友每周有两天会把笔记本电脑和手机留在办公室里，不带任何设备回家。
跳过晨间签到：在早上一起床的时候，不要看手机和电子设备
封锁分心氪石：找到让分心的网站或 APP，退出登陆或在你集中注意力时断开网络
忽视新闻
物品使用完毕后归原位
不连飞机Wi-Fi
装置假日定时器
取消网络服务：我的一个朋友就是自己住的地方不装网络。
提防时间黑洞
假赢换成真赢：你在社交网络上分享时，会制造一个虚假的成就感，提醒自己：重点项才是真赢。
降低收件箱的处理频率
在一天结束时处理邮件
安排处理邮件的时间
每周清空一次收件箱
把邮件当作信件，慢些回复
假期离线
自我封锁
不要看新闻
把电视放角落
把电视换成投影仪
设定一个截至日期
爆破你的重点项
播放聚焦歌单：每次开展重点项时循环播放同一首歌或同一张专辑，或针对不同种类的重点项，播放特定的歌曲或专辑。
设置可视定时器
回避新兴玩意儿的诱惑
使用纸笔进行工作
创建“随机问题”清单
感受呼吸
遇到卡壳时给自己放一天假
3、保持活力：用身体为大脑充电
要想聚焦来为重要的事情创造时间，你的大脑需要能量，而能量来源于悉心照料的身体。
善用咖啡因：
无咖啡因起床（换句话说，起床吃早餐，以不喝咖啡开启这一天）
9：30-10：30之间饮用第一杯
13：30-14：30之间饮用最后一杯
注重人际
保持充足睡眠：把卧室真正当作睡觉的场所
每天锻炼（但别逞能）：运动约20分钟
制造不便：做饭、走楼梯、使用没有轮子的行李箱
挤出超短时来锻炼：7分钟锻炼APP、Keep中的2分钟、5分钟锻炼视频
餐盘中央公园化：纽约的中央公园，先留出一块较大的绿色区域，再围绕它做城市规划。沙拉越多，则意味着重口食物越少
.保持饥饿
吃黑巧克力
喝绿茶保持状态
拥抱自然
巧入冥想：1-3分钟也可以，有时间的话，坚持每天10分钟冥想
试试无屏休息：望望窗外（对眼睛有好处），散散步（有益身心），吃吃零食（有助能量补给，如果饿的话），或者跟别人说说话
吃饭不看屏幕
保持沟通：和家人吃一顿饭，或与兄弟在电话里通话，也可以是和老朋友或刚认识的人。时间地点不重
避免作息颠倒
离线
4、根据一些简单的小窍门来反思自己的一天。
1.观察发生了什么。
2.猜想为何如此。
3.试验验证假设。
4.衡量结果，看是否正确。
做笔记追踪结果
每一天，回顾自己是否为重点项创造了时间，专注程度如何，记录自己有多少能量。你要评估用过的每一个策略，把哪些有用、哪些没用都记录下来，再做第二天的策略计划。
总结 ：
创造时间快速指南
重点项：安排重点项
积极主动，一天成型，打破被动循环的简单方法。
聚焦：屏蔽分心氪石
从一个“无底洞”中抽身，观察注意力的变化。
保持活力：走路
每天多走几分钟，为身体提供精力，为大脑创造安宁。
反思三晚
不要担心做一辈子的夜间日志。只要试试以上三个策略，连着三天做个夜间笔记。看自己学到了哪些，再由那儿继续下去。
100天行动读者反馈
@阿松-湖南
Day136
码字3k
@Crystal Li
Day26 englishpod
学乖了，每次下一段音频放手机里，零碎时间就听
现有付费课程
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