查看原文
其他

女性生理本能中的心理秘密-2

warfalcon 2021-05-30



继续分享《情绪女人》的内容,本书很值得一读。 没读过上一遍的,可以先阅读一下:女性生理本能中的心理秘密-1


2020年第103本书







婚姻,牢骚



当恋情发展到相互依恋的阶段时,人们体内的血清素水平确实会恢复正常,你会变得不再对他那么着迷。多巴胺水平降低也意味着睾酮水平的降低,你和你的伴侣都是如此,所以性欲会下降很多。确定关系超过一年的男性与确定关系6个月后的男性相比,前者睾酮水平较低。


一般情况下,在育儿阶段,睾酮保持较低水平能保证父亲关心新生儿,而不会抛妻弃子。睾酮水平较低的男性更易察觉到婴儿的需要,同时,“做尽职的父亲”的意愿也会降低一个男性的睾酮水平。


持续时间久,产生依恋感的爱情有时被称作伴侣式爱情。这种熟悉感和长期的陪伴让人感到舒适、幸福、从容,甚至还能降低痛觉敏感度。这是由于催产素和内啡肽仍在起作用。


恋爱初期所依赖的化学物质一旦消失之后,仍希望在一起的情侣们需要付出更多来保持关系。一夫一妻制对性欲的影响尤为明显,较男性而言,在这方面对女性的影响更大。


增进感情全靠女性体内的催产素(还有雌激素,能增强催产素效果),还有男性体内的抗利尿激素。这些都是产生依恋感和增进感情的化学分子。抗利尿激素不仅可以让男性对女性做出爱的承诺,同时也能增进男人间的友谊(即“兄弟情”)


抗利尿激素和睾酮也会你进我退。抗利尿激素会影响睾酮的发挥,减少好胜和进攻行为,增加防御和保护后代的行为,最重要的是,防止滥交和不忠行为。


女人的生理结构决定着我们需要情感交流,我们需要他人。在全球对90多个国家进行调查,超过90%的女性在49岁前至少有过一次婚姻。


婚姻一开始时是为了免遭暴力侵害,保证食物和庇护所,然后转变为结成伴侣,注意力转到爱和性上来,最终到达自我表达婚姻(译注:为了升华自我而寻找另一半结婚)。现在的趋势是为了个人成长和探究自我而寻找伴侣。婚姻的质量会影响个人幸福,婚姻问题也会带来抑郁或其他精神方面的影响,而一个健全的婚姻则会产生积极影响,让我们愈来愈健康,愈来愈强大。


你让我变得完整,我恨你


爱情的魔力会渐渐消逝,对方惹人烦的性格和习惯会显现出来。对方身上曾吸引我们的特点现在看来却要将我们逼疯了。当我们发现爱人或对象与我们根本不是同一类人时,我们就要改变对方,或者希望对方给予我们承诺,就像精神病人一样。


最终,两人都会意识到自己改变不了对方,也不能逼迫对方按自己想要的方式爱自己。到时,通常会导致婚外情、离婚,即便是无性婚姻也会要求离婚前调解,或者最好是进行夫妻心理治疗。


记住一点:我们会将过去令人痛苦的经历,例如伤痛、缺乏安全感、恐惧、愤怒等投射到另一半身上,从而重温儿时的氛围。假如我们的父母值得信赖,也足够热情,我们在成年后也会倾向于构建这样的关系。但假如父母冷漠、不负责任、反复无常或以自我为中心,那么我们将来的配偶也会是这样的人。


当你的头脑越灵敏、越清醒时,你就越不会显露激动情绪。保持头脑清醒会增强额叶的控制作用,额叶是大脑“别那么做,否则你会后悔”区域。强烈的感情会关闭大脑的高级认知功能。正念能让你保持内心平衡,也能让你和另一半的感情保持平衡。提高意识能增强“从上到下”的控制,增加理性,减少情绪化反应。有种有意识婚姻,就是通过正念来提升夫妇关系的。


做瑜伽时,你最不愿练习的动作恰恰是你的身体最需要的,所以那些动作对你来说最难,也能暴露出你最弱、最僵硬的身体部位。生活中,正是那些最棘手的人能让你学到更多。相互依赖的夫妇会养成不良习惯,与他们不同,有意识的夫妇会使对方的行为变得更积极、更健康,也会渐渐修复对方在童年时留下的伤疤。你们要不断靠近对方,将行为举止变得尽可能相同。作为对立的两方,你们的互补性能让对方获得人格成长。个人需要将自身的阳刚面和阴柔面协调起来,夫妻间也应如此。调和你和对方的阴阳属性,这将有益于你们二者。


异性相吸是有原因的。你们二者联合起来后会比各自为营强大得多,你们的结合构成了有效的团队合作。


七年之痒,确有此事


一对夫妇结合的时间越长,肉体出轨的风险也会越大,在结婚第七年时出轨的概率最大。按性别来看,男女出轨的时间点有所不同。女性在20多岁时易出轨,50多岁时不易出轨,而男性最有可能在30多岁时出轨。


女性在结婚第七年最有可能出轨,之后出轨的可能性逐渐下降。男性结婚后,出轨可能性不断下降,但从结婚第八年开始上升。男性最易在女方怀孕或孩子出生后偷腥。其中心理因素更大,生理因素较小,因为初为人父后,男性体内的睾酮水平会有所下降。对于女性来说,全是排卵期在其中起作用。由于体内睾酮飙升,而睾酮会刺激我们寻求新鲜感,女性在排卵期更易出轨。



自由空间


出双入对的情侣会太过亲密。就像火需要氧气一样,性欲需要可以自由呼吸的空间,否则就会减弱。你们两者都要有独立的一面和“另外”一面来维持关系,因此,你要自己独当一面,创造自己的经历,和闺密去狂欢对你们二人都有益。


一般一方较黏人时,另一方就会渐行渐远。


初期时由于不确定因素,例如不知接下来会如何,也不知是否会持续下去,两人一起高潮就变得更加刺激。一旦你和对方许下终身,这种激情就成了过去式。窍门就是要平衡好不确定性、新鲜感和一致性、可靠性之间的关系,但这可不易做到。


我们要各自“忙于生活”,否则性生活就会渐失激情。


与其他交流感情时间较少的夫妇相比,一周花些时间交流或经常在一起的夫妻更快乐。有共同好友的夫妻在一起的时间更长,婚姻生活也更和睦。


我们的感情可能渴望更多的相处时间,而在动物本性、性欲驱使下的自我则需要独处时间,以寻求新鲜感。


我们渴望自己的性伴侣充满新鲜感。


你要尽一切可能保持距离。充满神秘感,难以触及,用自己隐藏的一面来给他惊喜。还要保证在感情生活中留出“自由空间”。分头做事,结交属于自己的朋友,发展自己的兴趣爱好,这样一来,当你们共度时光时也能找到一些谈资。


你们也要尽可能地一起做些新奇的、有趣的事情。去其他国度旅游,尝试新的活动,时机成熟时,还可以将活动变得更有竞争性。


当你们进行谈话时,要记住几点注意事项。当大脑边缘系统(limbic ystem)火力全开时,一个人很难理性地对话。感性半球会让理性半球短路。等你们都平静下来后再进行谈话,对话时要注视着对方的眼睛。(在车里或在昏暗的卧室里的谈话效果不如面对面的谈话好。)多用“我觉得”这样的句式,而不是“你干的”。重复对方的话,这样对方会觉得你听到心里去了。同意对方的观点,所以他或她能确认自己的感受。“你说的对,换做是我的话也会有那种感觉。”这个技巧对孩子和对同事也同样有效。重复、确认,然后同意。






一孕傻三年?



妊娠期间的激素水平实际比其他任何时期都稳定。没有了生理周期的循环,就没有了排卵期的性欲高涨,也没有了经期前后的情绪波动。对许多女性来说,妊娠期是稳定期和静默期。


妊娠期间,患抑郁症的概率达到了生育年龄期间的最低水平,但有些女性的强迫症会加重。


母乳喂养的另一好处是:每酝酿一盎司的母乳,都会燃烧大约30卡路里。


加深感情


在新生儿降临后,父母双方生活在一起,他们体内的催产素水平都会升高,并且二者之间有相互联系。尽管有些男性在妻子怀孕时或刚刚生产后更易出轨,但假如让父亲和婴儿多多相处的话,不仅会加深他和婴儿的关系,他和你的感情也会更加稳固。抗利尿激素对父亲的育儿行为影响很大,能使父亲保护自己的孩子,还能增进父亲对母亲的感情。男性体内也有催乳素,正如女性一样,当他们听到孩子的哭闹声时,体内的催乳素水平会上升。



要时刻关注孩子的情绪和需求,这能提升我们与孩子间的感情。我们对孩子的关爱不仅会影响孩子的大脑回路,还会影响他们将来的感情生活。当我们心烦意乱、精疲力竭或是分身乏术时,孩子也会感到痛苦。长大之后,他们也许会选择以同样方式对待自己的爱人,重现早年的这些感情挫折。


细心的父母才能抚养出健康的孩子,孩子最需要的就是父母在身边。


产后抑郁


从药理学和心理学角度讲,产后的女性较脆弱,而女性在这一时期感到情绪低落是正常的。有50%~80%的女性在产后有轻微的抑郁感。


这种情况会持续一两周。但10%~15%的女性则患有真正的产后抑郁症,连续两周或更长时间内出现多种身体功能失调:精神面貌、食欲、睡眠状况和性欲都受到影响。少数情况下,还会出现产后精神病,每1000个产妇中会出现一例,这些产妇会有些危险的念头。


尽管女性妊娠时体内激素会出现较大的变化,但这些都是渐变过程,许多激素水平在产后会立即恢复到原来的基准。因此,短短几天内,你的情绪就可能从欣喜若狂变为心急如焚。


仔细想想,生产之后的女性总有些神经质,总是保持高度警觉,这正是生理优势所在。我们能随时观察情况,确保宝宝的安全,满足宝宝的需求,而这都是生理使然。激素水平骤降必然会让初为人母的我们感到难受,这一过程也确实很艰辛。加上睡眠不足、满身脏乱,也难怪你会脾气暴躁、眼泪汪汪的了。







炎症,一切的源泉



在现代社会,压力源源不断,我们体内的炎症也超出了正常水平。炎症会导致抑郁及其他疾病。慢性压力出现后,抑郁也会接踵而至,同时慢性压力也会恶化抑郁症状,增加了我们患内科病和精神病的可能。


压力自然会导致炎症,但为什么患上炎症之后,会感到紧张、焦虑,甚至是抑郁呢?炎症正是身体鼓励“病态行为”的方式。你这时需要蓄势待发、保存能量,最后才能击退传染病。同时,你若是尽量避免社交活动,则可避免将疾病传染给他人。浑身乏力、冷漠、不合群、食欲下降、嗜睡,这些都是身体自我修复的方式。


假如你的身体在感染之后无法恢复原状,炎症持续在体内积累,那么你就会感到抑郁。长期受病痛折磨会导致抑郁症。


压力会导致炎症,而情绪化是最大的压力源。


处在弱势地位会导致健康问题。一些处在从属地位的雌猴所分泌的皮质醇比处在支配地位的雌猴多。无论你的收入多少,你的社会等级越高,你也就越健康。于是健康就成了等级制度问题。


女性的一些自我压抑行为一直以来被视为是克己的表现,例如守规则或有责任心,但这些行为都会导致疾病的产生,或者使疾病恶化。


我们学到的是:越善于表露情绪的人越有可能生存下来。要表现出自己真实的感情,这样有助于你头脑清晰,身体健康。做自己所想,表现自己的真实感情,随心所欲,而不是局限在条条框框之中,这样一来,你才能变得更加健康。


别因压力而紧张,一切都会好起来的


你看待压力的态度很重要。


假如你不惧怕应激反应,而是告诉自己,这是身体帮助我们应付危机的表现,那么血管会扩张,保持放松的状态。


一些人承受着巨大压力,同时也认为压力是件坏事,有研究证明,这样的人的过早死风险为43%之高。你只要改变自己面对压力时的态度,就会减少过早死的可能性。


保持良好的情绪就不会有糟糕的感觉了。积极情绪能够预防压力的产生,甚至还能消除压力,提高认知能力,增强适应力。


多多增加自己的积极情绪吧,这样能助你消解压力和抑郁。每天都保持积极情绪的女性在面对巨大压力时,情绪不会受太大影响。微笑面对压力吧,你将会更快适应压力。在压力之下还能保持积极情绪,这会让你更快恢复原状。有些人的恢复力惊人,这是因为他们在承受压力和焦虑的同时,还能保持积极的心态,这类人在承压之后,心血管系统也会很快恢复正常状态。


正念和冥想练习的另一个好处是:我们学会了以轻松心态应对压力。


良好的社交有益身心健康,也能削弱应激反应的负面影响。


社交活动能帮助我们降低皮质醇水平,弱化心血管系统的应激反应,改善抑郁症状。催产素具有抗炎活性,还能舒张血管。经常和亲友拥抱能够增加催产素水平,还能使血压降低。


不善社交的成人有着更高的死亡率,比那些人缘好的成人更易早死。忍受着孤独的人,不仅睡眠质量较差,血压较高,心脏功能较差,并且抑郁症状较明显,还会油然而生一种渺小感。不善交际还会影响免疫系统功能。


不善交际会让人倍感压力,而压力又会导致炎症的产生,炎症会让人变迟钝,这样算来,不善交际会让人变笨。


积极的交际行为可以增强我们的抗压能力,帮助我们降低炎症,提高神经可塑性,进而提高我们的认知能力。多多与人交往能够让我们的大脑更活跃,形成更多神经联结。






食物:难以戒掉的药品




膳食规则第一条就是:补充多少能量,就消耗多少能量。如果你摄入了高营养的食物,你就要多活动活动了。


糖类让我们产生了“满足点”,刺激奖赏通路,于是我们成了回头客,吃得更多。脂肪的口感不错,让我们总是过度进食。添加盐类是锦上添花之举,让加工类食物变得更诱人。


添加糖类后,加工食品就变得更吸引人了。加工食品含糖越多,我们的“满足点”也会越高。一个从小就爱喝果汁和汽水的孩子会觉得清水淡而无味。食用过含盐量过高的加工类食品后,再吃西兰花就简直味同嚼蜡了。进食是种习得行为,要想健康饮食,就要管住自己(和孩子)的嘴。


有一些合理膳食的简便方法,就是蔬菜胜过水果,天然食物胜过加工食品,蛋白质胜过淀粉类食品。这样的膳食结构最好,不仅能让你保持身形,保持适当的食欲,还能稳定你的情绪。一项研究曾将受实验者分为两组,一组吃天然食品,一组吃加工食品,后者患抑郁症的可能性比前者高出58%之多。


高脂肪、低碳水化合物的饮食习惯能帮我们更快减重,尤其对减少腹部赘肉很有效,甚至比低脂肪的膳食结构还有效。这种膳食结构不仅可以降低血糖水平和胰岛素水平,还能降低你患糖尿病的风险。


低糖饮食能减少心血管疾病发病率,增加体内胆固醇水平和甘油三酯(triglyceride)水平。脂肪也分好与坏,因此你要摄入有益健康的脂肪。


坚果中还含有大量蛋白质、纤维,还有ω-3脂肪酸,因此你不妨多吃些坚果零食,还能让你产生满足感。


每天尽量多吃些沙拉,生鲜蔬菜对身体十分重要。平均每天摄入7种不同蔬菜的人很少生病,患癌症和心脏病的可能性也会降低。假如你还是对碳水化合物欲罢不能,那至少要做到三餐多吃蔬菜。


最好只吃应季食品,而不要总吃南美运来的错季蔬果。


很多女性的膳食结构缺乏胆碱,胆碱不仅是神经传导的必需品,还是构成细胞膜不可或缺的物质。情绪女人又要注意了:女性体内胆碱过低会导致女性患上焦虑症和抑郁症。我的建议很简单,多吃鸡蛋。


多喝清水,少喝任何饮料,多吃些有色食物。


甜菜、甜椒、南瓜这样的鲜红或橘色食物,羽衣甘蓝和菠菜这样的深绿色叶菜,还有石榴和蓝莓这样的深紫色食物,这些食物都有抗炎效果。避免摄入加工食品,多吃新鲜食物,更好的做法是多吃蔬菜、坚果和种子食物这类生鲜食物。精制白面和精制白糖会让人产生炎症反应,肥腻的红肉、含糖饮料、无糖汽水都会让人产生炎症反应,因此要避免摄入此类食物。


有越来越多的文章表示,鱼油可以减少冲动、脾气暴躁的现象,还可能缓解注意力缺陷多动症(ADHD)和躁郁症,甚至对精神分裂症也有功效。


每天都摄入两次益生菌酸奶的女性,她们大脑中连接前额皮层(prefrontal cortex,控制决断力和情感)和脑干(brain stem,对疼痛和情感刺激做出反应)的神经网络也有着更活跃的活动。这也就是说,益生菌能让你保持冷静。


自觉控制饮食。吃东西时要保持头脑清醒,对身体负责。留心自己究竟吃了些什么,食物咀嚼起来的口感怎样,慢慢品味每一口食物的滋味。坐在桌边享用食物,不要分心——不要看电视,不要读杂志,把注意力完全放在食物上。


假如你只能在办公室就餐,那就必须关掉手机和电脑,专心吃饭,不受其他打扰。注意力放在食物上,努力品尝食物,体味食物的口感,只关注自己的午餐。吃顿午餐只需要15分钟,你的电脑离开你也不会有任何问题。


吃慢点!说真的。


心情越平和,身材也就越苗条。无论是身体上的压力,还是情绪上的压力,都会让人大吃特吃。也难怪如此,因为面临危机时人们自然想要囤积能量。高热量的食物能让你和掠夺者决一死战。


一口一口地吃饭,不要着急。吃饱后20分钟,大脑才会收到胃部发来的饱腹感信号。






 100天行动读者反馈 


@星星努力变美好 🌼



@晓春梦雨

练习小楷第52天。



  现有付费课程  


① 打败拖延症:我是如何战胜拖延症的?


② 养成好习惯:不需要意志力的习惯养成法:100天行动


  关于warfalcon公众号  


①目前有2000+篇自我成长相关实用类文章

②4年进入有道云笔记最有价值公号top10

③6年占据印象笔记收藏服务总榜top1

④知乎同名,回答被100万+人收藏


文章搜索传送门

↓↓↓

加入一百天行动

↓↓↓


喜欢记得点在看哦


    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存