如何更好、更稳定的进入心流状态
今天分享的书籍是《底气:可持续的内在成长》作者:[美]斯坦·比彻姆博士是一名运动心理学家和领导力顾问。
他帮助很多职业运动员和精英来发挥最佳状态。我对书中怎么帮助一个运动员更稳定发挥自己的状态,这部分非常有兴趣。
直播时间:7月14日周三晚上8点
主题:待定,欢迎在评论中留言。
直播地址:视频号生活黑客 ,另一个视频号: 读书方法 做为备用。
达成心流的条件
心流由以下八个主要部分组成。
1. 我们必须相信我们有机会完成这项工作任务。你有多少次听人说过“我做不到”?一旦我们认为任务超出了我们的能力,实际上这项工作任务就已经结束了。在那一刻,我们的工作任务变得不可能完成了。
2. 我们必须能够专注于这项工作任务,不受其他次要的环境因素影响。如果我们不能集中精力,我们就无法表现得最好。有无数的事情让人们无法集中精力工作,其中之一就是工作本身。试图完成任务(专注于结果)实际上分散了我们对当前任务(过程)的注意力。当我们仅仅专注于最终的结果,或专注于要完成任务,而不是专注于完成任务的过程时,就会发生这种情况。
3. 我们必须有明确的目标。为了表现出色,我们必须设定一个目标,并相信它是可以实现的。有趣的是,如果目标发生变化(在美国企业界,这是常见的事情),那么人们也会变得困惑或分心,他们将失去展示最佳表现的能力。
4. 我们需要立即对我们的表现做出反馈。在任何时候,人们都想知道他们到底表现得如何,这是他们获得安全感的重要方式之一。
5. 必须有一个深入和轻松的工作参与度。如果工作环境压力很大,那么会有太多的干扰让员工无法专注于手头的任务。
6. 我们必须对自己的行为有一种控制感。告诉人们该做什么和如何做,通常来说,并不是很有帮助,因为人们已经拥有了基本核心技能来完成这项工作。人们更乐于被告知需要做什么工作,然后允许他们自己想出如何应对挑战。
7. 更为有趣的是,当我们处于最佳状态时,我们几乎意识不到自我。当我们进入心流状态时,我们不再考虑或担心自己。我们不再怀疑自己是否足够优秀,或者事情是否会有所进展。相反,我们只是做我们面前的事情,并停留在当下的时刻。
8. 当我们进入心流状态时,我们的大脑处理感觉数据的方式也被改变了。我们的时间观念被扭曲了,我们对事物的看法也不同了。具体来说,时间可以通过减慢或加速我们的感知来发生改变。一个小时可以看上去像一分钟那样短,一秒钟看起来可以像一天那样长。随着时间的改变,我们的感知能力也在增强。运动员经常说,球似乎变得更大,移动更慢,使人更容
易看到和接触到球。在这段时间里,运动员们感觉到他们不仅控制着自己,而且控制着整个比赛,因为他们感觉到了时空上的力量。
心流的这八个主要组成部分告诉我们,我们需要把试图变得更好抛在脑后,而是专注于让自己进入心流状态,这将产生出最好的自我。当我们经历心流状态时,它会让我们感到更加自信、更加熟练、更加兴奋。事实上,通过尽力而为,我们会变得更好、更快,这能促进我们的成长和改善。当我们专注于
变得更好的时候,我们实际上抑制了心流状态,减缓了其发展的过程。
最小努力法则
你可以获得一个高水平的表现,却不需要付出很大的努力。
当他告诉运动员要达到80%的努力水平时,他发现这会产生最佳的表现。
一个真正的“100%的表现水平”并不仅仅完全是体能所决定的。为了使我们的能力最大化,我们还必须处于最佳的心理状态。
很多人都处于苦苦挣扎的状态中,因为他们想努力完美地完成一项任务。他们相信,“完美”是通往成功的唯一途径,而事实上,试图做到完美反而使你无法全力以赴。
当我和那些努力工作的人在一起时,我发现他们的表现水平比他们的正常能力要低。我通常建议他们在执行任务时要减轻自己的压力,甚至暗示他们要故意犯错误。当他们停止追求完美时,有意识的头脑就会放松下来,正常的能力自然而然浮出水面,通常这种状态的反应会提高你的表现水平。
无论你是谁,无论你有多成功,你都会遇到糟糕的一天。
接受它,然后继续前进。当你把注意力从追求完美转移到追求更好之后,扪心自问:“我今天变好了吗?我是否朝着目标又迈进了一步?”
在大部分时间里,你应该能够给这个问题以肯定的回答。
一旦你把注意力集中到每天变得更好上,就开始记录你的表现。在你进步的日子里,给自己一个W来表示成功。在失败的日子里,给自己一个L来表示失败。
一旦你在80%~90%的日子里都能拿到W,你就可以做一些你人生道路上那些伟大的事情了。记住:你不是想成为唯一的赢家,只是想成为一个赢家。最优秀的人不会和你竞争,他们每天都在与自己竞争。你就是自己最大的竞争对手。下一次当你听到有人吹嘘他如何付出了110%的努力时,提醒他不要再这样做了。
无论好坏都要接受
如果你不明白失败是成功必经之路的话,那就会导致更多的失败,而不是完美。也许,最好的、最简单的方法就是:就算你跌倒了100次,也要爬起来101次。
许多优秀的运动员认为他们的表现水准应该达到这样的高度:他们不会再有任何糟糕的日子(或失败)。但在现实中,最优秀的和最具有自我意识的运动员仍会说,在一个月30天的时间里,他们总会碰到三到六个糟糕的日子。他们明白,碰到糟糕的一天只是运动生涯的一部分。接受这个事实使运动员能够继续充分参与训练,并保持高目标和高水准。同样,如果不能理解失败的意义,最终会导致你变得气馁和缺乏动力,你的表现也会因此而下降。
真正的考验是你如何去度过那糟糕的一天。
你的目标不是追求完美,而是要尽你最大的努力,全力以赴地从失败中迅速恢复过来。
成功需要投入的时间
优秀的教练在他们的训练中会讲清楚两件事:一是为什么要做某项活动,二是每项活动的预期结果。一旦运动员理解了他们为什么要做某项活动,他们就能更好地全身心投入到这项活动中去。当他们无法理解特定活动的目的时,他们将无法全身心地参与活动。
每个人拥有的时间都一样,但是成功的人更看重他们的时间,因此他们更有效率。
虽然很多训练是获得成功的必要条件,但如果这种训
练没有效率,那么要取得成功就需要更长的时间——如果真的能完全做到这一点的话。实际上,在训练中,你的效率越高,重复的训练动作次数越多,你的进步就会越快,发挥得越好。
如果你想表现得更好,就必须更有效率地参加训练。
扩展阅读:
直播时间:7月14日周三晚上8点
主题:待定,欢迎在评论中留言。
直播地址:视频号生活黑客 ,另一个视频号: 读书方法 做为备用。
100天行动读者反馈
现有付费课程
①
②
关于warfalcon公众号
①目前有2000+篇自我成长相关实用类文章
②4年进入有道云笔记最有价值公号top10
③6年占据印象笔记收藏服务总榜top1
④知乎同名,回答被100万+人收藏
文章搜索传送门
↓↓↓
加入一百天行动
↓↓↓
如果你想第一时间看到我们的内容,将我们「设为星标」吧,在阅读文章时,也别忘了随手点「在看」,星标+在看,就可以增加你成为warfalcon常读用户的几率了:)
点击公众号「warfalcon」,按照以下操作就可以设置为「星标」啦~
喜欢记得点在看哦