通过自我提问法来搞定拖延症，瞬间变得超级自律
今天分享的书籍是《成为可怕的自律人》作者: 马歇尔•古德史密斯 / 马克•莱特尔。这本书以前的名字叫《自律力》
2021年第128本书
本书的核心是每日6问。用积极提问来强化自己的承诺，诱发自律的行为，让你完成自己给自己制订的计划,成为可怕的自律人。
一直想改变，但总也没行动的同学，可以尝试下这个方法，看看效果：
直播时间：11月18四周日晚上8点
主题：我们为什么无法专注？如何减少自己的分心
直播地址：视频号 生活黑客 ，另一个视频号：读书方法 做为备用。
阻止你改变的15个思维误区
误区1：如果我知道，我就能做到
“知道”和“做到”完全是两码事。仅仅是知道怎么做，并不能保证你真的会去做。
误区2：我意志坚强，不会向诱惑投降
我们中很少有人能预见到自己将要面对的挑战，我们在设定目标时假定自己拥有意志力，实现目标时却发挥不出来。要记得，途中总会有意外会出现，摧毁我们的目标。
误区3：今天是个特殊的日子
不能一有特殊日子，就给自己放假。总被外部事件打扰，对改变来说是致命打击。
误区4：“至少我比×××强”
总找这个借口，就会降低了你的积极性和自律性，丧失改变的动力。
误区5：我不需要帮助和规划
我们过于自信，认为不需要规划就能完成看似简单的任务。让我们觉得自己是例外、自己比需要规划和指导的人更聪明。这使我们丧失了谦逊。
误区6：我不会累，我的激情也不会消退
自控力是一种有限的资源。当疲劳以后，我们的自控力就会开始动摇，甚至完全消失。需要百分百绝对努力才能完成的计划，往往很容易失败。
误区7：我有世界上所有的时间
相信时间可以无限宽容的想法，造成了拖延。我们明天可以有一个更好的开始，今天一点都不着急去做。
误区8：我不会分心，也不会有任何计划外的事情发生
生活总是会闯进来改变我们安排好的优先顺序，考验我们的专注度。
误区9：一次顿悟将会瞬间改变我的生活
它们或许能在短时间内让你改变，但是不会给你带来任何有意义或持久的改变
误区10：我的改变将是永久性的，我再也不用担心了
发现“改变是一种‘接触运动’”，需要不断的努力。如果不去持续跟进，我们的改变就无法延续。
哪怕实现了前一个目标，如果不能坚持努力和自律，也难以保持下去。我们需要坚持去健身房才能保持体形——并且保持下去。
误区11：我解决了旧问题，不会带来新问题
把一个旧问题扫地出门的时候，往往还会有新问题冒出来。
误区12：我的努力会得到公正的回报
卓绝努力和认真工作必将得到回报。当没有得到相应的回报时，我们就会有一种上当受骗的感觉。希望的破灭诱发了悔恨。
变成更好的人，这本身就是一种回报。如果我们能认识到这一点，就永远不会有上当受骗的感觉。
误区13：没有人关注我
如果我们缓慢而坚定地进步，别人或许没有注意到我们，但是只要我们稍稍倒退，人们一定会立马注意到。
误区14：如果我改变自己，就不是“真正的我”了
我们不仅能够改变自己，还能塑造自己。千万别给自己贴标签，否则你永远不可能成为更好的自己。
误区15：我有足够的智慧，可以评估我自己的行为
我们更倾向于把成功归功于自己，把失败归咎于环境和他人。我们总相信虽然其他人总是在高估他们自己，但我们对自己的判断还是非常公正和准确的。
人们自我评估的准确度总是很差。
环境如何塑造了我们的行为
大部分时间，我们的环境就是恶魔，不知不觉迷惑了我们。
有时候，改动一个因素就能把一个完美环境变成一场灾难。
最有害的环境，是那些迫使我们放弃了基本的是非观的环境。在竞争极端激烈的工作场合，最忠厚的公民也可能作恶。
有些环境，经过准确设计，专门用来误导我们。这就是为什么我们在高端购物中心会过度消费。你可以把这归咎于一种专门规划过的零售体验：从灯光到颜色搭配，再到过道的宽度，都是为了最大化我们的欲望，把钱从我们的钱包里掏出来。
我们的环境并不是静止不变的，我们这一整天，环境变了又变。
不断变化的环境改变了我们。
我们的环境是一台无情的诱发机器。如果我们不去塑造环境、控制环境，环境就会塑造并控制我们，把我们变成一个自己都不认识的陌生人。
积极问题让你尝试改变
1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了
2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了
3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了
4.我今天是否尽最大努力追求快乐了
5.我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了
6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了
要想增加我们的投入度，我们必须问自己是否尽了最大努力去全身心投入。
每日问答
例子：
每晚诚实地回答这些问题，让我得以坚持专注于自己的目标，成为更快乐、更健康的人。
问题的个数可以自行决定。这是你的个人选择，取决于你想改善多少事。
设计它们时不必考虑他人的评判，打造这份问答清单，并不是要给别人看的。它是专属于你的清单，专属于你的生活。
要是有一件事你一直拖延的事情，就把这件事放到每天问题上，当你每天回答的时候就会非常尴尬。
如果我们最终没有达到目标，我们要么放弃提问，要么迫使自己采取行动。我们感到羞愧或尴尬，因为我们写了问题，知道答案，却依然不及格。
创造让改变发生的环境
以每日问答的方式改变行为能带来一些其他方式没有的巨大优势，不论是控制自己怒气的大目标，还是不再说脏话这样的小目标。正是因为这些优势，每日问答才得以成为一股颠覆性力量。它们能够创造出更加如意的环境，通过以下几种途径帮助我们成功地改变行为习惯：
1.它们会强化我们的承诺
每日问答也是严肃的，它能迫使我们说清楚自己到底想要在生活中做出哪些改变。
2.它们会在我们需要的时候激发动机
在很多领域我们的动机并没有达到最优，不论是内在动机还是外在动机。每日问答能迫使我们面对这些不完美，承认它们，并把它们写下来。只有做好了这些事，我们才有机会变得更好。
3.它们能凸显自律和自控之间的区别
自律是指实现理想的行为，自控是指避免不理性的行为。
4.它们会把我们的目标提炼为方便管理的数据
通过聚焦于努力，每日问答让我们不再痴迷于行为改变的结果，因为我们衡量的不是结果。这样，我们就得以享受改变的过程，欣赏自己每天为改变行为而做出的努力。我们不再因为没有明显的进步而沮丧，因为我们关注的是过程而非结果。
计划人、行动人和教练
在电子表格中记录每日问答并没什么魔力。只要我们找准了努力方向，整整齐齐的电子表格随时可用，它不是必需的，晚上汇报情况的电话也不是必需的。
唯一重要的因素是，要坚持每天向某个人汇报打分情况。这个人就是你的教练。
教练就是一个跟进机制，就像一个监督员一样，定期检查我们做得好不好。当知道有人在监督自己时，我们的效率就会更高。
1.只要去做，我们就能变得更好
2.我们能更快地变好
3.我们最终会成为自己的教练
在任何情况下，你都可以这样问自己，是要选择“投入”还是“放手”。我现在是否愿意做出必要的投入，使这方面出现积极的改变？
找到属于你自己的规划
规划必须适合具体环境和个人性格。
你可以在在一张纸上列出以下问题：
我的目标是什么？
哪些工作做得比较好？
哪些工作需要改进？
要如何改变环境变帮助自己？
还有 6个投入度问题需要你自己回答：
我是否尽最大努力设定明确目标了？
我是否尽最大努力实现目标了？
我是否尽最大努力寻求人生意义了？
我是否尽最大努力追求快乐了？
我是否尽最大努力构建良好人际关系了？
我是否尽最大努力全身心投入工作生活了？
利用投入度问题评估自己的表现，并总结出不足之处时，我们可以归咎于环境，也可以归咎于自己。
直播时间：11月18四周日晚上8点
主题：我们为什么无法专注？如何减少自己的分心
直播地址：视频号 生活黑客 ，另一个视频号：读书方法 做为备用。
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