今天推荐的书籍是《效率脑科学》作者：[美] 戴维·罗克（David Rock）
2022年第22本书
本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。
直播时间：3月16日周三晚上8：15分
主题：如何分辨真相与谣言
直播地址：视频号 生活黑客 ，另一个视频号： 读书方法 做为备用。
大脑功能强大，但一心二用时，即便是哈佛大学的高才生，其大脑水平也会降低到 8 岁小孩的水平。很多人试图同时关注好多件事，然后让注意力在它们之间快速切换。一旦你同时处理多个任务，并且其中有不止一个任务需要你的关注，你做事的准确性就会下降。
国佛罗里达大学的罗伊·鲍迈斯特博士（Dr. Roy Baumeister）解释道：“我们用于决策和控制冲动等活动的能量是有限的。当这些能量用完时，我们就没有能量用于下一个活动了。”做完一个艰难的决定，做下一个决定会变得更加艰难。你可以喝点葡萄糖饮料来补充能量。鲍迈斯特用加了葡萄糖或代糖的柠檬水测试了这一假设，并证实了这类补充能够显著影响表现。生活中的许多现象，比如在疲惫或饥饿时，你会很容易分心；或者熬夜到凌晨两点时，你的脑子就转不动了。这不是你的问题，而是你的大脑的问题。你以最佳状态进行思考的时间是有限的。所以，很多时候不是“再努把力”就可以了。
因为最重要的脑力活动，比如为事务排列优先级，花费的精力往往最多。完全可以优先安排。利用将复杂想法可视化和列出清单的方法，让大脑专注于处理信息而非储存信息。
大脑短期内输入的内容有限，一旦过多就会遗忘。同时思考的东西越少越好。输入内容时，最好简化内容，组块化、有逻辑性的内容就更容易记忆。最好不要同时思考超过 4 个想法，最好只思考 3 个。
当前你面对一想起来就头疼的项目，可以先把项目描述清楚，然后分解、列清单，分门别类做好划分。这样就能制定一个详细的项目计划。通过概括并聚焦重点要素来简化信息。面对过量信息时，把信息分成组块进行处理。练习先把最重要的演员放到舞台上，而不是把最容易请到的演员放到舞台上。
反复练习特定活动，直到它们成为你的下意识动作，不再需要前额皮质的管理。一旦一项活动成为下意识动作，你就可以在做它的时候再加上一项活动。以此类推，你可以层层叠加。形成条件反射之后，这项任务时所需要的注意力就越少，能够同时做的事情也就越多。但要注意不适合高阶或复杂任务。花时间想好制定决策的顺序，这会为你省下大量的精力和能量，并减少队列中未解决的问题。缩短队列让你不必再把同样的事反复搬上舞台，这会让你有更多的精力和资源来处理其他信息和任务。提前做任务清单或者按我直播中提到的小系统，面对问题自动化处理，效果会好一点。如果你不得不同时做好几件事情，那就尽量缩短你处于“局部注意力”状态中的时间。有意识地决定分散注意力的时长，再转而只专注于一件事情。举个例子，每天只在有限的几个小时里让自己在工作的同时开着手机，比如在下午不需要集中注意力工作的时间段。如果不得不同时处理多项任务，请把主动的脑力活动跟自动的下意识任务搭配起来。
分心时我们通常在想自己的事，这激活了大脑中的默认网络。大脑中时刻都在发生脑电活动。“永远在线”（即通过通信工具与他人保持联系）能显著降低智商，跟一夜未眠的结果一样。这一条我在以前的文章反复强调过，从来不进行实时响应。刹车系统是前额皮质的一部分，因此抑制行为需要消耗很多能量。要想抑制冲动，你需要在冲动成为行动之前就捕捉到它。
人们往往会出奇地容易陷入同一类型的解决方案之中，这就是僵局现象。摆脱僵局需要放空大脑，以降低错误答案对大脑的激活程度。减轻压力，延后交付工作的最后期限，做些好玩的事，想尽办法减轻焦虑感。专注于信息间的联系，而不是钻研问题本身；从更高的角度观察模式和关系，而不要钻进细枝末节里。
大脑不喜欢不确定性，面对不确定性时，会产生被威胁感。你可以通过对事件进行重新诠释、对价值观进行重新排序、对经历进行正常化或对视角进行重新定位来进行重新评估。重新评估自己的经历是调节内心压力的有力方式。当你为自己的心智表现感到焦虑时，试着说“这是我大脑的问题”。
把公平感和期待联系起来看，会帮助你理解为什么陌生人的善举如此令人愉快，而被身边的人背叛则会如此令人情绪激烈。在与人交往时要开诚布公。记住，不公平感一触即发。寻找一些提升公平感的方法，比如做志愿服务或定期捐钱捐物。当应对不公平的情况时，需要标记法和重新评估法。对于那些不公平的人，男性在看到他们痛苦时不会与之共情，而女性则会。惩罚不公平者是一种奖赏，而让他们免受惩罚会让其他人产生不公平感。
作者提出一个 SCARF 模型中的五个要素分别是：地位（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平（fairness）。在沟通时关注别人是否感到地位受到了威胁。通过放低姿态，比如分享自己的经历或错误，来减轻地位威胁感。找到与自己作比较的方法，积极关注自己的任何提升。即使一点儿提升也能带来愉悦且有益的奖赏感。和过去的自己作比较，努力加深对自身大脑的理解，可以有效改善你的表现。
直播时间：3月16日周三晚上8：15分
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