今天分享的书籍是《# 专注，是人生最好的选择》作者：达蒙·扎哈拉迪斯
一本讲注意力的新书，但没有多少新的观点和建议，基本跟我在公众号上写的各种注意力技巧相类似。
直播时间：4月17日周日晚上8点
主题：日常生活中能用到的健康饮食法
直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。
当你坐下来工作时，请注意一下四周的光线。如果光线不足，那么就换个地方。此外，要尽可能利用自然光。研究表明，自然光可以同时提高工作表现及工作效率。每个人都是不同的。因此要去尝试不同类型的背景噪声，再看看哪一种最适合你。首先，在完全安静的环境中工作30分钟，并记录下这种环境是如何影响你的注意力的。接下来，一边听巴洛克音乐（巴赫和维瓦尔第的音乐是不错的选择），一边工作30分钟。然后，再一次记录下环境对你的影响。接着，尝试在背景中逐一播放白噪声、布朗噪声和粉红噪声。看看它们对你集中注意力的能力分别有什么影响？另外，请记住，不同类型的噪声，可能适用于不同类型的工作。如果你在创作——例如，写一篇论文或画一幅人像——你可能会发现，器乐爵士是理想的背景乐。然而，如果你想学习新的知识，可能安静才是最好的选择。有一把符合人体工程学的椅子、始终保持正确的坐姿、享受着一个优化过的工作环境，但久坐仍然会引起不适。每隔30分钟，你可以站起来伸展一下身体，四处走一走。这样做可以缓解脖子和肩膀的紧张感，让你再次工作时感到神清气爽，做好专注的准备。环境温度：创造一个合适的环境温度，让你能够保持机敏与专注。如果你在办公室里工作，你几乎无法控制通风系统和空气质量。你最好的选择，就是经常去外面休息一下。散散步，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气。经常休息的另外一个好处，在于防止你坐得太久。如果你长时间待在公共场所，譬如图书馆或咖啡馆，你显然无法点蜡烛或熏香。如果你被那些让人分心的气味侵袭了，最好的选择就是离开。如果你在家办公，或者你是一位全职家长，你就能对他人发出的噪声有更多的掌控力。例如，你可以让你的孩子去玩棋盘游戏，而不是玩吵闹的电子游戏。如果你的伴侣在家，你可以让他在某一段时间内不要打扰你。如果你在办公室工作，你的选择会少一些。因为，你对他人的影响力较小，毕竟他们不是你的家人。他们很可能不会在意，你是否需要一个安静的环境。在这种情况下，离开、戴上降噪耳机、听轻松的纯音乐，或者去休息一下，是你最好的选择。工作间布置得越有条理，我们就越能集中精力。我强烈建议，用一种可以让你的精神得到放松的方式去布置工作间。你将会发现，这样做能够帮助你更好地管理自己的注意力，远离干扰。你要尽可能地把杂物从你的工作空间清理出去。这样做你将会更加放松。你会发觉，自己变得更有创造力，你的大脑将会更好地专注于你的工作，而不是不断地被这些杂乱的东西分心。你需要一种方式来记录工作时间的流逝。它能够帮助你把注意力集中在当前的任务上。数以百万计的人已经将可擦白板购置到他们的工作间中，用以记录任务、约会、会议和各种随机的想法。他们发现在注意力管理方面，可擦白板有很大帮助。请亲自试一试吧。在接下来的两周内，尝试这种做法，你可能会发现，可擦白板能够让办公室与工作流
将为你提供一系列快速、简单的方法，可以让你在热闹的咖啡厅中工作时，也能保持专注当坐在咖啡厅里时，你很自然会想要背靠着墙坐，因为只有这样你才能看见其他人，但这正是问题所在。面向咖啡厅的主要区域，你便可以看到整个环境的全貌。这是分散人注意力的一个重要因素。进出咖啡厅的人越多，你就越想停下手中的工作抬头看。更糟的是，这种诱惑会随着时间的流逝而增加。当你的大脑变得疲劳并开始渴望外部刺激时，你想保持专注会变得越来越难。我的建议是，面向墙壁坐，不要靠近咖啡厅的主要区域。那里视野可能不会那么好，但这就是关键所在。除了笔记本电脑和墙壁，你的视野中几乎没有其他事物，这样你就不会容易分心了。这就好比戴上了眼罩。面对墙壁，你屏蔽了来自外部的刺激，那些会分散掉你注意力的刺激。当然，你并不总能做到这一点，因为座位会受到场所空间布局的限制。如果人群拥挤，你可能会被迫坐到窗边。窗户给了你饱览外面景色的机会，而这会很轻易地吸引你的注意力。又或者，咖啡厅里人太多了，你别无选择，只能坐在位于大厅中央的一张桌子旁，人们在这个区域转来转去，很容易将你的注意力分散掉。尽量去找一个面向墙壁的桌子。如果有必要，可以先坐在一张不那么理想的桌子旁，随时搜寻靠近墙的空桌，当发现桌子被占了的时候，就重新再找。想看看究竟是谁进入了咖啡厅，是一件不可抗拒的事。你认识这个人吗？他多大年纪了？这个人穿了什么？他怎么养活自己？关于他的职业，你能推断出什么？他是常客还是新顾客？我们大多数人都很喜欢观察别人，这是我们内在天性的一部分。我们可以心满意足地在那里坐很长时间，除了观察别人，什么也不做。问题是，这种倾向会严重破坏我们专注于任务的能力。每次朝门口看的时候，我们都会打断自己的思路。每一次干扰，都会打破我们的注意力，迫使我们的大脑花费很多宝贵的时间以回到正轨。诚然，说着容易做起来难。每当你听到开门声时抬头看，可能是一种根深蒂固的习惯。你有可能都没意识到，自己正在做这件事。另外，改掉这个习惯也需要时间和耐心。请从小事做起，坚持不抬头地工作5分钟。打开谷歌，输入“计时5分钟（timer 5minutes）”，然后，强迫自己在闹铃响前绝不抬头。一旦你能在不看门的情况下坚持工作5分钟，就可以把计时器设置成10分钟，然后，设置成15分钟，再设置成20分钟。你强迫自己无视这扇门的时间长短，其实并没有你做这件事的连贯性来得重要——至少在刚开始的时候是这样。我们的目标，是用一个积极向上的习惯来取代原先的坏习惯，用一个缓慢但有条理的过程来重新训练你的大脑。我早在多年前就已经开始与这个坏习惯做斗争了。在星巴克写作时，每当有人走进来，我总会立即看向门那边，就好像是一条巴甫洛夫的狗。因此，我几乎不可能集中精力去完成任务。如今，当我在咖啡厅工作时，我很少会看向门了，我的大脑被训练得可以忽略它的存在。这样做的好处是，我能够更轻松地长时间集中精力了。耳机创造了一个人的孤岛。它会告诉别人，你在听音乐、播客、有声读物或是其他类型的媒体，不想被打扰。当别人看到你戴着耳机时，他们会接收到你的暗示，变得不愿打断你。没了耳机，你便成了一个很好的靶子。人们可能会在你工作的时候接近你。请记住，我们是社会性动物，我们喜欢与他人交往，尤其是与那些我们认识、喜欢和信任的人。我们也天生好奇。当我们看到自己不熟悉的事物时，我们会倾向于对其进行调查。当陌生人询问你的工作性质时，不要感到惊讶。当我在星巴克里工作时，我已经记不清有多少次，人们来到我的桌子前询问（或陈述）如下的问题：人们想要互动，如果你想短暂的休息一下，这是好事。但如果你试图工作，这将会严重干扰你的注意力。头戴式耳机（或入耳式耳机）可以解决这个问题。戴上它，别人就不太可能会来打扰你了。大多数人会放你去工作。只有少数的人看到你戴着耳机，却仍然决定要来打断你。这是我发现的一个非常有效的应对策略：看向对方的眼睛，友好地（略带歉意地）微笑，然后说：“对不起。耳机里放着音乐，我听不清你在说什么。”这给了人们两个选择，他可能会体谅你，放你去工作；或者他会让你暂停音乐，摘掉耳机，把注意力集中到他们的身上。你会发现，几乎每个人都会选择前者。极少数人可能会选择后者，而这实质上是无视了你的个人需求以及隐私权。就我个人而言，我完全可以拒绝他们。随着时间的推移，你会发现，打断你的人变得越来越少。你将会重置他们的期望值。顺便说一句，你实际上并不需要听音乐、播客或有声读物来达到这个效果，只需戴着耳机即可。咖啡厅里熙熙攘攘的日常活动，为其提供了达到流畅状态的完美背景：咖啡机的噪声、瓷器和银器的碰撞声，以及顾客们说笑的喧闹声，都有助于他们集中注意力。像“咖啡动力”（Coffitivity）这样的应用程序，其存在的原因就是——复制身处这种咖啡厅的体验。就我个人而言，我发现音乐更加有效，尤其是古典钢琴曲。当循环播放那些录制好的音乐选段时，效果尤其明显。我可以屏蔽掉环境中的噪声，更轻松地专注于手头的任务。我之前提到过，我经常一边听肖邦的《E小调前奏曲》（Op.28, No.4）一边写作。此外，我还提及过，你可以在油管上找到以下乐曲的60分钟循环版：尝试一下吧！下次你在星巴克或者其他咖啡厅工作时，请搜索上面的乐曲。将“60分钟”添加到搜索词的查询框中，以便能找到长达1个小时的循环播放版本。如果你同我一样，那么你会发现，你的大脑将对那些重复的音乐形成习惯。这样，你便能够很轻松地集中精力，达到一种流畅的状态。
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