进化教会我们的七大健康准则
今天推荐的书籍是《医生最想让你做的事》作者：约翰 瑞迪和理查德 曼宁
2022年第35本书
直播时间：4月26日周三晚上8点
主题：聊聊概率思维？
直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号： 生活黑客 做为备用。
人类进化的核心优势：
1 人的幸福在很大程度上取决于生理健康，而决定生理健康的机制是在生存压力和进化的作用下形成的。
2 长期以来，我们的生活方式有悖于人类健康原则，这也是我们患病的根源。
3 人类进化是突然发生的剧变，是非线性的。
4 人类在适应跑步，跑步也定义了人类。如果没有强大的大脑，跑步本身就毫无意义。
5 人类是杂食动物，在饮食上也需要多样性。
6 同理心是人类存在的基础。人类必须合作，必须进化出如同理心、语言等工具以促进合作。
我们越来越虚弱的根源
1 疾病不是源于人身体结构上的不足或缺陷，而是源于生活方式带来的自我损伤。
2 文明病，是农业和静态的生活方式所带来的疾病。它在某种程度上是可逆的。
3 葡萄糖是造成文明病的中心问题。
4 你不是一个个体，而是一个生态系统。你的健康和幸福取决于生态系统的健康状况。
5 乳腺癌和卵巢癌会被视作文明病。研究人员对这两种癌症进行了研究，并建议进行一项有趣的干预：为女孩们制订一份锻炼计划。
6 “有益”的细菌也会以有趣的方式变得有害。
准则1：低碳水、多样化饮食
1 阿梅拉戈斯的饮食处方可以归结为两个关键点：低碳水化合物和多样化。
2 糖是有“毒”的，是造成我们痛苦的罪魁祸首。
3 如果你只能从本书学一条规则，那就记住这一条：不要喝糖水，任何糖水都不要喝。
4 脂肪对健康有好处，我们不应该把脂肪视为肥胖的罪魁祸首。然而，反式脂肪对身体有害，与心脏病等文明病密切相关。
5 流行病学家们估计，每增加2%的反式脂肪入，就会增加23%的心脏病发生的风险。
6 只要进食的脂肪种类正确，减少碳水化合物的摄入，脂肪的问题就随之迎刃而解。
7 反式脂肪和糖分是精加工食品的基础，所以，不要吃精加工食品。
8 饮食多样化是我们健康的必要条件。限制糖的摄入可以促进机体的饮食多样化。
准则2：运动改造大脑
1 体育锻炼的关键不在减重，而在健康。
2 运动改造大脑，因为运动需要大脑的参与。
3 让大脑和身体保持健康幸福的最快速、可靠的途径就是运动，确切地说，是剧烈的有氧运动。
4 尽管人们普遍认为智商是由基因决定的，但在智力测试中，健康和非基因因素的影响更大。
5 锻炼时，若忽视人类身体进化出的构造，产生的问题往往比解决的还要多。
6 进化为我们的幸福做了很多准备，但要利用它们，你必须运动才行。
7 无论选择做什么运动来保持健康，只有你认为它有趣，才能算是合理的。
8 该活动时你必须起来活动，而该休息时你必须休息。
准则3：保证充足的睡眠
1 如果睡眠不足，人就会变得肥胖、虚弱且愚钝。
2 每个人每天都需要8.5小时的睡眠。
3 睡眠不是躲避或退缩，而是一种社会参与行为。
4 合适的睡眠环境：与他人一起入睡；引入有助于休息的东西。
5 睡眠不足的代价就是压力。
6 把自己隔绝在隔音的房间里可能是最糟糕的睡眠方式，把自己和别人隔离开来入睡更是如此。
7 睡眠不规律无伤大雅，小睡也可以，重要的是要有安全感。
8 在室外晒太阳和晚上关灯睡觉同样重要，这能够使身体的昼夜节律与地球的节律保持一致。这不仅有助于睡眠，还有助于身体内全面而精细的调节系统。
准则4：注意和感知当下
1 我们每个人永远都处在快速流动的信息流中，能否识别威胁或机会、注意到前方有猎物的线索、发现一个孩子可能会跌倒，或者留意到一位潜在的客户刚刚走进门，均取决于我们能否从信息流中挑选有用信息。
2 冥想不是一种感受幸福或放松的手段，而是一种意识专注的能力。知觉更敏锐是检验冥想的基准。
3 只要做到保持警惕，我们就能获得奖赏。
4 在你的生活中若完全没有压力反而不是一种理想状态。
准则5：在自然中寻找我们的天性
1 实现健康和营养的杠杆就是与自然接触。
2 只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力。
3 对患有焦虑症和抑郁症的人来说，绿地的好处最为明显。
4 为了保持健康，我们内部的生态系统需要与外部的生态系统保持密切联系。这可以通过到自然中参加户外活动，远离无菌的人造环境来实现。
5 工厂把盆栽植物放在工人面前，可以减少40%的病假。
准则6：与他人连接才能赢得幸福
1 你的幸福取决于与他人之间牢固的关系。
2 催产素具有强化同理心和利他主义的功能。
3 催产素是一把双刃剑。
4 跑步、运动、社会联系和情绪健康共享一种化学通路。
5 我们与他人合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会的基石。
6 持续存在的暴力似乎与重要的亲密关系的建立相互矛盾，但如果没有矛盾，人类什么也不是。
准则7：保持适度的压力
1 迷走神经连接着人体应对威胁时所需调动的所有器官，而“迷走刹车”则是一个通过自主神经系统传递的信号，这个信号能让所有的器官解除戒备、放松下来。
2 控制呼吸的动作能平复人对恐惧和危险的本能反应。
3 如果运动方式不正确，情绪反应就会朝错误的方向发展，因为这依赖于你的生理觉醒，而它此时往往非常紧张。
4 创伤是我们反应的固化，有效的方法就是让人们一起及时、有规律地活动起来。
5 有活力的身体系统不但要有根据当前的情况随机应变的能力，而且要拥有在面对未来的变故时勇往直前的成长空间。
6 我们最大的乐趣并非源于可预测的奖励，而是源于意外之喜。
7 将我们所谓的压力从生活中去除并不是解决问题的办法。相反，真正的问题在于那些长期、无情地消磨我们的意志的日常事件。
8 生活中偶尔应对一下挑战就是为未来的压力打预防针。
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