对于咱们老师来说，专业的教学能力不容忽视，但拥有健康的体魄也十分必要；对于家庭而言，老师们拥有一副好的身体，能随时保持饱满的精神状态，也能让家人安心、放心。
那么，有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢？快来看看这份最接地气、最实用的“碎片时间”运动指南，让您的生活既有规律又有韵味！
5月6日，2018黄冈国际半程马拉松比赛激情开跑。在满是奔跑的“小黄人”的赛道上，一位满头白发、穿着白色汗衫的老人特别引人注目。这位老人叫林桂生，今年83岁，是黄冈师范学院原物理系教师。
图为网友拍摄的林桂生老人正在参加比赛。黄冈师范学院党委宣传部 供图
林桂生老师跑到了终点，满脸通红的他很兴奋：“看来我的身体棒棒的，明年我还要来参加活动。”
林桂生老师还向身边的人说：“我跑完八分之一‘黄马’感觉尚好，虽然人很累，但身心愉快！”
林桂生老师热爱运动的精神值得我们每个人学习，他所传递的这种正能量也值得我们思考：运动，与年龄无关！相比之下，很多年轻人常常挂在嘴边的“没时间运动”则更像是一种偷懒的借口。
各位老师，您是“运动一族”还是“偷懒一族”呢？久坐办公室、长时间站立讲课，都有可能给身体健康带来负面的影响。下面的这些坏习惯您中招了吗？
1.常常坐校车或者打车去上班，一步路都不想多走，更不想使用自行车等公共交通工具。
2.一坐到办公室，身体就是松垮的，上半身所有的力量都压在了细小的腰椎上，核心肌肉群完全没有用力。
3.每次吃完饭就坐着或者躺着，怎么舒服怎么来。
4.不上课的时间便坐在电脑前，以同样的姿势保持很久。
5.上楼时总是乘坐电梯，不愿意爬楼梯，觉得既劳累，又浪费时间。
6.下班回到家后，就瘫坐在沙发上低着头刷手机。
7.出门时，一旦多走几步路，便会气喘吁吁、体力不支，周末索性能不出门就在家“葛优躺”。
8.总是拒绝朋友发来的“运动之约”，还声称“站着不如坐着，坐着不如躺着”。
老师，如果上面的这些坏习惯您全都中招，那可就要当心了！在很多人眼里，“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。
老师没时间锻炼怎么办？别慌，利用“碎片时间”动起来吧
作为老师，备课、批改作业不可避免，时间一长，就会造成肩颈酸痛，甚至会引发头晕、恶心等症状。针对这一问题，小编为大家提供一套简单方便的运动操。
小编提醒大家一定要坚持哦！愿老师们都能用自己最美好的样子度过每一天！
1
颈椎疼痛，手上抬
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
2
腰椎疼痛，后踢腿
左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
3
保护关节，靠罚站
反复30次，可以早晚两次。
4
膝盖疼痛，多拍拍
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车，或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
5
髋关节痛，站“大”字
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
每天轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好地缓解髋关节痛。
大家要清楚，很多人身体的疼痛是因为气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐多运动！
作为教师，专业的教学能力不容忽视，
但拥有健康的身体也十分必要，
只有保持最好的精神状态
才能给学生最有力量的教育。
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来源 | 综合整理中国教育报、中国青年报、人民日报相关内容，新校长传媒转自光明社教育家（ID：jyjzzwx）
责编丨赵方
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