中医教你如何高效休息

现代的生活方式，让许多人都感到压力非常大。而压力越大，对休息能力的要求就越高。那么，该怎么做，才能更让休息的效率更高，从而缓解生活的压力呢？

实际上，再忙碌的生活，也不可能是片刻不停歇的。中间少则五分钟、十分钟，多则半小时、一小时的自由时间，一定是有的。这十分钟的空闲，就是十分难得的休息时间。那么，关键就是如何利用好这几分钟的时间，让自己得到最高效的休息。

无疾自己在工作、生活中的一点体会，或许可以提供一点启发，分三点来看。

一，动的太过，需要静坐。无疾在门诊上，忙起来，经常会在两三个小时里，没时间坐下，顾不上喝水；手不停在扎针，脚不停在小跑，脑子不停在思考。几个小时下来，会感到疲惫。这时，如果得空可以休息三五分钟，就会端坐在椅子上，闭上眼睛，安静的观察小腹部的呼吸运动。默默看着小腹部，随着呼吸，一起一伏的动作。随着呼吸变得越发深长久远，心神会慢慢安静下来，回到身体里。这样三分钟左右的时间，已经可以得到相对充分的休息，可以继续看病了。

二，静的太久，需要运动。无疾在写作过程中，经常会遇到每天五六个、七八个小时，甚至10小时左右的高强度写作状态。如果经常是连续两三个小时坐姿写作，用不了几天，从脖子到腰背，肯定会出问题。时间再久，积累的问题还会越来越多，以至于积重难返。实践多年，成效显著的方法，是做八段锦。大约每半小时到一小时，会起身做一遍八段锦，全程大约5-10分钟。之后坐下来，继续写。一天写作下来，做八段锦的次数，不会少于5次，多可达7-9次。一段时间下来，在保证持续文字输出的同时，很少出现腰腿、颈椎方面的问题。

三，晚睡前，用耳朵，不用眼。要保证良好的睡眠质量，睡前的一段时间，眼睛最好是闭上，而不是睁开的。从中医角度看，眼睛睁开还是闭上，会直接影响阳气的运行。阳气内潜，才可能有很好的睡眠。耳朵倒是可以张开，听些音乐、故事，或者讲座之类的内容。从内容的性质上看，精力旺盛、精神兴奋时，适合听较高难度的哲学、外语等，比较消耗脑力的内容；紧张焦虑时，更适合听些有助于放松心情的，比如音乐、相声、评书之类的内容。选好内容，设置30-60分钟后自动停播，就可以安心准备入睡了。另外，选择透光度低的窗帘，也会对睡眠早醒的情况有一定帮助。

以上几条关于如何休息的方法，都是无疾自己在多年实践过程，逐渐摸索出来的，行之有效的方法。可以根据自己的生活节奏，来做参考。保证良好的休息，是应对压力，最基本的保障。

此外，还有一些休息方面的误区，也一并做些提示。现在，手机已经衍生为身体的零部件，很少有人可以抵制住手机的诱惑。在休息时，手机也因而充当了十分重要的角色。不过，这里要说的是，建立在手机基础上的休息，质量往往是相当堪忧的。

细分下来，用手机能做的事，大体有以下几种：刷社交（微信、微博、抖音之类），刷剧（电影、电视剧、综艺之类），网购和游戏。这几种方式，看上去是让人的精神得以放松的。但实际上，网购和游戏，是相当消耗精力的，因为需要持续做出判断和选择。而所有的判断和选择，都是需要以消耗精力为代价的。所以，如果是以脑力工作为主，日常对脑力的消耗已经很明显，那么在宝贵的空闲里，就要避免网购和游戏这种活动，让自己的心神，可以有机会得到片刻的安宁。

另外，所有通过手机获得的所谓休息，都有一个特点，就是身体要静，不能动。对于在办公室，几个小时纹丝不动的朋友，身体最需要的休息形式，一定是动一动，而不是继续窝在工位上盯着手机傻笑。八段锦，是应对这种久坐，最高效的休息方法。

五一节后，病毒依然肆虐，工作仍旧繁忙。祝每位朋友，能更好的休息，拥有更充沛的精力，和更健康的身体。不确定的年景，需要确定的健康，来对冲。

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