肠胃不好别瞎吃，这么调理才管用！

肠胃是人体消化系统的一部分，对人体健康起着非常重要的作用。可在现实生活中，很多人的肠胃功能都不是太好。那么肠胃不好的人应该怎么选择食物呢？这就来了解一下吧~

肠胃不好少吃这些食物

• 辛辣食物

辣椒能刺激食道的内壁，增加胃的负担。对于肠胃不好的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。

• 油炸食物

脂肪含量过高的食物，比如油炸食品，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。其实有时候放弃油炸也能获得可口的感觉，比如想获得咯吱咯吱的口感享受，吃咸味薯片肯定是不健康的，但是可以寻找制作土豆片的其他方法，比如烘焙而不是油炸，或选择吃低脂或无脂食品等。

• 巧克力
  

巧克力含大量的可可碱，会让食道括约肌放松，胃酸容易反流进食道。在巧克力品种的选择上，可以选择黑巧克力。黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。尽管如此，大家还是要少吃点巧克力哦~

• 冷饮

过量的冷饮会让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。如果你不想放弃凉爽的冰冻食品，那么可以改吃无乳糖的冰冻食物，比如使用豆类、米粉煮成的糊糊。

肠胃不好如何调理？

• 补充益生菌
  

人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。而我们可以通过补充益生菌，来帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。
富含益生菌的食物有很多种，比如酸奶、泡菜等等。而且现在也已经有了专门补充益生菌的产品，同样能够为我们提供帮助哦！

• 多摄取膳食纤维
  

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。

• 吃饭慢点
  

吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。

• 切勿饱一顿饥一顿

面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好。每一顿应该只吃7~8分饱即可，加餐也不宜过多，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题。▼肠胃健康是身体健康不能忽视的部分，想要拥有好身体先得拥有好肠胃！大家可一定要呵护好自己的肠胃哦！

＊图片来源于站酷海洛PLUS

原文刊载

99健康网

《肠胃不好饮食要注意 6种食物要少吃》

https://ys.99.com.cn/zhinan/724584.htm

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