多事之秋，严防心血管疾病“找上门”！

夏秋交替的时节

也是心血管问题的高发季节

越来越多的年轻人

容易受此困扰

今天就随小安一起来看看

换季该如何保护心血管～

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夏秋换季

易诱发心血管问题

夏秋换季时，人们户外运动少、补水不及时，导致血液黏稠度高；睡眠时间短、血糖控制难以及昼夜温差大，感冒、流感等发生几率增加，极易诱发心血管疾病急性发作或加重。

来源：人民网

《少运动、不补水、常熬夜？警惕心血管病“找上门”！》

护卫心血管健康

这五点要牢记

• 膳食均衡，荤素搭配。确保蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等各项摄入的均衡。
  

• 建立良好的作息习惯，不要熬夜，并注意补水。

• 适当户外运动，同时要注意补充水分和必要的电解质。

• 留意气候变化，预防各种感染。

• 保持情绪平稳。情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快、心脏负担增加。

来源：人民网

《少运动、不补水、常熬夜？警惕心血管病“找上门”！》

守护心血管健康

控制饱和脂肪酸的摄入

想要守护心血管健康，就要控制饱和脂肪酸的摄入，吃一些含有不饱和脂肪酸或膳食纤维的食物，同时，也要记得少吃盐。一般来说，饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中；橄榄油、坚果类是不饱和脂肪酸的食物来源。

此外还要注意补钙，多吃优质蛋白，均衡各大维生素和微量元素。

来源：丁香医生

《家人坚信的养生妙招，可能反而对身体有害？》

每天多刷一次牙

心血管疾病风险降低9%

发表在《欧洲心脏杂志》上的一项韩国近25万人的队列研究证实，每天多刷一次牙的人，心血管疾病风险低了9%，而且那些每年洗牙超过1次的人，心血管疾病风险则可降低14%。研究发现，患有牙周病、更多的龋齿或更多的牙齿脱落的人，心血管疾病风险更高。

来源：生命时报

《一项涉25万人的研究：不好好刷牙，是怎么连累心血管的……》

吃杏仁

有助降低心血管疾病风险

作为世界卫生组织的推荐食品，杏仁的营养价值很高，尤其是对心血管有益的多不饱和脂肪酸含量很高。

根据《中国居民膳食指南2016》对国人每周坚果食用量来换算，每天吃8颗杏仁为益。

来源：生命时报

《一把杏仁有多少好处？《美国心脏协会杂志》：有助降低心血管病风险》

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秋季养生，除了养阴润燥

还要护卫心血管健康

尤其是家中的老年人

更要做好相应的防护措施哦

我们下期再见～

*图片来源于摄图网、站酷海洛PLUS

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