连诺贝尔奖都提示你“不要熬夜”了，你还不听吗？！

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2017年诺贝尔生理学或医学奖新鲜出炉啦！

北京时间2017年10月2日消息，据国外媒体报道，瑞典卡罗琳斯卡学院在斯德哥尔摩宣布，将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予：杰弗里·C。哈尔（Jeffrey C。 Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W。 Young）三位美国科学家，以鼓励他们发现人体生物钟的分子机制。

这种分子机制有助于解释诸如为什么人们跨越多个时区长途旅行所出现的时差反应，并且对健康有着更广泛的影响，例如：增加某些疾病的风险。

瑞典卡罗琳斯卡学院发表声明称，这3位科学家的发现将帮助解释为什么植物、动物和人类可以调整其生物节律，从而与地球的变化保持同步。瑞典卡罗琳斯卡学院发表声明称，这3位科学家的发现将帮助解释为什么植物、动物和人类可以调整其生物节律，从而与地球的变化保持同步。

这3位科学家使用果蝇分离一种控制日常生物节律的基因，并展示了该基因如何编码一种蛋白质，在夜晚该蛋白质能够在细胞内聚集，并在白天进行降解。

颁奖声明指出，生物时钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。他们将获得900万瑞典克朗（约110万美元）。

医学奖是每年诺贝尔奖公布的第一个奖项，诺贝尔奖还包括：化学、文学和和平奖等，它是依据炸药发明人、商人阿尔弗雷德·诺贝尔（Alfred Nobel）设立的，自1901年第一届诺贝尔奖开始向获奖者颁发奖金。

截至2017年，诺贝尔生理学或医学奖共颁发108次，其中有39次是授予单个科学家。曾获此殊荣的女科学家共计12位。2015年，凭借在青蒿素上所做贡献，药学家屠呦呦成为第一位摘得该奖的中国科学家。

延伸阅读：

今年的诺贝尔奖宣布了，就这四个字：不要熬夜！！！

来源：玩物志

ID：coolbuy

各位朋友，注意了！

今年的第一个诺贝尔奖，生物和医学奖日前颁布了，获奖者是三个美国人：

关键是获奖理由：

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

好了，我知道你基本没看懂。

趁你们出去嗨，玩物君花了一整天时间，读了几十篇文献，替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题：

 这三个美国佬到底研究了啥？

他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

如图，一盆含羞草。

图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。

图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）

 可以简单点讲吗？

可以！他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”。

 跟我们有一毛钱关系吗？

有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

 可以简单点讲吗？

可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。

比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。

 生物钟坏了有啥问题吗？

当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

 好怕好怕，那我该怎么保养生物钟？

非常简单，请按照下图作息：

你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

延伸阅读：

今年的诺贝尔奖告诉你：熬夜到底有多可怕！

原创|健康时报社

生物钟这个词是不是很熟？自己竟也能看懂这些高深研究了有木有！

关于生物钟，举个例子你就懂了：

含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。

同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？

为什么熬夜容易伤身？这都与人体的生物钟有关系。

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。①

总结起来一句话：不要熬夜，到点睡觉、起床！

熬夜的危害：

1. 毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。②

2. 斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。③

3. 突发性耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。④

4. 伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。⑤

5. 神经衰弱、头痛失眠

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。⑤

6. 老年痴呆症

科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。⑥

7. 高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。⑦

8. 糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。⑦

9. 癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。⑦

10. 免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。⑤

连诺贝尔奖都提示你别熬夜了，你还不听嘛……

本文参考资料：①新华社、②2015-05-28健康时报网《少睡会“毁容” 你还敢熬夜吗》、③2015-05-18健康时报网《熬夜玩手机会脱发》、④2017-03-10健康时报网《老熬夜 警惕突发耳聋》、⑤2016-07-05健康时报网《熬夜比你想象中更可怕》、⑥2017-06-07健康时报网《还熬夜？睡眠不足6小时大脑将被“吃掉”！》、⑦2017-06-05健康时报网《熬夜到凌晨4点 24岁小伙中风!熬夜比你想象中更可怕》

延伸阅读：

记者：张杰

报道：生命时报

《2016中国睡眠指数》显示，23% 以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……

只想告诉你一个真相：你的熬夜不只影响自己，更多机密内幕请点击下方图片还拖累器官健康！

人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来。

《生命时报》采访专家，帮你分析身体器官的休息时刻表，提醒你手下留情。

受访专家：

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩

心  脏

睡眠时	不睡危害
心率下降	少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险

心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。安建雄建议：

• 保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

• 睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。

肾  脏

睡眠时	不睡危害
过滤功能减慢	肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

• 建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

• 每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

大  脑

睡眠时	不睡危害
整理信息，清理代谢废物	增加老年痴呆风险

林嵩表示，睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

• 适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。

• 侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。

消化系统

睡眠时	不睡危害
胃肠道蠕动减缓	长时间工作，惹上各类肠胃病

睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。

• 建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

睡眠时	不睡危害
频率稍低，规律进行	带来心脑血管病、糖尿病等

睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。

这些好习惯让呼吸系统更通畅：

• 控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。

• 早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。舆论压缩，爆料不好说太细！更多深层内幕消息，点击机密要闻蓝色字体查看！

肌  肉

睡眠时	不睡危害
全身肌肉松弛	影响血液循环和呼吸

• 晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。

• 避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。

体  温

睡眠时	不睡危害
代谢减缓，体温降低	维持白天水平

美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。

• 睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。

• 最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

• 裸睡有助身体降温，而且没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。

延伸阅读：

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