睡眠对孩子身高影响最大，您重视了吗？

对孩子身高影响最大的不是饮食和运动，而是足够的睡眠！

文|功夫妈咪孩子教育（haizijiaoyu）

自从闺蜜当了新手妈妈，与家婆之间的矛盾分歧那是每天几个更新啊，群里面天天跟我们吐槽，最近的槽点是带孩子到底应该几点睡的问题。闺蜜是晚睡晚起惯了，觉得十点十一点睡也没什么，反正现在还没上学，白天还可以赖个床补觉，老人家则坚持要让孩子八九点就上床，睡不着也躺着，说睡不够长不高。然后闺蜜就恼火了，说早睡晚睡没区别，能睡够那么多个小时不就完了嘛！最后，婆媳俩闹得不欢而散。

这虽然是公说公有理，婆说婆有理的家务事，但这一次，我帮理不帮亲。我告诉闺蜜，我站在她婆婆那边。为什么？我们最好还是用科学来说话吧！

你的孩子究竟需要睡多久？请看这张表：

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

那么几点睡才好呢？我们来看一看下面这组图：

从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

还不信？医生专家自己就是这么做的！

浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科的傅君芬主任本人身高一米五几，她儿子(读高二)身高176厘米！

傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。

为了不影响儿子的睡眠时间，傅主任说，儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。她说，一旦报了这些补习班，孩子的业余时间就会减少，自然会影响晚上的睡眠时间。另一方面，一上补习班孩子难免会有压力，会焦虑，长此以往，睡眠质量会受到影响。

睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素！现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。

从生理学的角度讲，傅主任说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

生长激素是由人的脑垂体分泌的。它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿的生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

其中有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

专家建议：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。睡眠真的很重要！家长们一定要重视!

经过我苦口婆心，引经据典的这么一说，闺蜜恍然大悟，原来让孩子晚睡，就是耽误孩子的身高呀！这不，这几天回家洗心革面，彻底改去了！

（本文选自民间智库，版权归原创作者所有）

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