有没有心血管病都用得上！早晚6个好习惯，护心通血管，简单易做

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关键词：心血管、腹式呼吸、膻中穴、涌泉穴、泡脚

老王（不是传说中的隔壁老王啊~）今年56岁了，16年前体检发现有高血压、高血脂，6年前因胸口闷痛，在医院又被诊断患上了冠心病。于是，去看中医，一位老中医教给了他一些自己调理、保健身体的秘诀~

早上三个好习惯

1｜腹式呼吸+小动作

每天早上一醒来，不要急于起床，仰卧在床上，做腹式呼吸20 分钟。腹式呼吸主要是用腹部呼吸，吸气的时候把肚子鼓起来，呼气的时候肚子凹下去。一吸一呼要注意缓慢有节奏，这样可以让腹部的脾经、胃经两条经络活跃。

另外再做一些小动作，如伸臂、叩齿（上下牙相互咬合撞击）、转睛、搓耳、擦面。这些都能改善人体血液循环，对心血管可以起到一定的保健作用。

2｜按揉膻中穴

膻中穴位于两乳头连线的中点，是任脉、足太阴脾经、足少阴肾经、手太阳小肠经、手少阳经三焦经的交会穴，募集心包经气血，也是宗气聚会之处。它有阻挡邪气、宣发正气的功效，是调节人体气机的重要穴位，常按揉可以宽胸理气、调理气机。

具体方法：将十指在胸前交叉合拢，先顺时针后逆时针方向各按揉20次，反复10次。再用双手的大鱼际轻轻按揉膻中穴，每回50下即可。然后慢慢坐起，再缓缓下床，穿衣。

3｜晨起一杯水 

早餐前可以适量喝一杯250毫升左右的温开水。清晨是心肌梗死和猝死的多发时段。因为在晚上睡眠的过程中，人体的水分会被大量消耗，所以早晨血栓形成的危险性很高。因此，晨醒后喝杯温开水，可以改善血液循环，降低冠心病发作的风险。

晚上三个好习惯

1｜睡前泡脚

俗话说：睡前泡脚，胜吃补药。每天临睡前用热水泡脚，这样对改善全身血液循环很有帮助。水温以能够忍受为宜，泡至双足微微发红，泡脚过程约15分钟。

2｜按摩涌泉穴

睡觉前，可以坐在床上摩擦脚心涌泉穴。涌泉穴位于足掌心前1／3与2／3交界处。涌泉，外涌而出之泉水也，意指肾经之经水由此处涌出体表，故可用其治疗经脉循行部位的病症。现代医学研究表明，刺激涌泉穴可以增强局部神经末梢的敏感性，调节神经和内分泌系统，使人体血液循环通畅。

具体方法：取坐位，尽量排除杂念，先将左足抬放在右腿膝盖上，用右手掌心贴左脚心，上下来回搓擦50次；再换右脚搓擦。要求用力由轻到重，速度由慢到快，最好把脚心搓擦到发热。

3｜睡觉右侧卧

有心血管疾病的病人还要注意睡眠体位，一般宜采用右侧卧位，且应该头高脚低。因为人的心脏偏左侧，采用右侧卧位睡眠时，心脏就不受压迫，能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

睡眠时头高脚低，可以减少回流到心脏的血量，减轻心脏的负荷，有利于心脏“休息”。冠心病病人若病情严重，已出现心力衰竭情况，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，尽量避免左侧卧或俯卧。

心血管病人贴士

心血管疾病病人在早晚两个时间段不宜活动太甚，老中医教给老王的这些方法简单方便，容易操作，选用的穴位都是人体比较重要的保健穴。不管你有没有心血管疾病，都可以用此法来调理身体。

注意：糖尿病病人在摩擦脚底的时候不可以搓得太用力，以免损伤脚底皮肤后，伤口不易愈合。

另外，冠心病病人平时要注意防止过度激动和兴奋，避免一些剧烈运动，避免脑力过度紧张，保持情绪稳定，保证足够的睡眠休息时间，劳逸结合。饮食上要注意低盐低脂，尽量以清淡为主，切忌暴饮暴食。

编辑：张鸽

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