仰个头竟成高位截瘫？！他这个坏习惯人人都有

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关键词：低头族、颈椎病、高位截瘫

坐久了，伸个懒腰仰个头，这个动作平常得不能再平常了，然而这居然导致了他高位瘫痪，脖子以下全不能动……

一仰头就动不了，原来跟他这习惯有关

63岁的陈某是手工艺人，常年低头干活。上个月，他在疲乏之余伸了下懒腰，头顺势往后仰，却突然全身没了力气，瘫倒在地。

去医院经CT检查，确诊陈某是因颈髓损伤造成瘫痪，原本第三颈椎和第四颈椎之间的椎间盘应该紧紧相扣的，却脱出了椎管内，压迫椎管里的神经，完全阻断了大脑发出的各种神经信号，导致高位截瘫。

仰个头，就瘫了？！

而且还是最严重的高位截瘫……

家医君每天伸懒腰、扭头数十次，

感觉很慌啊

医生说，这跟他长时间低头工作的习惯关系很大。

长时间低头，导致他失去了正常的脊柱生理曲线，出现脊柱畸形，颈椎和腰椎很脆弱，再加上年龄也大了，骨骼强度下降。如果突受外力，颈椎和腰椎很容易出现意外。

简单说，这是严重的颈椎病。

哪些人最容易遇上这类情况？

仰头致瘫的意外虽是个例，但我们身边颈椎病人却一点都不少。上至八十岁的老人，下至十岁的小孩，谁都没能逃过。

老年人，随着年龄增长，人体的颈椎和椎间关节会像机器一样老化，产生退行性变。

绝大多数的年轻人，则是因为长期的低头习惯惹上了颈椎疾病！

不信你去马路上、公交、地铁或者商场里瞧瞧，大部分人都在低头盯手机或平板电脑。如果他没有，那根据家医君个人多年的心理学观察和社会经验判断——这人十有八九是手机没电了。

经常“葛优躺”式地瘫痪在家看电视、玩手机？舒服是真舒服，但颈椎病、腰椎病也找上来了……

说不定哪天你一扭头、一仰头，就发生颈椎错位。倒霉到极点的，也许就跟这个故事的主人公一样瘫痪了。

没有脖子痛，也可能是颈椎病

出现这些征兆要警惕！

脖子酸痛，经常落枕，你可能会怀疑颈椎病；

以下这些跟颈椎搭不上边的不适，也要警惕是颈椎病的信号：

眼蒙眼花、莫名流泪、视力下降，鼻子不舒服，耳鸣，咽喉有异物感；

头痛眩晕、上肢麻木、胸闷心慌、睡眠有障碍等。

想知道颈椎有无问题，这个动作自检

首先是检查颈椎的活动度。

每个人的颈椎活动度不尽相同，这与年龄、职业、体形和锻炼等 息息相关。 

一般来说，正常人颈部的活动范围为：左右侧屈45度，前俯、后仰35~45度，左右旋转60~80度。 

自检时，可把头缓慢向各个方位旋转（如下图），如果出现活动受限、活动时疼痛，特别是伴上下肢感觉异常（麻、痛）或运动障碍（手足无力）的，就要警惕颈椎病的可能。 

不让脖子坏掉！

除了少刷手机还能怎么办？

一要调整三姿 

①站姿

正确的站姿，可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。 

②走姿

 
在正确站姿的基础上，双手微微向身后甩，双腿夹紧，尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地，胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。 

③坐姿 

尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。 

可把电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏下垫几本厚书，将视线与屏幕改为水平状态。这样，就能把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。 

每隔5~10分钟，应抬头后仰，休息片刻，并尽量避免头颈部长时间过度前倾或后仰。 

二要选好枕头

枕头只要稍有弹性即可，弹性过大，会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕头的适宜高度，以9~10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。 

肩宽体胖者，枕头可略高一些；瘦小的人，枕头可以稍低一些。

喜欢仰睡的人，枕头高度以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；喜欢侧睡的人，枕头高度应在压缩后与自己的一侧肩宽一致。 

三可进行头手对抗训练

双手十指交叉放在颈后，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉收缩；

同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。 

四要多做运动 

在预防颈椎病的运动中，游泳效果最佳。特别是蛙泳，在换气时颈部从平行于水面向后、向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则。

而打羽毛球接高球时的动作原理，与蛙泳大致相同。以蛙泳和打羽毛球防治颈椎病，要因时、因人而异。

编辑：周瑞云

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