家里马桶加一物，多年便秘竟好了！还有多少通便方，是你不知的～
关键词：便秘、蹲厕、马桶、姿势
这是一篇没有味道的文章，请放心看。边看边听这首歌↓↓↓
前几天，家医君听闺蜜提起，她老公一到便秘时期，总会放着家里好好的马桶不上，反而跑去公厕的蹲厕。
他说：“坐在马桶上使不上劲儿，蹲着才拉得出来……”
什么？蹲着还有“通便”的效果？我这个“坐党”不服！
坐着？蹲着？到底哪种姿势才最健康？
有。
南方医科大学南方医院消化内科主任医师张振书教授表示，蹲着拉更适应自然规律。
当直肠里积聚的粪便足以产生便意时，下蹲的动作使腹部产生了向下的压力，促使直肠发出更为迫切的便意。
这主要是因为一块叫“耻骨直肠肌”的肌肉。
它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好钩拉住直肠，形成“肛肠角”，就像这样：
通常来讲，肛肠角越大，排便时用的力气就越小。
当人坐着时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，让拉便便更加费力。
而从坐姿到蹲姿时，肛肠角会扩大100～126 度，肠道会变得笔直，排便更畅通。
这样看来，对那些坐着马桶拉不出的人来讲，确实蹲着更健康、更顺畅。
好的，道理我都懂了。那你是想说服我，撬掉家里的马桶，改成蹲坑吗？
门都没有！
那难道……要蹲在马桶上拉？
但是，我体重200斤！非得把马桶坐裂了不可！
放松，事情没那么严重。在马桶上，我们也能达到蹲坑的顺畅排便效果，只要↓↓↓
脚下垫一张小板凳，也就是图示的这种“如厕小板凳”，上身稍微向前倾，找好角度就行了。
要注意，这并非只是让你【坐着抬高腿】，而是要真正的蹲起来。（还坐着你买个凳子干嘛）
不过，对于下面这些人群，确实要选择坐着拉比较好：
有高血压、心脏病、肺气肿、慢性支气管炎等老年病的人；
膝盖不好的人；
站起后容易晕倒的人；
孕妇、小孩和过于肥胖人群；
因为，尽管蹲姿能够适当减少腹部用力，但腿部和膝盖的受力比较大，而且蹲久了脚会麻，容易发生滑倒、骨折等等意外，建议还是选择马桶。
其实啊，不管是坐着也好，蹲着也罢，适合自己的才是最好的。只要能能够顺利排便，就不用太过于纠结姿势问题。
总结就是——“爽”就行！
那如果我不“爽”呢？
偏方一：形形色色的食疗方
网上有各种各样缓解便秘的食疗配方，例如：
西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚……
富含膳食纤维的，不是蔬菜
这些食疗方的材料多为蔬果，含有膳食纤维，能在一定程度上改善便秘。
但要注意，并非所有便秘人群，都能通过补充膳食纤维来缓解。
如有轻微的肠梗阻，或者肠蠕动能力弱的老年人，如果单纯大量补充膳食纤维，或者故意多吃多纤维的蔬菜，反而会让肠道梗阻得更厉害，或者出现胃肠胀气、腹泻。
此外，富含膳食纤维的，不是蔬菜，而是燕麦、荞麦、青稞等粗粮，以及各种豆类。
这些食品的膳食纤维含量，是青菜类的几倍乃至几十倍。
要想缓解便秘，更确切地说，不是要多吃蔬果，而是要按营养学家建议的那样：均衡饮食，摄入充足的膳食纤维和水、适量的蛋白质和脂肪。
偏方二：早起一杯水
“早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。 ”
喝水防便秘最有效
解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。
早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。
偏方三：喝点酸奶
“便秘了，喝点酸奶来保健，因为里面有益生菌。”
酸奶对这种便秘有效
便秘的其中一个原因， 是肠道菌群失调，肠道功能发生紊乱。而酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道菌群，有益于肠道健康。
但是，引起便秘的原因很多，肠道菌群失调只是其中之一，因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。
比如功能型便秘（运动不足、饮食太精细）、以及由器质性病变所引起的便秘等。
小结一下，改善便秘，偏方可能有一定的缓解作用。
但是，便秘的缓解、肠道健康的呵护是一项系统工程，更重要的是，你得记住：
规律饮食、适当运动、定时排便、放松心情、合理用药。
家医君最后提醒一下大家，如果按照这些方法处理后，仍然没有明显的改善，甚至出现了大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等等症状的，那就要快快就医了！
编辑：周瑞云
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