早餐吃不对，减肥都白费！
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一日三餐，是人们摄取营养素的主要来源，特别是早餐，对人体更是有着不可忽视的作用，这个大家应该早就清楚了，但还是有一些朋友不吃早餐，为啥呢？
为了减肥啊！许多人选择不吃早餐来减肥，真是伤脑筋。其实，世卫组织早就研究透了，不吃早餐和吃早餐的人减掉的体重并没差别。
但是不吃早餐的坏处那就多了，首先会导致中午饥饿感爆棚，摄入过多，不利于减肥；其次，可能会造成低血糖、胃炎、胃溃疡等一些类病症；最后，还可能影响一整天的精神状态，不利于工作、学习。
那么怎么合理的吃早餐才能对减肥有帮助呢？
高碳水化合物、低脂肪的早餐可能会使体重增加而非降低，而食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿，且有饱腹感，每一天进食的欲望也会更低，中午所摄入的卡路里也越低。
早餐作为新一天的第一餐，所提供的能量应占到全天总能量的25%-30%。学会科学的吃早餐，不必忍受节食的痛苦，健康拥有好身材！
减肥，首先了解早餐的优缺点
1.不吃早餐
不吃早餐不仅会使一整天的新陈代谢降低，还容易损伤消化系统以及大脑组织。
2.错误搭配
中国传统的早餐，油条、豆浆或白粥、咸菜，这都是不健康的饮食搭配。
首先油条，经高温油炸，易产生致癌物质，其次，油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高，长期这样易水肿，并且这种搭配只有饱腹作用，缺少营养。
3.饮食内容单一
中国的早餐以碳水化合物为主，比如，一个包子、一块饼，或者一碗面，这样的早餐，不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白质、脂肪，而且主碳水，非常容易使人发胖。
4.零食当早餐
减脂期要杜绝零食，因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物，不仅饱腹感差，还含有化学添加剂尤其不利于健康。
5.剩饭当早餐
在中国把剩饭当早餐的多不胜数，除了省时方便外，还有人们长期的节约意识，不愿意浪费，但是隔夜的食物可能产生亚硝酸盐，一种致癌物。
所以如果是为了省时偷懒，建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。若是为了节约，尽量在做饭时掌握好量，只做一顿的量。
6.边 38 29525 38 11318 0 0 7364 0 0:00:04 0:00:01 0:00:03 7363边吃
上班族的常见现象，为了赶时间边走边吃，不仅会造成消化不良、胃下垂等问题，长期如此，还可能使腹部堆积，造成肥胖。
7.吃得太早或太晚
太早吃早餐，会影响胃部休息，造成胃部损伤；太晚吃早餐又不能及时补充能量，不仅影响代谢，还易造成饥饿，从而在下次进餐时摄入过多使脂肪堆积。
什么是合理的早餐呢？
1.控制热量
减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道，一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。
2.营养均衡
早餐中蛋白质应该占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。
早餐如有果蔬，可以满足人体对微量元素的需求。
3.粗粮
早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。
4.最佳进餐时间
早晨7点肠胃苏醒，所以最好的进餐时间为7-8点，能更好的吸收消化，并为新的一天提供满满的活力。
健康早餐和理想身材的关系是不可分离的，减肥从早餐开始，你get到了没？
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