【老友养生】膝盖咔吧响，可以这样做三招

很多人在上下楼，下蹲或久坐站立的时候，有时会听到膝盖清脆的咔吧响。这主要是关节之间的摩擦而发出的声音。但如果是经常出现弹响，并且膝盖还会有轻微的发酸、发痛的症状，需要考虑是用膝过度，出现劳损的情况了。平时经常练练这3个动作，可以延缓老化，膝盖会更耐用哦！ 坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每条腿搓20~30次为1组，每天3组。这个动作有助于膝关节的血液流通。 坐在靠背椅上，上半身挺直，将大腿并拢，再慢慢向前踢伸，同时用力勾脚尖。每条腿抬8～12次为一组，每次做 1～2 组。 上半身保持正直，一只脚踩在垫板上，膝盖痛的那只脚悬空。用髋关节发力，前后自然摆动腿部，摆动幅度由小慢慢变大。每天每条腿甩动 50 次。
初期摆动幅度可以小一点，然后循序渐进，增大摆幅。刚开始锻炼时，可以根据个人情况量力而行，缩减甩腿次数。
平时有膝关节困扰的朋友们现在就可以收藏起来，每天坚持练一练，膝盖更轻松。

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