【老友养生】这些小动作缓解腰背酸痛~

大家好，欢迎来到老友养生，我是鑫炎。

有一些典型的“劳损病”，无论你是在家做家务，还是在外消耗体力时，都可能会遇到，具体体现为腰酸背痛。

那么今天鑫炎教大家用4个动作来缓解。

动作一：“4”字拉伸

单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。

操作：这个动作操作时骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。

动作二：侧向伸展

双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。

操作：做该动作时身体可以弯曲到能接受范围内的最大幅度，保持2秒。每组6~10次，重复2~4组。

动作三：左右互搏

坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘。

操作：做动作时躯干要前倾，但不要弓背。静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒。完成6~10次，重复2~4组。

动作四：靠椅顶髋

站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前，双臂贴耳尽量展。

操作：该动作完成6~10次，重复2~4组。

今天的养生小动作你学会了吗？我们下期再见吧

主持人：王鑫炎

制作：王鑫炎

文字：王鑫炎

编辑：雪娇

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