一天中有5个“危险时刻”，中老年人要注意

一分钟、几分钟对于很多人来说，似乎并没有什么值得特别注意的，但是对于部分老年人来说，却是健康的危险时刻——

这几分钟，你必须重视

起床：别急着起身

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂。

正确做法

醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。

穿衣：别站着

中老年人最好坐下来穿鞋袜、裤子，毕竟平衡能力不像年轻人那么好，站着穿可能导致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，会很影响生活质量。  

正确做法

晨起坐在床上穿衣裤，门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

如厕：别太用力

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

而中老年人大便往往不顺畅，如果排便太过用力，严重者可能会诱发心肌梗死。

正确做法

冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅可通过药物等方式辅助排便。

吃饭：不早不晚

很多老年人有早起的习惯，无形中也提前了用早饭的时间，但老年人的消化功能较年轻人弱，如果过早吃早餐会导致肠胃休息时间不足，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病。

而晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，还会使血液集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

正确做法

吃早饭放在8点左右比较合适，早餐应营养均衡。晚饭最好在晚8点前吃完，别吃太撑。

捡东西：少弯腰

随着年纪增大，人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩，腰部的活动能力减弱。如果还突然弯腰捡东西，很容易出现“闪腰”的情况。

正确做法

捡东西时，中老年人要保持腰部直立，慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。

这些时刻，也很重要

除了上文讲到的危险时刻，下面这些健康时刻也要掌握！

中午时刻打个盹儿

中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

老年人午睡需要注意这三点：

1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，午睡要注意保暖。

每天一个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。

其实，只要每天吃鸡蛋的数量不超过1个，就不会增加患心脑血管病的危险。

一周三顿清蒸鱼

美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人可每周吃鱼3次，以清蒸为好。

60岁后每年体检一次

人体在60岁左右，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。

每年进行一次体检，可以及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

编辑：雪娇

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