人体自带“血糖仪”，这5个变化提示你，血糖可能失控了
下肢是人体的“血糖仪”
出现这4个异常需警惕
1.出现“糖斑”：
常见于小腿前侧，为边界清晰的褐色斑块，不痛不痒。“糖斑”的出现有很多原因，比如微循环障碍、高血糖刺激、皮肤色素沉着等。
2.手脚麻木：
对于糖尿病患者来说，血糖控制不好，可能会出现周围神经病变。具体表现为肢体远端，比如双脚或双手，出现对称性麻木。
3.皮肤瘙痒：
血糖升高，会对皮肤的末梢神经产生刺激，导致皮肤出现瘙痒，常见于脚部、手部。此外，血糖升高，也会损害人体自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。
4.伤口不易愈合：
血糖高，会使皮肤自我修复能力降低，磕碰后，伤口不易愈合，也有可能会形成局部色素沉着。
身体比例改变
也可能是糖尿病发出的信号
如果四肢比较细，腹部却比较肥胖，也就是腹型肥胖，这类人群往往存在胰岛素抵抗以及胰岛素分泌不足的问题。此时糖类、蛋白质以及脂肪会出现代谢异常，导致血糖增高。
这种腹型肥胖的人群，还容易出现高脂血症和高血压，就是我们常说的“三高”问题。
无论是下肢出现“糖斑”等变化
还是腹围增加，出现腹型肥胖
都可能是血糖失控的信号
但不等于已经患上了糖尿病
应及时到医院就诊，查明病因
在糖尿病前期或刚诊断糖尿病时
是有机会逆转的～
科学控糖法
均衡饮食，合理搭配
早餐应多吃饱腹感强的食物，如全麦面包、燕麦片等，同时摄入新鲜水果和低脂乳制品。
中餐应均衡营养，包括蔬菜、全谷类、瘦肉或鱼类等。
晚餐应对早、中餐的营养进行补充，特别是深色蔬菜和粗粮的摄入。
保持食物的多样性，确保蛋白质、脂肪、纤维素等营养素的均衡摄入。
控制餐量，避免暴饮暴食
定时定量进食，避免长时间饥饿或暴饮暴食。
使用小盘子盛饭，有助于控制饭量。
细嚼慢咽，让身体有足够的时间感受饱腹感。
选择低糖食品
在购买食品时，仔细阅读食品标签，选择低糖或无糖的产品。
尽量选择天然食品，避免过多摄入加工食品。
使用代糖或低糖替代品来减少糖分摄入。
增加运动量
制定运动计划，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
增加日常活动量，如步行代替驾车、爬楼梯等。
结合力量训练，提高肌肉含量，有助于增加基础代谢率。
规律作息，充足睡眠
养成良好的作息习惯，每晚保持7-9小时的睡眠时间。
创造一个舒适的睡眠环境，如调整房间温度、光线和声音等。
避免在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。
定期监测血糖
对于需要控糖的人群，建议定期监测血糖水平，以便及时了解自己的控糖效果。
如有异常，及时咨询医生或营养师，调整控糖方案。
按时用药：
对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要及时启用降糖药物，并按时、按量用药。在降低血糖的同时，也能减少并发症的发生。
寻求专业指导
咨询专业营养师或医生，根据自己的身体状况制定个性化的控糖方案。
参加控糖知识讲座或培训，提高自己的控糖意识和能力。
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编辑：胥岩