人人都可能活到100岁，关键是在60岁时，别做这5件事！

60岁，常被视作人生的一个重要转折点，仿佛是岁月的一个神秘标记，暗示着我们步入了新的生命阶段。

许多人或许会将此与衰老划上等号，担忧身体机能的日渐衰退。

然而，60岁其实是一个崭新的起点，它开启了一个可以积极管理健康、尽情享受生活的“黄金十年”。

传统中医的智慧在《黄帝内经·素问·上古天真论》中早有指引：“七八肝气衰，筋不能动”，这告诫我们，在这个阶段应加倍关爱自己的身体。

但这绝非意味着我们只能束手无策地面对衰老。通过调整饮食结构、进行适量的锻炼，以及维持一个积极的心态，我们完全有能力让衰老的脚步放缓，拥抱更有质感的生活。

值得一提的是，那些能够活到百岁的长寿老人们，他们在六十岁后往往都避免做这5件事。

1.吃得多

不少人的饮食习惯存在问题，或是忽略正餐，或是饮食过量。

长期的饮食过量不仅增加了身体负担，也容易引起肥胖。为了保持健康，每餐吃到七八分饱就最为适宜。

发表在《自然·衰老》杂志上的研究显示，减少25%的热量摄入能够使成年人的衰老速度减慢2~3%，并且能降低10~15%的死亡率。

因此，为了健康，应该控制饮食，遵循古语所说：“要想健康长寿，饥饿与寒冷要适度。”

2.运动少

在日常生活中，有些人对运动过于热衷，而有些人则长期缺乏运动，这两种极端都对健康不利。

《梅奥诊所学报》的研究指出，每周进行2.6至4.5小时的运动可以显著降低死亡风险，与不运动的人相比，可以减少40%的风险。

但如果每周运动超过10小时，则可能会增加死亡风险。

步行被认为是世界上最好的运动。定期步行可以对血压、胆固醇和体重都有积极影响，还能预防甚至逆转动脉硬化。

步行能够降低糖尿病风险、减少血脂、提高思维清晰度、减少跌倒风险，并有助于预防老年痴呆，让人感到轻松愉快，而且人人都能做到。

3.睡眠少

良好的睡眠是健康的基石。每晚获得7至8小时的优质睡眠，能够让人在早晨醒来时感觉到身心愉悦和充满活力。

如果早上起床时感到头重脚轻、精疲力尽，这可能是因为睡眠过度而引起的。

4.喝水少

发表在《柳叶刀》杂志子刊上的研究表明，每日摄入充足的水分对于减缓衰老进程和增加寿命富有益处。

特别是对于中老年群体，不足的水摄入量可能会导致血液中的钠含量升高，从而增加了患上慢性疾病和提前死亡的风险。

5.易怒易暴躁

情绪波动对健康有负面影响，维持平和的心态是长寿和健康生活的关键。

在日常生活中，应尽量避免发怒，这不仅有助于减少身体疾病，还能防止心理健康问题的出现。

对于年龄在60岁以上的老年人来说，更应该避免生气，保持一个积极向上的心态。

面对问题时，应寻求解决方案，而不是无目的地宣泄情绪。同时，培养自己的兴趣爱好也是非常重要的。

编辑：胥岩

审核：乔惠琳统筹：李佳商务合作：13329518266、17597366160邮箱：[e-mail]版权声明：尊重知识产权，版权归属原创作者。