不想再假装认真学习，“复旦园丁们”决定放下手机
苦于“新鲜事”刷到无消息可刷，苦于总是难以完成学习计划……过度使用手机影响了学习效率，同时使人们更难集中注意力——“低头族”的议题受到了越来越多人的关注。
如今许多人都选择下载一个“forest”应用软件“花6块钱投资自己”，通过减少日常使用手机的时间培养一个全新的学习模式，达到娱乐与工作兼顾的目的。
一起来种树
专业课上，清文像以往一样，打开手机浏览着朋友圈动态，其中一条有关“快来和我一起forest种树”的消息引起了她的注意。
五秒钟后，通过秘钥分享，清文成功进入了好友的“种树房间”，现在她拥有了长达“40分钟”的优质学习时间——不受手机诱惑，方可专心学习。
“forest”是一个旨在帮助用户进行时间管理的手机软件，用户可以自行设置时间长短，在此期间不能使用手机，一旦圆满达成目标，“菜地”里就会长出若干棵小树作为奖励。随着不断优化，“forest”更加入了社交功能，用户可以邀请好友一起种树，从而起到共同学习互相督促的效果。
“forest拯救了我的专业课。”清文如是说，长达三节课的专业课时长让她经常在后半程神情恍惚，不自觉拿起手机上网，“上到后面我就有点厌学，就开始玩手机。”
可是靠“玩手机”打发时间的行为往往会带来罪恶感，这也是无数学子所不能逃避的“生命之轻”。玩手机过了头，便难免开始责备自己为何浪费了大好学习时光。
抽样调查中有62%的同学表示自己十分清楚过度使用手机所带来的危害，但还是承受不住手机的诱惑，而改善这一状况需要自律。在自律习惯的养成中，“forest”以“种树”为激励，使用户自愿放弃使用手机，作为一股外力介入而起到了积极的作用。
在“forest”之前，市面上“我要当学霸”类型的效率软件颇受欢迎，这类软件通过某种惩罚机制使用户摆脱对于手机的依赖感——比如在公共社交平台上发布“我爱男神“等恶搞语句；还有一类软件通过程序强制锁住用户手机，使之丧失基础功能之外的所有娱乐功能，用户只能“对着手机干瞪眼”。
“我要当学霸”推荐剽悍的监督模式
而“forest”的设计团队认为，这种带有强迫性质的外在规令往往会触到人性的“反骨”，越是禁止做某些事情，人们往往越要破解这个限制。因此“forest”想要从源头上改善用户的自制力，使用户获得某种“成就感”，从而不断强化自己对手机的克制。
一旦打开“forest”的界面，便可进入自己的“小树林”，日积月累，一株株小树聚集起来成为一片茂盛的森林。成为园丁的自豪感，便正在于此。
不知道手机哪里好，但就是放不下
“好像只有在高中，我才能沉得下心来学习，而现在我特别容易被打扰。”——想要延长自己的连续学习时间，是清文下载”forest”的主要原因。
当被询问到“一天中有多少连续时间学习的时间？”超过四分之一的同学表示，自己总是边玩手机边学习，因而没有“连续学习”的概念；而票数第二的答案也仅仅为30-60分钟时长。
“forest”软件中的“大神”们
“手机不离手”之类的行为在一些心理研究学者看来，甚至可被归为某种“手机成瘾”机制。这是由于使用手机所导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并且产生强烈的、持续的需求感和依赖感的心理和行为。
主要体现在三个方面：一是对手机的滥用；二是手机过多地影响生活、工作和学习；三是手机不在身边时，会感受到一定程度的不适应。
清文认为，“成瘾”这样的字样有些太过严重了——谁又能离得开手机呢？
她记得自己有一次用forest的时候，设定了1个小时的时长，在结束之后忙不迭打开手机，发现自己被学生组织的部长@了许多次，而对方联系不到自己，正处在“暴走的边缘”。
一篇《心理学视角下大学生手机成瘾研究》的论文中指出，“对于大学生而言，他们还没有完全融入社会交际圈，需要借助手机来与外界进行沟通。”
手机能够突破时间和地域的限制，让人们随时随地与亲朋好友保持联系，因此成为了人们生活中不可或缺的一部分。
“不玩游戏可以，不看知乎也可以，但微信戒不掉。”所以清文学会了在每次使用”forest”的同时打开电脑上的微信，以防止自己错过任何消息。
没有手机的一天
清文曾经做过一个实验，尝试一天不带手机。早上的两节数学课，她准确地记下了三个想玩手机的时间点。
8：25第一次想玩手机，
老师讲到了我懂的知识点，百无聊赖的状态下瞬时产生了玩手机的冲动，
因为没有手机便进入了半发呆的状态。
9：20似乎只是纯粹地突然想摸一下手机，
没有特殊目的。
9：35没有跟上老师的节奏，
看着老师讲课却听得半懂不懂不由心生焦躁，
这时主要是想用手机逃避焦虑。
虽然身边没有手机，也没能静下心来听老师讲课。
在清文看来，吃饭和中午休息的时候最难熬——带了手机时只要一无聊便想随便刷点什么，现在只能发呆，把注意力放在周围的人和环境上。“其实观察其他人还是很有意思的事情。不过没有办法用支付宝还是有些悲伤，上完课真是非常想去买一杯奶茶。”
晚上九点左右清文回到了寝室，首先打开手机上的微信，却悲伤地发现对话框并没有跳出许多人的消息。抱着“自己今天一天已经很努力”的心态，她开启“报复性玩手机”的模式，默默地看起了视频。
在报复性玩了一个多小时手机后，清文决定以后还是带着手机出门。
“其实我在和好朋友聊天的时候，或者出去浪浪浪的时候也不会常看手机的”，清文坦言，“不是有句话这么说的，你喜欢一个人的程度和你的手机电量成正比嘛。”
Play hard，Work hard
清文认为保持高效率的学习状态十分困难，因为根据“学习效率边际递减”规律：一个人的时间精力是有限的，学习时长和学习成果并不成正比。身为需要在期末进行“极限操作”的旦旦学子，似乎平日里没有必要太过刻苦，稍稍保留一些体力即可。
正如许多同学坦言，“forest”的作用，似乎也没有ddl的作用来得大。或许“愧疚感使人学习，压力使我进步”始终是人类不灭的“真理”。
但是清文仍然表示，“forest”还是帮了自己许多忙，“它把我从手机中解放出来。学的时候好好学，玩的时候好好玩。”如今清文甚至对于“forest”产生了一丝依赖——“高效学习也有惯性，一旦尝到高效学习的成就感，就会形成一股‘发愤图强的责任感’。”
培养自制力并非一蹴而就，进一寸有一寸的欢喜，而最难的，只是第一步。
部分图片来自网络
文中所涉人名均为化名
记者 | 朱安迪 吴梦如 陈靛靛
文 | 朱海云 陈靛靛
编辑 | 朱海云
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