防“疫”心理战 | 长时间呆在家，学生可以试试这5个小改变

新型冠状病毒肺炎疫情出现后，疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。此时，待在家中就是对社会最大的贡献。

长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，出现这些状况最主要的原因是生活方式改变带来的不适。而且这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。适应能力，是心理健康的一个重要指标。因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。

如何调整生活方式

看以下几点建议

1.有规律的生活

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。每天刷手机、看新闻的时间也需要做一个规划，接收太多信息会加重恐慌情绪，定时定点看官方新闻比较好。

2.列学习清单

把每日要完成的学习任务列一个清单，完成一项可以划掉一个。看着每日自己完成的学习清单，内心会有一种充实感和满足感。当然还可以和同学、朋友组成学习打卡群，大家每天打卡自己完成的作业，做到互相监督和鼓励。

3.找到一种支持

来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务、整理房间、看电影和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4.进行适当的锻炼

生命在于运动。即使宅在家，我们也需要每日让自己保持适当的运动。可以每日定时开展家庭运动，也可以根据自己的喜好做自己喜欢的运动。现在有一些很好的运动或健身的APP（如keep），可以跟朋友远程约好一起锻炼，可以发朋友圈打卡，得到朋友的点赞监督支持。

5.记录一些积极体验

记录每天的小确幸（记录3件快乐的事或者时刻）；记录3个小收获。还可以把自己感受到的小确幸和收获分享给身边的人，让这些积极的情绪传递下去，传递正能量，隔离病毒不隔爱。

最后还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

佛山市专门设立24小时援助热线：0757-82667888。

此援助热线开通4个坐席，设立在佛山市第三人民医院，将向求助者：

• 提供规范的心理援助和危机干预服务；

• 提供准确的疫情防控相关信息；

• 必要时为其推荐其他适当的资源或服务。

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素材来源 | 高明区教师发展中心

编辑 | 高明教育微信编辑部

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